فواید ورزش بدنسازی برای خانمها امروزه هدفهای خانمها داشتن یک بدن زیبا و خوش فرم می باشد. ورزشی در زمینه زیبایی و اندام ، ورزش بدنسازی است. که یکی از پر طرفدار ترین ورزشها به حساب میآید که دارای مزایا فراوانی نیز میباشد. در ورزش بدنسازی شما عضلات خود را با استفاده از وزنه ،هالتر و دمبل درگیر میکنید. بعد به مرور زمان باعث رشد عضلات با داشتن رژیم غذایی مناسب و تبدیل شدن چربی ها به توده های عضلانی میشود. و بدن شما را در برابر وزنه های گوناگون مقاوم میکند. که همین سو باعث حجیم تر شدن و خوش فرمی بدن و اندام ها می شود. در ادامه ۲۵ مورد از فواید مهم ورزش بدنسازی بانوان اشاره کردم به صورت کامل .
۲۴ مورد از فواید ورزش بدنسازی برای خانمها:
- بهبود قدرت عضلات
- افزایش چگالی استخوان
- کاهش سطح چربی بدن
- افزایش حس خوبی
- بهبود سیستم ایمنی
- کاهش استرس و اضطراب
- افزایش اعتماد به نفس
- بهبود عملکرد قلب و عروق
- کنترل وزن
- افزایش انعطافپذیری و قدرت پردازشی
- افزایش تحمل به فشارهای روزمره
- تنظیم هورمونها
- بهبود کیفیت خواب
- افزایش انرژی و تحرک
- بهبود تصمیمگیری
- افزایش احساس خوشحالی
- بهبود ظاهر و شکل بدن
- بهبود تعادل و استقامت
- ارتقا قدرت روانی
- ایجاد روابط اجتماعی
- افزایش هوش تناسب اندام
- کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن
- بهبود عملکرد جنسی
- افزایش انگیزه و انگیزش
۱. بهبود قدرت عضلات:
ورزش بدنسازی باعث تقویت عضلات مختلف بدن میشود و باعث افزایش قدرت و استحکام عضلات میشود.
۲. افزایش چگالی استخوان:
ورزش بدنسازی میتواند به تقویت استخوانها کمک کرده و خطر ابتلا به امراض مربوط به استخوانها را کاهش دهد.
۳. کاهش سطح چربی بدن:
بدنسازی باعث آنز تناسب اندام و سوزاندن چربی ها میشود و به تناسب اندام کمک میکند.
۴. افزایش حس خوبی:
ورزش بدنسازی باعث ترشح هورمونهای خوب مانند اندورفین میشود که حس خوبی به شما میدهد.
۵. بهبود سیستم ایمنی:
ورزش بدنسازی باعث بهبود سیستم ایمنی بدن میشود و باعث پیشگیری از ابتلا به بیماریهای مختلف میشود.
۶. کاهش استرس و اضطراب:
بدنسازی باعث کاهش استرس و اضطراب میشود و به شما حس آرامش و تعادل روحی میدهد.
۷. افزایش اعتماد به نفس:
به دلیل بهبود شکل بدن و افزایش استحکام عضلات، ورزش بدنسازی باعث افزایش اعتماد به نفس و اعتماد به خود میشود.
۸. بهبود عملکرد قلب و عروق:
بدنسازی باعث تقویت قلب و عروق میشود و به عملکرد آنها کمک میکند.
۹. کنترل وزن:
ورزش بدنسازی باعث سوزاندن کالریهای اضافی میشود و به کنترل وزن بدن کمک میکند.
۱۰. افزایش انعطافپذیری و قدرت پردازشی:
ورزش بدنسازی باعث افزایش انعطافپذیری و قدرت پردازشی مغز میشود و به بهبود تمرکز و حافظه کمک میکند.
۱۱. افزایش تحمل به فشارهای روزمره:
ورزش بدنسازی باعث افزایش تحمل به فشارهای روزمره میشود و به شما کمک میکند تا با موقعیتهای استرسزا بهتر کنار بیایید.
۱۲. تنظیم هورمونها:
ورزش بدنسازی باعث تنظیم هورمونهای بدن میشود و میتواند به بهبود سلامت جنسی و تعادل هورمونی کمک کند.
۱۳. بهبود کیفیت خواب:
ورزش بدنسازی باعث بهبود کیفیت خواب میشود و میتواند به مقابله با مشکلات خواب کمک کند.
