لیست غذاهای عضله ساز حاوی کربوهیدرات

لیست غذاهای عضله ساز حاوی کربوهیدرات

غذاهای عضله ساز منابع غنی از کربوهیدرات هایی که باید در لیست خرید خود قرار دهید: جو دوسر – این
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

غذاهای عضله ساز منابع غنی از کربوهیدرات هایی که باید در لیست خرید خود قرار دهید:

  • جو دوسر – این ماده ی غذایی، جز کربوهیدرات های زود هضم می باشد.
  • بلغور جو
  • میوه ها – می توان گفت که همه ی میوه ها مفید هستند، اما بعضی از آن ها نسبت به بعضی دیگر خواص بهتری دارند. بلوبری یا تمشک آبی در بالاترین جایگاه قرار دارد زیرا، دارای خواص آنتی اکسیدان می باشد. بعد از آن موز، منبع غنی از کربوهیدرات می باشد، که بعد از تمرین می توان آن را مصرف کرد. اکثر میوه ها سریعا هضم می شوند و می توان آن ها را قبل و بعد از تمرینات مصرف کرد.
  • سبزیجات – می توان گفت که تمام سبزیجات مفید هستند، اما از بین آن ها سبزیجاتی که دارای رنگ سبز هستند نسبت به بقیه ی سبزیجات، دارای کالری کمتر و کربوهیدرات خالص می باشند. تمام سبزیجات دارای فیبر هستند. سعی کنید که در تمام وعده های غذایی از آن ها استفاده کنید.
  • سیب زمینی – در واقع سرعت هضم پایینی دارد.
  • برنج قهوه ای
  • نان گندم _ در واقع سرعت هضم آرامی دارد.
  • پودر گندم – جایگزین مناسب برنج سفید می باشد.
  • پودر برنج – جایگزین مناسب برنج سفید می باشد.

کربوهیدرات هایی که باید از آن ها دوری کنید:

  • غلات فرآوری شده
  • شکلات ها – که با شکر ساخته می شوند.
  • چیپس – که با کربوهیدرات های ساده به همراه چربی های بد، تهیه می شوند.
  • بستنی – که با شکر فراوان تهیه می شود.
  • نوشابه ها – نوع رژیمی این نوشیدنی ها مفید هستند، اما نوشابه های معمولی سرشار از شکر هستند.
  • آب میوه ها – در واقع می توان گفت که آب میوه ها سرشار از آب و شکر هستند. پیشنهاد من در این باره این است که، به جای خوردن آب میوه از خود میوه استفاده کنید، تا مواد مغذی دیگر آن ها را نیز جذب کنید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۳

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۲دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۵دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۷۴دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۱۹دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۴۸۰دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۰۵دیدگاه

ارسال دیدگاه