تمرینات کراس فیت (croosFit) برای لاغری و چربی سوزی
در ابتدا باید گفت تمرینات کراسفیت یک نوع تمرینات فیزیکی هستند. که شامل ترکیب ورزش های مختلفی مانند قدرتی، تناوبی و انعطاف پذیری است. این تمرینات باعث افزایش متابولیسم بدن، افزایش سوخت و سازماندهی بدن می شوند و در نتیجه باعث کاهش چربی و لاغری می شوند.
تمرینات کراس فیت برای لاغری و چربی سوزی تاثیر گذار هستند. چرا که این تمرینات باعث افزایش حرارت داخلی بدن شده، و باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب و عروق می شوند. همچنین این تمرینات باعث افزایش سوخت چربی و سازماندهی بدن می شوند و در نتیجه باعث لاغری و کاهش چربی می شوند.به طور کلی، تمرینات کراسفیت همراه با یک رژیم غذایی مناسب و استراحت کافی می توانند به شما کمک کنند تا لاغری و چربی سوزی کنید و بدنی سالم و فیت داشته باشید. اما قبل از شروع هر نوع تمرینات، بهتر است با پزشک یا مربی ورزش مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شما تنظیم شود.
کراس فیت چیست ؟
بهترین مسیر برای کاهش وزن و چربی سوزی که امروزه بسیار محبوب و تغییرات مثبتی را روی اندام و فیزیک ورزشکاران ایجاد کرده تمرینات کراس فیت است.تمرینات کراس فیت یک سبک تمرین ورزشی است که ترکیب متنوعی از حرکات هوازی ،وزنه ای ،تناسب اندام ،افزایش استقامت و قدرت عضلاتو افزایش عملکرد بدنی و آمادگی جسمانی را به همراه دارد.کراس فیت بر اساس تغییر مدام طراحی شده است تا بدن به طور مدام به چالش کشیده شود و از عادی شدن تمرینات جلوگیری شود . کراس فیت تمرینات قدرتی با حرکات کاربردی در سطح بالاست که تمام سنین میتوانند آنها را انجام دهند.کراس فیت معمولا دارای حرکات متنوعی است مانند :پرش ،کشیدن و پرتاب وزنه ها میباشد و مدت زمان این تمرینات هم بین ۲۰ تا ۶۰ دقیقه است .
کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟
برای تمامی سنین و دور از نوع جنسیت هم برای کودکان ،نوجوانان،بزرگسالان است.یک روش فوق العاده برای افزایش عملکرد بدنی و آمادگی جسمانی برای سبک زندگی سالم است.
ورزش کراس فیت تلفیقی از ورزش بدنسازی ،ژیمناستیک ،دو میدانی است.
ورزش کراسفیت برای افرادی مناسب است که به دنبال یک تمرین فیزیکی چند بعدی هستند. و همچنین افرادی که میخواهند تمامی قسمت های بدن خود را تقویت کنند می تواند بسیار مناسب باشد. این تمرینات برای کسانی که دوست دارند چالش هایی جدید در تمرینات ورزشی خود تجربه کنند و به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود باشند، مناسب هستند. باید گفت که ورزش کراسفیت برای افراد با سطوح مختلف توانایی ورزشی می تواند مناسب باشد، زیرا می توان برنامه های متنوع و مناسب برای هر فرد تنظیم کرد. از افراد مبتدی تا حرفه ای، همه می توانند از تمرینات کراسفیت بهره مند شوند و به تدریج توانایی ورزشی خود را افزایش دهند. به طور کلی، ورزش کراسفیت برای افرادی که دوست دارند بدن خود را به صورت کامل تقویت کنند، عملکرد ورزشی خود را بهبود بخشند و به شکل سالم و فیت داشته باشند، مناسب است.
کراس فیت برای چربی سوزی و لاغری:
یک راه بسیار موثر برای لاغری و کاهش وزن است اما باید توجه داشت که چربی سوزی و لاغری وابسته به تغذیه مناسب و کنترل سطح کالری است .
۳ مدل برنامه تمرینی کراسفیت برای لاغری و چربی سوزی:
۱. برنامه تمرینی (مرور مدام ) :
- شامل تمرینات قدرتی مانند اسکوات بار، ضربه های کتل، و کشش کردن توپ یا حلقه ای می باشد.
- تمرینات تناوبی مانند دویدن در محل، پرش ها، و باله ها می باشد.
- تمرینات انعطاف پذیری مانند تای پرس و تمرینات یوگا می باشد.
- برای بهبود سوخت چربی و افزایش لاغری مناسب است.
۲. برنامه تمرینی “انفجاری”:
- شامل تمرینات قدرتی شدید مانند پرها با وزن بالا، تیم نشینی، و لیفتینگ ارکانجل می باشد.
- شامل تمرینات تناوبی حاد مانند پلیومتریک تمرینات، تغییرات سریع در حرکات، و تناوب بین فعالیت و استراحت می باشد.
- برای افزایش سوخت چربی و افزایش فشار خون مناسب است.
۳. برنامه تمرینی “تحملی”:
- تمرینات قدرتی تحملی مانند صندلی رفتن، تردمیل تمرینی، و سایت اپ ها می باشد.
- تمرینات تناوبی مانند تمرینات با وزن بدن، فعالیت های چرخشی، و زنگ سراسری می باشد.
- برای افزایش تحمل و کاهش چربی وزن مناسب است.
نکته:
این نمونه ها به عنوان ایده ها برای برنامه های تمرینی کراسفیت برای لاغری و چربی سوزی مطرح شدند. اما همیشه بهتر است با یک برنامه تمرینی مناسب نوشته شده توسط مربی یا متخصص تمرینات مشورت کنید تا هدف از ورزش رسیدن به اهداف خودتان باشد.
چند نمونه تمرینات کراس فیت برای چربی سوزی:
۱. تمرین تراستر:
یکی از بهترین تمرین‌ها برای چربی سوز و عضله سازی است. که ورزشکار به صورت ایستاده وزنه های کتل بل یا دمبل را به بالای شانه آورده و بعد از آن در حالت اسکوات به پایین رفته و سپس با سرعت به بالا می‌آید و وزنه ها را بالای سر خود قرار می‌دهد. این تمرین را میتوان روزانه (۱ست)(۱۵تایی)انجام داد.
۲. تمرین برپی:
این حرکت به وزنه نیاز ندارد.و به صورت شنا روی زمین قرار گرفته ،بعد از انجام دادن حرکت شنا به حالت اسکوات تغییر کرده و بعد به سمت بالا حرکت کنید.میتوان به صورت روتین روزانه (۱ست)(۱۵تایی)انجام داد.
۳. حرکت جهش رو به بالا با وزنه
برای این حرکت یک وزنه سبک را انتخاب کرده ،بدون آنکه آرنجها خم شود وزنه را بالا نگه دارید و بعد یکی از زانوها را خم کرده به گونه ای که زانو ۹۰ درجه باشد و پای دیگر را عقب گذاشته که عضلات منقبض شود و دوباره به حالت اول برگردید.این حرکت روزانه به صورت منظم (۱ست)(۱۵تایی) انجام شود.
۴. تمرین پاور کلین:
برای این تمرین با یک کیسه کراسفیت و یا کیسه بلغاری را سریع بلند کرده و تا شانه ها بالا برده و دوباره به نقطه اول برگردانید .میتوان به طور منظم روزانه (۱ست) (۱۵تایی) انجام داد.
