در مورد بهترین پروتئین طبیعی برای عضله سازی باید گفت وقتی از عضله سازی صحبت می‌شود باید روی ۲مورد اصلی تمرکز داشت ۱،ورزش ۲،تغذیه مناسب، که ورزش باعث تجزیه ی عضلات می‌شود و دریافت مواد مغذی مناسبی که از طریق غذا می‌تواند به قوی شدن عضلات کمک کند. به این ترتیب عضلات زمانی حجیم تر می‌شود که شما در صورت تمایل می‌توانید در کنار رژیم غذایی مناسب پروتئین حیوانی پروتئین گیاهیی هم مصرف کنید. استفاده از تنوع در منابع پروتئین گیاهی می‌تواند باعث فراهم شدن تمامی اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت عضلات و حفظ سلامتی عمومی شود. همچنین، حبوبات به عنوان منبع با کیفیت و قابل تحلیل پروتئین در شیمیا غنی از اسیدهای آمینه می‌باشد.
ابتدا باید گفت پروتئین گیاهی به عنوان بهترین پروتئین طبیعی برای عضله‌سازی شناخته شده است. بهترین مکمل برای حجیم شدن و عضله سازی مواد پروتئین طبیعی می باشد. که دارای مواد معدنی و ویتامین هاست که برای عضله سازی بهتر و افزایش رشد عضلات کمک می‌کند.
منابع گیاهی پروتئین طبیعی برای عضله سازی عبارتند از:
-
حبوبات: نخود، لوبیا، عدس و عدس سبز
-
سویا و محصولات سویا مانند توفو و تنه یا به پنیر سویا گفته می شود.
-
بلغورهای گندم: مانند گندم، جو و گندم عدس
-
مغزهای دانه‌ها: مانند برنج، کینوا و ارز
-
بادام، پسته و فندق
۱. حبوبات:
حبوبات مانند نخود، لوبیا، عدس و عدس سبز از منابع عالی پروتئین گیاهی هستند که می‌توانند به عنوان یکی از بهترین منابع طبیعی برای عضله‌سازی مورد استفاده قرار بگیرند. این حبوبات حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و مواد مغذی مهم دیگری هستند که برای ساخت و تقویت عضلات بسیار موثر هستند. از طرفی، حبوبات نیز اسیدهای آمینه ضروری برای ساخت عضلات را فراهم می‌کنند. با اضافه کردن حبوبات به رژیم غذایی خود، می‌توانید عضلات خود را بهبود بخشیده و قدرت و استقامت خود را افزایش دهید.
۲. محصولات سویا:
سویا و محصولات سویا مانند توفو و تنه نیز به عنوان منابع عالی پروتئین گیاهی شناخته می‌شوند. سویا حاوی اسیدهای آمینه اساسی، فیبر، آهن، کلسیم و دیگر مواد مغذی مهم است که برای ساخت عضلات بسیار مفیدند. تحقیقات نشان داده است که مصرف محصولات سویا می‌تواند به افزایش قدرت و تقویت عضلات کمک کند. با اضافه کردن سویا و محصولات آن به رژیم غذایی خود، می‌توانید به بهبود عملکرد و رشد عضلات خود کمک کنید. اما مهم است تنوع منابع غذایی خود را حفظ کرده و مقدار مناسبی از محصولات سویا مصرف نمایید.
۳. بلغورهای گندم:
بلغورهای گندم مانند گندم، جو و گندم عدس نیز حاوی مقدار زیادی پروتئین، فیبر و مواد مغذی مهم دیگری هستند که برای ساخت و تقویت عضلات بسیار مفیدند. این بلغورها می‌توانند به عنوان یکی از منابع پروتئین گیاهی کم‌چرب و با کمبود کلسترول در رژیم غذایی شما مورد استفاده قرار گیرند. از طرفی، این بلغورها حاوی انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند آهن، فسفر و منیزیم هستند که برای سلامت عمومی و قوی کردن عضلات بسیار مهم هستند. از این رو، اضافه کردن بلغورهای گندم به رژیم غذایی خود می‌تواند به بهبود عملکرد و رشد عضلات کمک کند.
