اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که می خواهید سطح تستسترون بدن خود را به حداکثر ممکن برسانید، به پیشنهادات زیر عمل کنید قطعا موفق خواهید شد.
- حمام آفتاب بگیرید و قرص های ویتامین D استفاده کنید.
هرچقدر میزان ویتامین D در خون پایین باشد، میزان تستوسترون نیز کاهش می یابد. علاوه بر این در اوایل بهار و اواخر زمستان میزان این هورمون نیز کاهش می یابد.
- کمی فلز بجوید.
منظور این نیست که مستقیما فلز را بجوید، بلکه منظور این است که ویتامین هایی مانند ویتامین D و زینک مصرف کنید، چرا که ارتباط مستقیم با سطح تستوسترون دارد. مکمل هایی که حاوی زینک هستند موجب افزایش قابل توجهی از سطح تستسترون در مردها می شوند.
- از خوراکی های فاقد ارزش غذایی دوری کنید.
اگر از رژیم های غذایی با ارزش استفاده کنید، سطح تستسترون بدن به طرز قابل توجهی افزایش خواهد یافت.
- ساختار بدنی خود را بهبود بخشید.
هرچه میزان چربی در بدن افزایش یابد، سطح تستسترون در بدن کاهش می یابد. بنابراین سعی در کاهش چربی های بدن خود کنید.
- خواب کافی داشته باشید.
همه ی ما می دانیم که نداشتن خواب کافی برای ما مضر است. طبق مطالعاتی که ناسا در این باره داشته، مشخص شده است که میزان خواب کافی باعث تولید تستسترون در بدن می شود. طبق این مطالعات اگر خواب یک فرد در طول ۲۴ ساعت به ۵ ساعت محدود شود، میزان تستسترون در کل روز به طرز قابل توجهی کاهش می یابد.
- نسبت به ریکاوری بدن خود مطمئن شوید.
منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۱
