امتیاز دهید
اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email

فهرست مطالب

چند غذای ساده که خوردن آن ها قبل از خواب موجب عضله سازی می شود. (بخش دوم)

۴- سالاد میوه آناناس و بلوبری (ذغال اخته)

آناناس دارای آنزیمی به نام بروملین است که در هضم غذا نقش بسزایی دارد. بلوبری سرشار از فیبر، پتاسیم، آهن، ویتامین ث، ویتامین B6 و ویتامین های دیگر است. شما می توانید از این میوه یا از هر نوع دیگری که دوست دارید به آن اضافه کنید. دانه ی کتان منبع غنی از امگا ۳ و اسیدهای چربی است که در عضله سازی مفید هستند.

ترکیبات:

  • یک فنجان ماست چکیده
  • ۲/۱ فنجان آناناس
  • ۲/۱ فنجان بلوبری
  • یک قاشق غذا خوری تخم کتان

تخم کتان را داخل ظرفی بریزید. سپس ماست چکیده به همراه آناناس و بلوبری به آن اضافه کنید. کاملا هم بزنید و به مدت ۳ تا ۴ دقیقه داخل فریزر قرار بدهید و سپس میل کنید.

۵- مینی تیکیتوز(یک نوع غذای مکزیکی)

بعضی از شب ها ممکن است هوس غذاهایی بکنید که تنها منجر به اضافه وزن شما می شوند. خوشبختانه در این جا به غذایی اشاره شده است که این حس را در شما پاسخ می دهد و در عین حال که سالم است موجب عضله سازی شما خواهد شد.

ترکیبات:

  • ۲/۱ کیلوگرم گوشت چرخ کرده
  • ۴/۱ فنجان لوبیای بخارپز شده
  • ۸ تکه کوچک ازگوشت گوساله
  • ۲/۱ فنجان پنیر
  • طعم دهنده غذا

درجه حرارت فر را بر روی ۳۵۰ درجه تنظیم کنید. سپس تکه های گوشت گوساله را بر روی ورق پخت قرار دهید. سپس به مدت ۲ الی ۳ دقیقه داخل فر قرار دهید و آن ها رو زیر و رو کنید و دوباره داخل فر قرار دهید. بعد از آن بقیه مواد را بر روی آن ها قرار دهید تا زمانی که به پخت دلخواه تان رسید آن ها را از فر خارج کنید.


۶- اسلایدر جوجه

ترکیبات:

  • ۱ بسته نان ساندویچی
  • نیم کیلو سینه مرغ
  • ۴تکه پنیر موتزارلا
  • سس باربکیو
  • نمک و فلفل به مقدار لازم

به جوجه نمک و فلفل کافی بزنید و هر تکه از آن ها را به مدت ۳ الی ۴ دقیقه داخل فویل و درون فر قرار دهید قبل از این که کاملا برشته شوند، سس باربکیو را به آن ها اضافه کنید و سپس آن ها را میل کنید.


۷- نخود فرنگی سرخ شده

این خوراک یکی از غذاهای گیاهی فاقد چربی است. پخت آن تقریبا زمان بر است. اما زمانی که آن ها را پختید می توانید در ظرف های در بسته نگه داری کنید و چندین بار از آن استفاده کنید. همراه با سالاد نیز قابل استفاده است.

ترکیبات:

  • نخود فرنگی کنسرو شده ربع کیلو
  • ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون
  • ۱ قاشق غذاخوری روغن کنجد
  • ۱ قاشق غذاخوری پودر سیر
  • ۲/۱ قاشق غذاخوری نمک دریا
  • ۱ قاشق غذاخوری کنجد

نخود فرنگی ها را بخیسانید و سپس پوست رویی آن را جدا کنید سپس آب آن ها را خشک کنید و در دمای ۳۷۵ درجه فر قرار دهید. فراموش نکنید که آن ها را حتما بر روی کاغذ پخت و پز قرار دهید. بعد از آن ۵۰ دقیقه آن ها را بپزید و در ظرفی بریزید و بقیه مواد را به آن اضافه کنید و اجازه دهید برای مدتی داخل مواد بمانند بعد آن میل کنید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۲

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه