دلایل متعددی وجود دارد مثل بیماری ها و موارد دیگر که باعث می شود که ورزش در خانه را انجام دهید. در این مقاله برنامه بدنسازی در خانه را برای شما معرفی می کنیم و این برنامه بدون نیاز به هرگونه تجهیزات باشگاهی و فقط با وزن بدن انجام می شود. و برای دریافت برنامه بدنسازی مناسب با تیپ بدنی خود درخواست خودتون را در سایت بادی فول ثبت کنید.
مشخصات برنامه تمرینی در خانه:
- مدت زمان ورزش کردن در خانه ۳۰ الی ۶۰ دقیقه
- ۴ روز در هفته
- مناسب برای خانم و آقا
تمرینات روز اول
| حرکت | تعداد ست | تکرار |
| شنا سوئدی | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| بارفیکس بدن | ۲ الی ۵ ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| شنا روی سرشانه | ۲ الی ۵ ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| شنا دست جمع | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| بارفیکس دست جمع خوابیده | ۲ الی ۵ ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| ساق تک پا ایستاده | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| اسکوات پرشی | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| لانچ ( لانگ ) متحرک | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| شکم کوهنوردی | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
تمرینات روز دوم
| حرکت | تعداد ست | تکرار |
| شنا پا روی میز | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| پشت بازو دیپ روی زمین | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| دارز نشست | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| پرش روی باکس | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| اسکوات بلغاری | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| لانچ (لانگ)معکوس | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| استپ آپ | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| لانچ طرفین (از بغل) | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
| فیله کمر خوابیده (کبرا) | ۲ الی ۵ست | ۱۰ الی ۲۰ |
کلام آخر:
برای رسیدن به بدن ایده آل حتماً نباید در باشگاه ورزشی تمرین کرد و این روزا افرادی هستند که در منزل تمرین می کنند. پس شما هم از همین امروز دست به کار شوید.پیشنهاداتتان و نظرات خودتان را بنویسید.
