حرکات مشابه یا جایگزین در بدنسازی
در این مقاله می خواهیم شما را با حرکات جایگزین یا مشابه در بدنسازی آشنا کنیم. چرا که در برخی از باشگاه ها به دلیل نبود بعضی از وسایل و همچنین سخت بودن بعضی از حرکات برای افراد می توانید این حرکات مشابه را جایگزین کرده و مورد استفاده قرار دهید.
حرکت بدنسازی که اکثر ورزشکاران از آن متنفر یا شاید بسختی بتوانند انجام دهند، را به صورت جدل برای شما آماده کردیم. تا به راحتی حرکات جایگزین را مورد استفاده قرار دهید.
جدول حرکات مشابه در بدنسازی
| حرکت اصلی | حرکت مشابه |
| پرس سینه دستگاه خوابیده | پرس سینه هالتر |
| هاگ اسکات دستگاه | هاگ پا یا اسکات جفت دمبل |
| پرس سینه دستگاه نشسته | پرس سینه دستگاه خوابیده یا پرس سینه هالتر |
| زیر بغل اچ دستگاه | زیر بغل جفت دمبل خمیده |
| بارفیکس | بارفیکس خوابیده یا زیربغل لت |
| پشت ران نشسته | پشت ران دستگاه خوابیده |
| باتر فلای | قفسه سینه دمبل |
| فلای بک | نشرخم دمبل |
| هاگ پا | اسکات جفت دمبل |
| اسکات اسمیت | هاگ پا دستگاه |
| زیرسینه کراس آور | قفسه زیر سینه دمبل |
| پلاور دمبل | لت جمع دست برعکس |
| پشت ران ایستاده | پشت ران با مولتی هیپ پا پشت ران دمبل ایستاده |
| پرس سینه هالتر | پرس سینه دستگاه خوابیده یا با دمبل |
| بارفیکس کمکی | بارفیکس خوابیده |
| خارج ران دستگاه | بغل ران دستگاه ایستاده |
| داخل ران | اسکات تک دمبل پا باز |
| شکم دستگاه | شکم سیم کش یا کرانچ با وزنه |
| سرشانه اسمیت از جلو | سرشانه هالتر از جلو |
| هیپ تراسیت دستگاه | هیپ تراست هالتر |
| سرشانه دستگاه | سرشانه دمبل نشسته |
