حرکت اسکات اسمیت squat Smith
نحوه انجام حرکت:
- ابتدا برای انجام حرکات اسکات اسمیت وزنه مناسب را بر روی دستگاه اسمیت قرار داده و به زیر هالتر بروید.
- بعد محل قرار گیری میله اسمیت باید حالتی باشد که برروی عضلات کول شما قرار گرفته و با دستان خود میله اسمیت را بصورتی گرفته که دستان شما در کنار شانه‌های شما قرار بگیرد .
- باید پا ها به اندازه عرض شانه باز کنید، پنجه های پای شما در راستای ساق تان و یا کمی به سمت بیرون متمایل باشد.
- سینه خود را بالا نگه دارید و باسن خود را به عقب متمایل کنید.
- در حالی که سینه خود را بالا نگه داشته اید حال کمرتان را کمی قوس داده‌اید به پایین بروید. در بخش پایینی حرکت زانوهایتان حالت زاویه ۹۰ درجه داشته باشد.
- با کنترل فشار روی عضلات چهار سر و همچنین کنترل فشار با لگن به حالت اولیه برگردید.
- در انجام این حرکت باید کنترل کامل و به آرامی به حدی پایین بروید که زاویه زانو ۹۰ درجه بیشتر نشود.
- حرکت را با توجه به تعداد مشخص شده در برنامه تمرینی خود تکرار کنید.
