برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

آیا با سرماخوردگی می شود تمرین کرد؟

گلودرد احساس بسیار بدی است. درد عضلات و بینی که از آن آبریزش دارید نیز تکمیل کننده این حس است اما اگر با تمام این احوال حس و حال تمرین دارید، آیا باید تمرین کنید یا خیر؟ جدا از این می توانید برای دیگران در باشگاه احتمال مریض شدن داشته باشید دیگر چه خطراتی وجود دارد که بخواهید با احوال مذکور تمرین کنید؟ خبر خوبی که داریم این است: کسانی که ورزشکارند از مریضی سریع تر رها می شوند و علائم کمتری را نسبت به افراد بی تحرک تجربه می کنند. بر اساس تحقیقاتی که سال ۲۰۱۱ انجام شده اطلاعات جالبی درباره سرماخوردگی و تمرین کردن در دوره آن به دست آمده است که در قالب پرسش و پاسخ از محققان  آن می توانید در جریان نتایج قرار بگیرید.

وقتی که حس می کنید در آستانه سرماخوردگی هستید، آیا باید برنامه تمرین را تغییر دهید؟ اگر حس می کنید در آستانه یک سرماخوردگی عادی هستید، می توانید بدون محدودیت خاصی تمرین کنید. اگر بعد از تمرین  حس کردید حال تان بدتر شد، باید تمرین را متوقف کنید، چند روز استراحت دهید یا در حد ۵۰% از توان خود تمرین کنید. مثلا به جای ۳۰ دقیقه هوازی فقط ۱۵ دقیقه کار کنید یا به جای ۵ ست از حرکت فقط ۱ ست از آن را اجرا کنید. فقط یک قانون را مد نظر قرار دهید: اگر علائم شما شامل آبریزش بینی گلوی خشک یا عطسه است برای تمرین کردن مشکلی ندارید. اما اگر علائمی مثل درد در قفسه سینه، درد عضله، ناراحتی معده و … دارید باید استراحت کنید.

وقتی که وسط سرماخوردگی هستیم چه باید بکنیم؟ آیا عرق کردن به بهبودی بیماری کمک می کند؟ اگر تب دارید در خانه بمانید. همچنین اگر علائم معده درد دارید باید استراحت کنید. اگر حس خستگی دارید دلیلی برای تمرین کردن وجود ندارد. علاوه بر این شما طی ۵ روز اول از ۷ روز حالت مسری دارید. استراحت کردن اجازه می دهد که سیستم ایمنی بدن ریکاوری شود. زود بخوابید و خواب اضافی داشته باشید، مقدار زیادی مایعات بنوشید و از داروهای سرماخوردگی استفاده کنید یا حتی از ایبوپروفن استفاده کنید.

از چه زمانی می شود تمرینات را مجددا شروع کرد؟ باید به بدن توجه کنید. سرماخوردگی معمولا ۷ تا ۱۰ روز طول می کشد اما ریکاوری آنفولانزا می تواند ۲ تا ۳ هفته طول بکشد. بستگی به شدت آن دارد. طی ۳ تا ۴ روز اول بعد از مریضی با ۱۰۰ درصد توان تمرین نکنید. با ۷۵ درصد از شدت نرمال آغاز کنید (چه هوازی چه وزنه) و بعد از هفته اول به تدریج شدت را بالا ببرید. اگر خیلی تمرین را شدید کنید فاز ریکاوری طولانی می شود.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

4/5 – (7 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

30 پاسخ

  1. سلام. ممنون از ارائه این مطلب
    بنظرم بهنگام مریضی تا خوب شدن کامل بهتره خونه بمونیم و با رفتن به باشگاه مریضی رو به دوستان و بچه های باشگاه انتقال ندیم. کار درستی نیس. تو خونه اگه انرژی داشتیم میتونیم خیلی سبک چندتا تمرین انجام بدیم

  2. سلام با عرض خسته نباشید من یه هفته هست سرما خوردم و سینم خلط میده یک هفته ورزش نکردم تا خوب بشم نشد آیا میشه ورزش با وزنه رو شروع کنم یا نه.سوال دوم اگر میشه ورزش کرد آیا میشه مکمل های ورزشی از قبیل کراتین و گلوتامین و پروتئین استفاده کرد

  3. سلام.به من ۱. روزه آمپول زدن سرماخوردگی داشتم یعنی .ولی فقط آبریزش بینی دارم و مخاط بینیم زیاده آیا میتونم تمرین کنم ؟ ممنون که همیشه جوابگو هستین

    1. درمواقع بیماری تمرین باعث شدید شدن بیماری میگردد وبدن ضعیفتر میشود واحتمال اسیب وپارگی عضلات زیاد است بهترین روش استراحت وشکست بیماری است

  4. سلام استاد من دوروزه مریض شدم تقریبا نیمه حرفی هستم اگه باشگاه نرم ضعیف نمیشم یا از حجم عضلام کم نمیشه؟ ومکمل مصرف نمیکنم

  5. سلام.استاد.
    من تقریبا یک هفتس دوره برداشتم.کربو پروتعین.و کراتین برای حجم.حرفه ای هم نیسم .
    الان دوروزه تب لرز دارم راهکار شما برای بهبودی سریع چیه؟
    از مکمل ها استفاده کنم؟

  6. سلام خسته نباشید من مدتی قبل به یک سرما خوردگی دچار شدم قرص هایی برای سرما خوردگی خوردم و مکمل هم ال ارژنین و گلوتامین مصرف میکنم الان نزدیک یک هفتس که لکه های قهوه ای کمرنگی تعدادشون پنج تاس اندازه دو یا سه برابر عدس روی شکمم ایجاد شده مدتی مصرف گلوتامین قطع کردم و حالا دوباره شروع کردم بنظرتون چکار کنم؟ممنون

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی