برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

حرکات مشابه یا جایگزین در بدنسازی

در این مقاله می خواهیم شما را با حرکات جایگزین یا مشابه در بدنسازی آشنا کنیم. چرا که در برخی از باشگاه ها به دلیل نبود بعضی از وسایل و همچنین سخت بودن بعضی از حرکات برای افراد می توانید این حرکات مشابه را جایگزین کرده و مورد استفاده قرار دهید.

حرکات مشابه در بدنسازی
حرکات مشابه در بدنسازی

حرکت بدنسازی که اکثر ورزشکاران از آن متنفر یا شاید بسختی بتوانند انجام دهند، را به صورت جدل برای شما آماده کردیم. تا به راحتی حرکات جایگزین را مورد استفاده قرار دهید.

جدول حرکات مشابه در بدنسازی

حرکت اصلی حرکت مشابه
پرس سینه دستگاه خوابیده پرس سینه هالتر
هاگ اسکات دستگاه هاگ پا یا اسکات جفت دمبل
پرس سینه دستگاه نشسته پرس سینه دستگاه خوابیده یا پرس سینه هالتر
زیر بغل اچ دستگاه زیر بغل جفت دمبل خمیده
بارفیکس بارفیکس خوابیده یا زیربغل لت
پشت ران نشسته پشت ران دستگاه خوابیده
باتر فلای قفسه سینه دمبل
فلای بک نشرخم دمبل
هاگ پا اسکات جفت دمبل
اسکات اسمیت هاگ پا دستگاه
زیرسینه کراس آور قفسه زیر سینه دمبل
پلاور دمبل لت جمع دست برعکس
پشت ران ایستاده پشت ران با مولتی هیپ پا پشت ران دمبل ایستاده
پرس سینه هالتر پرس سینه دستگاه خوابیده یا با دمبل
بارفیکس کمکی بارفیکس خوابیده
خارج ران دستگاه بغل ران دستگاه ایستاده
داخل ران اسکات تک دمبل پا باز
شکم دستگاه شکم سیم کش یا کرانچ با وزنه
سرشانه اسمیت از جلو سرشانه هالتر از جلو
هیپ تراسیت دستگاه هیپ تراست هالتر
سرشانه دستگاه سرشانه دمبل نشسته

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

5/5 – (2 امتیاز)
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد