اثر کراتین
تا بحال مزایای بسیاری در مورد مکمل کراتین به گوشتان خورده ولی این خصوصیت را هم به قبلی اضافه کنید:
طی یک تحقیق تعدادی ورزشکار برای سه ماه روزانه ۱۰ گرم کراتین یا ماده بی اثر دریافت کردند در حالی که همزمان تحت برنامه تمرین ایروبیک هم قرار داشتند در افرادی که تحت مصرف کراتین گلوکز خون در سطح پایین تری گزارش شد. دلیلش این است که کراتین گلوکز بیشتری را در جریان خون به سمت عضلات می کشد جهت تقویت رشد عضلانی و تامین انرژی بیشتری برای تمرین ، همچنین می تواند به روند چربی سوزی هم کمک کند.
دز پیشنهادی:
۲ _ ۵گرم کراتین به همراه نوشیدنی های قبل و پس از تمرین خود دریافت کنید. در روزهای استراحت، ۲ _۵ گرم به همراه صبحانه مصرف شود.
