رژیم های غذایی ۶ وعده ای
وقتی که روزی ۶ وعده غذا می خورید جدا از اینکه کمرتان باریک تر می شود، مصرف آب را هم بهبود می دهد و همچنین اجازه می دهد فیبر، میوه و سبزیجات بیشتری در طول روز مصرف کنید.
مهم ترین نکته ای که بدنسازان باید بدانند این است که مصرف تعداد وعده های بیشتر در طول روز نه تنها برای رشد بیشتر ضروری است، بلکه هضم غذاها را برای بدن ساده تر می کند و مواد غذایی را به بدن می رساند.
قانون ۶ وعده در روز شکم را کوچک حفظ می کند. مصرف آب را بهبود می دهد و اجازه می دهد که فیبر، میوه و سبزیجات بیشتری مصرف کنید.
مصرف روزی ۶ وعده به این معنا نیست که می توانید دست تان به هر چیزی رسید مثل چیپس یا همبرگر آن را برای خوردن مد نظر قرار دهید.
لازم است که همواره سالم غذا بخورید تا حجم اضافه کنید و همچنین باید قواعد دیگری را برای تغذیه بدنسازی رعایت کنید که شامل این موارد می شود :
- روزانه به ازای هر کیلو از وزن بدن حداقل ۲.۲ گرم پروتئین بخورید.
- به ازای هر ۹۰۰ گرم وزن بدن روزانه حداقل ۳۰ سی سی آب بنوشید و تلاش کنید که آب بیشتری بنوشید.
- بعد از تمرین یک وعده غذایی یا نوشیدنی مناسب میل کنید.
- همیشه صبحانه بخورید.
- تمامی قند و شیرینی جات تصفیه و پردازش شده را از رژیم خود حذف کنید.
- از مکمل ها برای بهبود برنامه های تمرین و غذایی خود بهره ببرید.
اجازه دهید رژیم غذایی ۶ وعده ای را بررسی وعده به وعده کنیم:
استانداردهای رژیم
صبحانه:
حتما شب قبل از خواب یک وعده غذایی برای صبح در ذهن خود داشته باشید تا بلافاصله پس از بیدار شدن آن را میل کنید. فرقی ندارد که صبح چقدر عجله دارید به هر حال باید صبحانه خود را میل کنید چون بخش مهمی از رژیم غذایی روزانه است. درصد کربوهیدرات و پروتئین را به صورت های مختلف تجربه کنید تا بهترین نسبت را برای خود پیدا کنید.
وعده بعد از تمرین:
با مصرف یک نوشیدنی حاوی پروتئین و کربوهیدرات بعد از هر جلسه تمرین سنگین از تخریب اضافی بافت های عضلانی جلوگیری کنید. این وعده کورتیزول را کنترل می کند و از کاتابولیسم (تخریب) عضلات جلوگیری می کند.
همه یا تقریبا تمام مواد غذایی در این وعده غذایی صرف بازسازی و تقویت عضلات، کبد، شکم و سیستم ایمنی بدن می شد.
قبل از خواب:
گرچه تغذیه قبل از خواب در گذشته یک فعل نادرست شناخته می شد، اما می تواند تخریب عضلات را به حداقل برساند.
برای وعده باید سراغ پروتئین های دیر هضم مثل کازئین بروید که در مدت زمانی طولانی هضم می شود و آمینو اسیدها را به بدن می رساند.
خرید در مقادیر فراوان:
۳ وعده ای که نام برده شدند بسیار مهم هستند اما برای آنکه بدن به خوبی حمایت شود نیاز به ۳ وعده دیگر هم دارید تا بدن عضلانی شود و ذخایر آمینو اسیدی بدن کامل بمانند. کاری که لازم است انجام دهید این است که همه گوشت مورد نیاز روزانه خود را یکباره در طول هفته آماده کنید یا حداقل برای چند روز آن ها را آماده کنید.
اقدام بعدی این است که مقداری نشاسته به پروتئین ها اضافه کنید منابعی مثل سیب زمینی، سیب زمینی شیرین، برنج پخته یا جودوسر، در نهایت چیزی که نیاز است اندکی تمشک، مقداری بروکلی بخار پز یا لیمو یا دیگر منابع فیبر و آنتی اکسیدان است.
شروع نتایج جدید
به مدت ۲ هفته به این روش اعتماد کنید، تمرکز داشته باشید و صبوری کنید. در پایان ۲ هفته خودتان تفاوت را در فیزیک و سطح انرژی بدن خواهید دید.
هیچ چیزی در زندگی به سهولت عاید نمی شود، بنابراین هر چیزی که وقت و انرژی شما را می گیرد نیاز دارد که تلاش سختی روی آن انجام دهید.
هیچ چیزی مهم تر از سلامتی نیست.
بادی فول
