در مورد بدنسازی چربی سوزی باید گفت به مجموعهای از عملیات تمرینی که برای کاهش وزن اصولی از طریق بدنسازی گفته میشود و اینکه به مقدار کاهش وزن به سبک تمرینی و تغذیه فرد بستگی خواهد داشت، امروزه راههای زیادی وجود دارد که سریع تر وزن شما را کم کند اما کاهش وزن به این روش باعث تأثیر بر کاهش توده عضلانی، ضعف استخوانها و مفاصل، ریزش مو شدید و شل شدنِ پوست و سلامتی روح و روان را به همراه دارد.
چربی سوزی در بدنسازی
ابتدا باید گفت بدنسازی چربی سوزی یک برنامه ریزی حرفهای بوده که برای وعدههای غذایی، میانوعدهها، تمرینات منظم قدرتی و هوازی و پشتکار نیاز است. برای چربی سوزی به نکات مهم زیر توجه کنید؟
- دقیق بودن در برنامه تغذیه در عناصر مغذی درشت پروتئینها، کربوهیدراتها و چربیها
- بالا نگه داشتن مصرف آب
- مصرف پروتئین برای ساختن عضلات و حفظ آن برای بدن نیاز است.
- چربیهای سالم در تولید انرژی
- حفظ تعادل هورمونی حیاتی هستند.
- محدود کردن مصرف کربوهیدراتها چرا که ماهیت پیچیدهای دارند.
- وجود تمرین با وزنه حتما و حتما باید در برنامه تمرینی وجود داشته باشد.
- اضافه کردن تمرینات کاردیو به برنامه تمرینی
- وجود استراحت و ریکاوری در برنامه خود
- میان وعدهها نباید به هیچ عنوان حذف شوند.
- داشتن روحه ورزشی و همچنین پشتکار
مهم ترین عوامل مؤثر چربی سوزی در بدنسازی
اگر به موارد زیر که بیان شده اهمیت دهید و آنها را اجرا کنید. قطعاً بدنسازی همراه با چربیسوزی برایتان بسیار خوشایند خواهد بود.
حداقل زمان برای چربی سوزی ۱۲ الی ۱۶ هفته
بدن انسان ماشین نیست که یک شب اتفاق در کاهش وزن پیدا کنید. پس برای یک تجربه موفق درمورد چربیسوزی نیاز است که صبور و هم منظم در برنامه ریزی خود باشید. اگر هدفتان در چربیسوزی جدی باشد پس ارزش سخت کوشی را خواهد داشت. و باید بدانید که صبر و شکیبایی برای داشتن یک اندام با فرم ایده آل ضروری می باشد.
تقلب هوشمندانه در وعده های
اگر در طول هفته به برنامه خود وفادار باشید پس برای خود با نظر مربی یک وعده چیت به صورت یک بار در هفته در نظر گرفته شود. این وعده ها شامل مواد غذایی با کربوهیدرات بالاتر یا حتی چربتر است مثل یک همبرگر خانگی ایده خوبی می باشد. پس افرادی که بدنسازی کار میکنند میتوانند وعده تقلب را در برنامه خود قرار دهند.
وجود تمرینات هوازی در برنامه
وجود این نوع تمرین در برنامه تمرین باعث افزایش ضربان قلب، تعریق و چربیسوزی شده و برای کاهش وزن و عضلهسازی شما بطور متوسط به ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته نیاز دارید. و باید گفت که تمرینات هوازی فقط برای چربی سوزی مفید نیست و برای سلامت قلب و عروق و همچنین تقویت روحیه نیز موثر بوده است. برنامه هوازی به این شکل که مثلاً سه روز در هفته جلسات یک ساعته تمرین هوازی داشته باشید.برای دریافت یک برنامه حرفهای چربی سوزی یا کاهش وزن می توانید در خواست برنامه خودتون رو در سایت بادی فول ثبت کنید.
اهمیت خواب استرس
موارد دیگری نیز در چربیسوزی اهمیت دارد که می تواند بسیار مهم باشد مانند خواب کافی و کنترل استرس. و شاید خواب کافی برایتان زیاد اهمیت نداشته باشد اما باید بگوییم خواب و استراحت به عضلات شما فرصت بازیابی میدهد. نبود خواب کافی به غیر از عضلهسوزی، باعث بهم خوردن آرامش ذهنی و روانی شده و چربیسوزی را با اختلال مواجه خواهد کرد. همچنین استرس با برهم زدن هورمونهای بدن چربی احشایی را بالا میبرد. در برخی افراد باعث پر خوری عصبی میشود و تمام زحماتتان را خواهد رفت.
نمونه برنامه بدنسازی چربی سوزی – سطح پیشرفته
توصیه میکنیم اگر قصد لاغری و چربی سوزی هدفمند دارید بهتر است که برنامه بدنسازی چربی سوزی مناسب تیپ بدنی مخصوص خود را داشته باشید برای دریافت برنامه بدنسازی چربی سوزی می توانید درخواست برنامه خودتون را در سایت بادی فول ثبت کنید.
| هدف | بدنسازی چربی سوزی |
| سطح | متوسط و حرفه ای |
| مدت اجرای برنامه | ۸ هفته |
| تعداد روزهای تمرین در هفته | ۳ روز |
| مناسب برای | آقایان و بانوان |
روز اول برنامه
| نام حرکت | ستها | تکرار |
|---|---|---|
| پرس سرشانه دمبل ایستاده | ۴ | ۸ |
| زیربغل دمبل اره ای | ۴ | ۱۲ |
| زیربغل قایقی | ۳ | ۱۰ |
| زیربغل هالتر خم | ۴ | ۸ |
| جلو بازو هالتر میله خم | ۲ | ۱۲ |
| پشت بازو سیمکش با طناب | ۲ | ۱۲ |
| پاهای آویزان به بالا | ۴ | ۱۰ |
| بالا آوردن پاها خوابیده | ۶ | ۲۰ |
| شکم چرخشی | ۳ | ۱۲ (هر طرف) |
| پلانک | ۳ | ۴۵ ثانیهای |
روز دوم برنامه
| نام حرکت | ستها | تکرار |
|---|---|---|
| اسکوات از جلو | ۴ | ۸ |
| پرس پا | ۳ | ۱۲ |
| ددلیفت رومانیایی | ۴ | ۸ |
| پشت ران نشسته یا دستگاه | ۳ | ۱۲ |
| ساق پا ایستاده با دستگاه | ۳ | ۲۰ |
| ساق پا با دستگاه پرس پا | ۳ | ۱۲ |
| کرانچ معکوس | ۳ | ۲۰ |
| زیر شکم قیچی | ۳ | ۱۵ (هر طرف) |
| کرانچ پهلو | ۳ | ۱۲ (هر طرف) |
| کرانچ روی میز شیبدار | ۳ | ۱۰ |
روز سوم برنامه
| نام حرکت | ستها | تکرار |
|---|---|---|
| پرس بالاسینه دمبل | ۴ | ۸ |
| سرشانه دمبل از بغل | ۳ | ۱۲ |
| بارفیکس | ۴ | ۸ |
| زیربغل هالتر خم | ۳ | ۱۰ |
| فیس پول | ۳ | ۱۲ |
| شراگ با دمبل | ۳ | ۱۵ |
| بالا آوردن پاها خوابیده | ۴ | ۱۵ |
| حرکت شکم کوهنورد | ۳ | ۲۰ (هر طرف) |
| پلانک به بغل | ۳ | ۲۰ ثانیهای (هر طرف) |