۱۴. افزایش انرژی و تحرک:
ورزش بدنسازی باعث افزایش انرژی و تحرک بدن میشود و به شما کمک میکند تا در طول روز پرانرژی و فعال باشید.
۱۵. بهبود تصمیمگیری:
ورزش بدنسازی باعث افزایش تمرکز و تقویت توانایی تصمیمگیری میشود و میتواند به بهبود عملکرد شغلی و تحصیلی کمک کند.
۱۶. افزایش احساس خوشحالی:
ورزش بدنسازی باعث افزایش احساس خوشحالی و خوشبختی میشود و میتواند به افزایش کیفیت زندگی کمک کند.
۱۷. بهبود ظاهر و شکل بدن:
ورزش بدنسازی باعث بهبود ظاهر و شکل بدن میشود و میتواند به افزایش اعتماد به نفس و خود ارزشی کمک کند.
۱۸. بهبود تعادل و استقامت:
ورزش بدنسازی باعث بهبود تعادل و استقامت بدن میشود و میتواند به پیشگیری از اصابت به آسیبهای بدنی کمک کند.
۱۹. ارتقا قدرت روانی:
ورزش بدنسازی باعث ارتقای قدرت روانی شما میشود و میتواند به مقابله با مشکلات روانی مثل افسردگی و اضطراب کمک کند.
۲۰. ایجاد روابط اجتماعی:
ورزش بدنسازی میتواند به ایجاد روابط اجتماعی جدید و پرانرژیتر با دیگران کمک کند.
۲۱. افزایش هوش تناسب اندام:
ورزش بدنسازی باعث افزایش هوش تناسب اندام شما میشود و میتواند به بهبود اعتبار و شهرت شما در بین دیگران کمک کند.
۲۲. کاهش خطر ابتلا به بیماریهای مزمن:
برخی از بیماریهای مزمن مثل دیابت و فشار خون با ورزش بدنسازی کنترل میشوند و به کاهش خطر ابتلا به این بیماریها کمک میکند.
۲۳. بهبود عملکرد جنسی:
ورزش بدنسازی میتواند به بهبود عملکرد جنسی و رضایت جنسی کمک کند.
۲۴. افزایش انگیزه و انگیزش:
ورزش بدنسازی باعث افزایش انگیزه و انگیزش شما برای تحقق اهداف و دستیابی به خواستههایتان میشود.
۳ مورد توضیحات تکمیلی فواید ورزش بدنسازی برای خانمها:
۱. ورزش بدنسازی تنها به هیچ عنوان چربی های بدن را کاهش نمیدهد و آن را تبدیل به عضله نمیکند. پس اگر قصد لاغر شدن و کاهش چربی های بدن خود را دارید در کنار بدنسازی باید رژیم غذایی و ورزش هوازی نیز داشته باشید. ورزش بدنسازی اصلا موجب افزایش سینه ها نمیشود و این فکر اشتباه است. این ورزش تنها موجب تقویت عضلات شذه و باعث سفت شدن عضله سینه میشود. که با افزایش سایز سینه اشتباه گرفته میشود.
۲. اگر بخوایم کلی راجب مزایای ورزش بدنسازی برای خانمها بگیم تقویت عضلات و ماهیچه ها و افزایش قدرت حرکتی مفاصل میباشد و کاهش دردهای اسکلتی وهمچنین مقاومت استخوانها را افزایش میدهد. با تمرینهای که در بدنسازی انجام میشود مقدار فشاری که به بدن وارد میشود باعث افزایش تراکم و مقاومت استخوان ها در برابر عوامل گوناگون میشود در بدنسازی خون سازی زیادی به رگهای مغزی وارد میشود که باعث افزایش سلامت روحی و روانی و کاهش استرس کمک زیادی میکند.
۳. رعایت رژیم غذایی مناسب یکی از مهمترین اصلهای ورزش بدنسازی است که کاهش کلسترول مضر خون را به کلسترول مفید خون تبدیل میکند در کنار رژیم غذایی درست، بدن باعث افزایش سرعت سوخت و ساز و چربی سوزی در بدن میشود. که سبب افزایش طول عمر و بهبود کیفیت زندگی و کاهش فشارها و تنشهای عصبی نیز میشود که همه ی اینها احتیاج به استراحت کافی نیز دارد.
