برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

تمرینات کتل بِل بخش دوم

مقدمه:
سوئینگِ کتل بل با دو دست یک حرکت پر قدرتیست که عضلات سرینی, عقب ران, کفل, بازوان و عضلات هسته ای یا مرکزی (Core) را مورد هدف قرار می دهد. انجام این حرکت شما را مجبور میکند که عضلات سرینی خود را درگیر کرده و برای ایجاد نیرو کفل خود را به جلو پرتاب کنید.

متهد کردن عضلات هسته ای (Core) در این حرکت منجر به تمرینی بسیار سخت برای عضلات شکم و یک تمرین ممتاز برای تمامی بدن می شود.
در بخش اول تمرینات با کتل بل ما پرداختیم به توضیحاتی در مورد حرکت سوئینگِ دو دست و یک دست و شیوه انجام دادن آنها. در این بخش ما می پردازیم به توضیحات بیشتر در مورد اشتباهاتی که ممکن است در اجرای این حرکات بوجود آید.

فاکتورهای مهم در مورد حرکت سوئینگ:

در درجه اول, هرگز حرکت سوئینگ کتل بل را با پشت خود انجام ندهید. این کار برای ستون فقرات شما ناخوشایند و نا سالم است. وقتی کتل بل از شما دور می شود, عضلات شکم و سرینی شما باید سفت باشند (تقریبأ در سفت ترین حد با یک کتل بل سنگین). شما نباید احتیاج به این داشته باشید که نیروی حرکت انی اضافی به وسیله عضلات پشت خود ایجاد کنید زیرا که کفل شما به شدت به جلو رانده شده.
دستها باید در نزدیک بدن باشند تا زمانی که کفل شما کاملأ باز شده. شما باید باسن را خیلی با شدت به جلو برانید, اطمینان حاصل کنید که تمامی نیروی حرکت آنی از کفل ایجاد شود نه از پشت و شانه ها.

نمونه هر دو اشتباه در تصویر نشان داده شده:
یک سوئینگ بَد با کتل بل تصویر شماره ۱
عضلات سرینی, کفل و شکم بکار گرفته نشدند
کشش با عضلات پشت انجام شده
این در آیند موجب در کمر خواهد شد.

یک سوئینگ خوب با کتل بل در تصویر شماره ۲
عضلات سرینی, کفل و شکم سفت فشرده شده اند و
نیروی حرکت آنی از راندن کفل به جلو منشاء گرفته
وپشت در وضعیت ایمن و صحیح  قرار گرفته است.
اگر توجه کرده باشید تفاوت بسیار زیادی بین دو تصویر وجود ندارد.
به همین علت بسیار مهم است متوجه حرکت کردن خود باشید و فقط
کاملأ به مربی تکیه نکنید که تمام اعمال و موارد کار شما را بگیرد.

یک مورد دیگر از اشتباهاتی که اغلب تکرار میشود:

نمونه دیگری از یک سوئینگ بد در تصویر شماره ۳
کتل بل از قسمت میان ران جدا شده قبل از اینکه کفل به کشش کامل
رسیده باشد. کشش به سمت بالا بوسیله شانه ها انجام شده.
این در آینده موجب مشکلات شانه خواهد شد.
یک سوئینگ خوب با کتل بل در تصویر شماره ۴
ساعدها به قسمت میان ران چسبیده اند
نیروی حرکت آنی از راندن کفل به جلو و اتقال نیرو به ساعدها
بهره گیری کرده. این یک فرم قوی و محکم مانند سنگ می باشد.
حالا, بهترین راه رفع کردن این مشکلات این است که از یک
مربی وارد در این زمینه بخواهید که فرم شما را مشاهده بکند
و به شما مقیاس یا معیار بدهد. برای بیشتر شماها استفاده یک کتل بل
سنگین تر اغلب این مشگلات را حل خواهد کرد, چرا که بسیار
دشوار است که یک کتل بل سنگین تر را اشتباه تاب دهید!
هرچند, در این تذکر, در تمریناتی که تعداد تکرارها بالا هستند
مهم است که به مربی خود در مورد مقیاس گذاری و فرم گوش کنید, و هرگاه فرم شما دچار مشگل شد کمی استراحت کنید. بهتر است که طی ده سال به پیشرفت خود ادامه دهید, تا اینکه برای یک سال پیشرفت کنید و بعد آسیب ببینید و دچار پس روی به جایی که شروع کرده اید بشوید.

تالیف: مانی خسروی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد