مقاله فواید ورزش کراسفیت
در ابتدا باید گفت که کراسفیت ورزشی منحصر به فرد است. که ترکیبی از تمرینات قدرتی، هوازی و استقامتی را در خود جای داده است. این ورزش از تمرینات متنوع و شدیدی تشکیل شده است که هدف آن افزایش توان و تناسب اندام، کاهش چربی، افزایش استقامت و بهبود کلی سلامتی است. اما برای اینکه این تمرینات موفق باشد، به یک سیستم تمرینی خاص نیاز است که عناصر زیر را شامل می‌شود:
سیستم تمرینی ورزش کراسفیت:
۱. تمرینات قدرتی:
شامل حرکاتی مانند سکوات، ضربان‌ها، زنبیل‌زدنی‌ها، بنچ‌پرس و تمرینات وزنه‌ای است که به تقویت عضلات اصلی بدن کمک می‌کند.
۲. تمرینات هوازی:
این شامل دویدن، پریدن، ردیابی، بوکس و تمرینات سیکلیستیک است که بهبود قلب و عروق و افزایش سرعت و استقامت افراد را هدف قرار می‌دهد.
۳. تمرینات استقامتی:
شامل تمرینات تناوبی، تمرینات مداوم و تمرینات تناوبی بازیافت فعال است که بهبود متابولیسم، افزایش سطح انرژی و کاهش چربی را به هدف دارد.
فواید ورزش کراسفیت شامل :
- افزایش قدرت و استقامت
- کاهش چربی بدن
- بهبود عملکرد قلب و عروق
- افزایش تعادل
- انعطاف‌پذیری
- افزایش سلامت عمومی بدن
- افزایش تحمل استرس
- بهبود تمرکز و تمرکز ذهنی
در نهایت، مزیت اصلی کراسفیت در تنوع تمرینات و امکان تطبیق با نیازهای مختلف بدنی افراد است که باعث می‌شود برنامه‌های کراسفیت برای افراد با اهداف و توانایی‌های مختلف قابل استفاده باشند.
مزیت‌ها و فواید ورزش کراسفیت
این ورزش شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، تناسب اندام و توان است. و مزایا و فواید مختلفی دارد. در موارد زیر ۱۰ مزیت و فواید و ۱۰ روش مختلف در رابطه با ورزش کراسفیت را برای شما بیان کرده‌ایم:
مزیت‌ها و فواید ورزش کراسفیت:
- افزایش تناسب اندام: ورزش کراسفیت باعث افزایش قدرت عضلات و کاهش چربی بدن می‌شود.
- افزایش استقامت: انجام تمرینات متعدد و با وقفه در کراسفیت باعث افزایش استقامت فیزیکی می‌شود.
- بهبود سلامتی قلب و عروق: ورزش کراسفیت باعث افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلبی می‌شود.
- افزایش انعطاف‌پذیری: انجام تمرینات متنوع در کراسفیت باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات می‌شود.
- تقویت سیستم ایمنی: ورزش کراسفیت باعث افزایش سطح اندام‌پروری و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.
- کاهش استرس و نگرانی: انجام ورزش کراسفیت باعث ترکیب شادابی و تنش‌های مثبت در بدن می‌شود.
- افزایش تمرکز و توجه: مشارکت در تمرین‌های متنوع کراسفیت باعث افزایش تمرکز و توجه می‌شود.
- افزایش قدرت و توان: تمرینات قدرتی و توانی در کراسفیت باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود.
- افزایش اعتماد به نفس: افزایش توانایی انجام تمرینات مختلف و پیشرفت در کراسفیت باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.
- ارتقاء کیفیت خواب: ورزش کراسفیت باعث بهبود کیفیت خواب و استراحت بدن می‌شود.
چند فاکتور تمرینی کراسفیت:
به عنوان یک برنامه تمرینی کراسفیت برای تناسب اندام، چندین فاکتور را باید در نظر گرفت. این شامل تنوع ورزش‌ها، تعداد و ترتیب تمرین‌ها، قدرت و استقامت و فردی‌سازی برنامه برای هر فرد می‌شود.
یک برنامه تمرینی موارد زیر را شامل می‌شود:
۱.تمرینات قدرتی:
شامل حرکاتی نظیر اسکوات، ضربان‌ها و پریدنی‌ها که به تقویت عضلات کمر، پا و شکم کمک می‌کند.
۲.تمرینات هوازی:
این شامل دویدن، پریدن تا داشت، ردیابی، بوکس، قدم‌زنی و … است که به بهبود استقامت و سوخت چربی کمک می‌کند.
۳.تمرینات استقامتی:
شامل تمرین‌هایی هستند که در بازه زمانی طولانی انجام می‌شوند و در خارج از حالت خستگی نگه داشتن هورمون‌های تنبلی و کاهش چربی کمک می‌کند.
۴.طراحی برنامه:
باید برنامه به گونه‌ای باشد که فرد بتواند به تدریج از سطح مبتدی به پیشرفته پیش برود و خستگی مفیدی را تجربه کند.
برنامه تمرینی کامل و مناسب برای یک فرد نیازمند به بررسی دقیق وضعیت بدنی، سطح تناسب اندام و هدف‌های ورزشی اوست. اما بیایید یک برنامه تمرینی کلی برای ۴۰ روز بنویسیم که شامل تنوع در تمرینات قدرتی، هوازی و استقامتی باشد که شامل موارد زیر می باشد:
روز ۱-۱۰:
۱) ۱-۳: تمرینات قدرتی مانند اسکوات، برپی، کسس سرشانه و کتل بل
۲) روز ۴-۶: تمرینات هوازی از جمله دویدن، پرش روی جعبه یا همان جامپ باکس
۳) روز ۷-۱۰: تمرینات استقامتی مانند دویدن های روزانه در مدت زمان طولانی‌تر
روز ۱۱-۲۰:
۱- روز ۱۱-۱۳: تمرینات قدرتی پیشرفته مانند تمرینات‌وزنه‌های سنگین و بارفیکس
۲- روز ۱۴-۱۶: تمرینات هوازی پر قدرت نظیر ردیابی سریع، قدم زدن و بوکس
۳- روز ۱۷-۲۰: تمرینات استقامتی با استفاده از تمرینات تناوبی و کارهای متنوع حرکات وال بال ، تراستر با کتل بل و کیسه شن
روز ۲۱-۳۰:
۱- تمرینات تمامی بخش‌های بدن را شامل خواهد شد و شامل تنوع بیشتری در تمرینات پیشرفته قدرتی، هوازی و استقامتی خواهد بود.
روز ۳۱-۴۰:
۲- در این مرحله، می‌توانید از تمرینات‌وزنه‌ای پیشرفته، تکنیک‌های تمرینی خاص و استفاده از تمرینات روزانه متنوع برای حفظ تنوع و انگیزه استفاده کنید.
کلام آخر:
این فقط یک نمونه کلی برنامه است و بهترین راه این است که یک مربی ورزشی یا متخصص تمرینات کراسفیت با شما کار کند تا برنامه‌ای دقیق و منطبق با نیازهای شما آماده کند. مشورت با متخصص تغذیه ورزشی، مربی تناسب اندام، می‌تواند کمک‌کننده باشد. در کلام آخر باید گفت از برنامه‌ریزی و صبوری در روند پیشرفت نیز غافل نشوید.
((جهت دریافت برنامه تمرین و تغذیه اختصاصی خود می توانید در سایت ثبت نام کنید.))