۴. مغزهای دانه‌ها:
مغزهای دانه‌هایی مانند برنج، کینوا و ارز نیز از منابع غنی پروتئین گیاهی هستند که می‌توانند به عضله‌سازی کمک کنند. این مغزها حاوی مواد مغذی مهمی مانند پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای تقویت عضلات و افزایش قدرت بدن بسیار مفیدند. از این رو، اضافه کردن مغزهای دانه‌ها به رژیم غذایی خود می‌تواند به بهبود عملکرد و رشد عضلات کمک کند. برای حداکثر استفاده از خواص این مغزها، می‌توانید آن‌ها را با سایر منابع غذایی پروتئینی گیاهی ترکیب کرده و در رژیم غذایی خود به صورت متنوع مصرف کنید.
۵. بادام، پسته و فندق:
نیز از منابع عالی پروتئین گیاهی هستند که می‌توانند به عضله‌سازی کمک کنند. این مغزها حاوی اسیدهای چرب اشباع‌نشده، پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که برای تقویت عضلات، حفظ سلامت قلب و افزایش انرژی بدن بسیار مفید هستند. از این رو، اضافه کردن بادام، پسته و فندق به رژیم غذایی خود می‌تواند به بهبود عملکرد و رشد عضلات کمک کند. مهم است تا در مصرف این مغزها مقدار مناسب را رعایت کرده و به تنوع غذایی خود توجه کنید.
۳ نمونه از بهترین پروتئین حیوانی برای عضله سازی:
- ماهی سالمون: انتخاب دیگر برای عضله سازی ماهی سالمون است که دارای اسید چرب امگا ۳ و ویتامین های گروه B که نقش به سزایی در رشد عضلات با برنامه ورزشی دارند
- سینه مرغ: غنی از پروتئین است .که هر ۸۵ گرم آن پروتئین با کیفیت دارد. بلکه حاوی مقدار زیادی ویتامین B3,B6 است که برای ورزشکاران بسیار مفید است
- تخم مرغ؛ یکی از بهترین پروتئین هاست که حاوی مواد معدنی و چرب های سالم و ویتامین ها و اسید آمینه است که به رشد عضلات کمک می‌کند.
انواع مکمل های پروتئینی:
- پروتئین کنسانتره پروتئینی است که باید از غذای کامل استفاده شود که با گرما و اسید تولید می‌شود این محصول از پروتئین ۲۰ تا ۴۰ درصد که از چربی و کربو هیدرات تشکیل می‌شود.
- پروتئین ایزوله پروتئینی است که چربی و کربو هیدرات کمتر و پروتئین بیشتری دارد به طوری که ۹۵ درصد آن شامل پروتئین است.
- پروتئین هیدرولیز شده پروتئینی است که در مقایسه با پروتئین‌های دیگر سرعت بیشتری توسط بدن جذب عضلات میشودو تاثیر به سزایی در افزایش سطح انسولین دارد که باعث بهتر شدن رشد عضلات می‌شود.
کلام آخر:
برای بهبود عملکرد و رشد عضلات، ترکیبی از مصرف پروتئین گیاهی، تمرین منظم مقاومتی، استراحت کافی، مصرف مواد غذایی سالم و مشورت با متخصصان تغذیه و ورزشی بسیار مهم است. این اقدامات کلی به شما کمک خواهند کرد تا بهبود قابل توجهی در عضلات خود حاصل کنید.برای افزایش عضلات، تمرینات مقاومتی مانند ورزشهای بدنسازی و تمرینات وزنه‌های سنگین نیز بسیار موثر هستند. اما حتما قبل از شروع هر برنامه تمرینی یا تغذیه‌ای، بهتر است با متخصص یا مربی با تجربه مربوطه مشورت کنید تا برنامه مناسب برای شما تهیه شود.