در ورزش بدنسازی ورزش هوازی باید بسیار مورد توجه و اهمیت قرار بگیرد چون به دفع سموم بدن و افزایش سوخت و ساز بدن و رشد ونمو ماهیچه ها کمک فراوانی میکند پس حداقل ۳بار در هفته و هر بار ۴۵ دقیقه فعالیت هوازی داشته باشید. از آنجایی که در بدنسازی فشار زیادی بر روی استخوان ها و اندام های بدن وارد میشود در کنار تغذیه مناسب باید به سراغ مکملها بدنسازی رفت و مصرف مکملها با توجه به نیاز فرد باید مصرف شود.مکملهای بدنسازی از جمله پروتئین ها،ویتامین ها،آمینو ها،کراتین ها هستند که هر کدام کارایی متفاوتی دارند .
برای لاغری و چربی سوزی شکم و پهلو خانمها داشتن رژیم غذایی و یک برنامه اصولی ودرست بدنسازی است. که یک برنامه اصولی این است که روی چربی های هر ناحیه تمرکز کرده و وعلاوه بر چربی سوزی و کالری سوزی شروع به عضله سازی میکند این تمرینات معمولا به صورت ترکیبی هستند و در مدت کمی در کنار رژیم غذایی که دارید کمک به سزایی به لاغر شدن شما میکند.خانمها باید در طول روز چند ساعت تمرین بدنسازی کنند معمولا ۲بار تمرین در طول روز میشود و با این حال تمرین هر فرد بسته به نوع بدن و هدفهای آن فرد است که متفاوت است .
نکات مهم ورزش بدنسازی برای خانمها :
البته قبل از هر چیز، توصیه میشود که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، با مربی باتجربه مشورت کنید. اما در کل، موارد زیر میتواند به خانمها کمک کند تا از فواید ورزش بدنسازی بهتر بهره ببرند:
- شروع با تدریج: بهتر است که از تمرینهای ساده و در حد قابل تحمل شروع کنید و کمکم آنها را افزایش دهید.
- رعایت تغذیه سالم: استفاده تغذیه سالم و متنوع در رژیم غذایی شما، به شما کمک میکند تا از فواید ورزش بدنسازی بهتر بهره ببرید.
- استفاده از روشهای مناسب: انتخاب روشهای مناسب برای بدنسازی، مانند برنامههای ورزشی منظم و مناسب برای شما، میتواند به بهبود نتایج و تحمل بیشتر شما کمک کند.
- استراحت و بازیابی: بعد از تمرینات بدنسازی، به استراحت و بازیابی کافی برای عضلات خود توجه کنید تا از آسیبهای عضلاتی و کشیدگیهای جلوگیری کنید.
- اهمیت انگیزه و پشتکار: انگیزه و پشتکار برای ادامه ورزش بدنسازی اهمیت بسیاری دارد، بنابراین تلاش کنید که این دو عامل را در خودتان تقویت کنید.
- هدفمندی: تنظیم هدفهای واقعی و قابل دستیابی برای بدنسازی، میتواند به شما کمک کند تا انگیزه و انرژی لازم برای ادامه ورزش بدنسازی داشته باشید.
- با رعایت این موارد و استمرار در برنامه ورزشی، میتوانید از فواید ورزش بدنسازی بهترین استفاده را برای خود داشته باشید.
ورزش بدنسازی خانمها برای لاغری:
تمرینات با وزنه میتواند به عضلات بدن کمک کند تا چربی بیشتری بسوزاند و به افزایش متابولیسم فرد کمک کند که ورزش بدنسازی به ازای هر پوند عضله ای که بدست میآورد ۳۰ الی ۵۰ کیلو کالری در روز بسوزاند . بعضی از افراد برای چاق شدن ورزش بدنسازی را انتخاب میکنند که این افراد باید یک رژیم غذایی پر کالری و پر پروتئین داشته باشند که بعد از هر تمرین به افزایش حجم عضلات کمک کند .علاوه بر تقویت عضلات وزن آنها را هم افزایش میدهد. افزودن کربوهیدرات ها به رژیم غذایی یکی از مهم ترین گزینه ها برای چاقی بعد از تمرینات بدنسازی است که برای خانمهای لاغر اندام بسیار مفید است.
کلام آخر :
پس نکات مهم در ورزش بدنسازی خانمها
پس داشتن برنامه تمرینی مناسب خود و داشتن رژیم غذایی اصولی که برای حفظ رو فرم ماندن اندام بسیار مهم است . و همچنین توجه به اهمیت ورزش هوازی برای کنترل چربی ها و اهمیت دادن به مصرف درست مکملهای ورزشی چرا با وجود مکمل های تقلبی بسیار زیاد در بازار این نکته بسیار مهم است چرا که سلامت بدن خود را به خطر میاندازید .