برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

بهترین مکمل آهن برای سطوح فریتین

بهترین مکمل آهن بخش دوم

انتخاب یک مکمل

بیشتر مکمل های آهن بدون نسخه ی پزشک در دسترس هستند و شما می توانید به راحتی از بین آن ها انتخاب کنید. شما می توانید از مکمل های آهن به شکل های مختلف مانند قرص، کپسول و یا شربت استفاده کنید. قرص های آهن، معمولا به شکل های فریک (ferric) یا رفوس (ferrous) ارائه می شوند. طبق گفته ی سایت anemia.org بدن شما فروس ها (ferrous) را بهتر جذب می کنند. فروس ها به شکل های مختلف مانند سولفات فروس، گلوکونات آروماتیک و فوماته آهن یافت می شوند. هر سه به راحتی جذب بدن می شوند، اما سولفات آهن کم هزینه تر است و از آن بیشتر استفاده می شود.

چگونه بفهمیم آهن بدن ما کم است؟

مصرف مکمل

در هر روز ۲ الی ۳ بار از مکمل آهن استفاده کنید، زیرا اگر آهن بیشتری در یک بار استفاده کنید، جذب کمتری در بدن اتفاق می افتد. معده ی شما نیاز دارد که مکمل آهن را بسیار سریع در آب حل کند. بنابراین، آهن می تواند در روده ی شما جذب شود. مکمل هایی که زمان طولانی برای هضم نیاز دارند، سریعا در معده حل نمی شوند و ممکن است به طور کامل بی استفاده باشند. غذاها و نوشیدنی هایی که شامل کافئین و کلسیم هستند با آهن تداخل دارند، اما در مقابل ویتامین ث جذب آهن را افزایش می دهد. اگر دارویی مصرف می کنید، با پزشک خود در این باره مشورت کنید. بعضی از داروها از جمله آنتی اسیدها، مسدود کننده های H2 و مهار کننده های پمپ پروتون، جذب آهن را کاهش می دهند.

تاثیرات جانبی

مکمل آهن ممکن است عوارض ناخوشایند گوارشی مانند تهوع، استفراغ، یبوست، اسهال و درد معده به همراه داشته باشند. مصرف آهن را در ابتدا با مصرف نیمی از دوز توصیه شده و سپس به آرامی به دوز کامل افزایش دهید. شما می توانید دوز پیشنهادی را با غذا مصرف کنید. مرکز مکمل های غذایی بیان می کند، پلی پپتیدهای هیم، آهن کربونیل، کلات های آهن پلی ساکارید، اثرات جانبی کمتری را به همراه دارند.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۶

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی