فهرست مطالب

اگر شما جز آن دسته از افراد هستید که می خواهید سطح تستسترون بدن خود را به حداکثر ممکن برسانید، به پیشنهادات زیر عمل کنید قطعا موفق خواهید شد.

  • حمام آفتاب بگیرید و قرص های ویتامین D استفاده کنید.

هرچقدر میزان ویتامین D در خون پایین باشد، میزان تستوسترون نیز کاهش می یابد. علاوه بر این در اوایل بهار و اواخر زمستان میزان این هورمون نیز کاهش می یابد.

  • کمی فلز بجوید.

منظور این نیست که مستقیما فلز را بجوید، بلکه منظور این است که ویتامین هایی مانند ویتامین D و زینک مصرف کنید، چرا که ارتباط مستقیم با سطح تستوسترون دارد. مکمل هایی که حاوی زینک هستند موجب افزایش قابل توجهی از سطح تستسترون در مردها می شوند.

  • از خوراکی های فاقد ارزش غذایی دوری کنید.

اگر از رژیم های غذایی با ارزش استفاده کنید، سطح تستسترون بدن به طرز قابل توجهی افزایش خواهد یافت.

  • ساختار بدنی خود را بهبود بخشید.

هرچه میزان چربی در بدن افزایش یابد، سطح تستسترون در بدن کاهش می یابد. بنابراین سعی در کاهش چربی های بدن خود کنید.

  • خواب کافی داشته باشید.

همه ی ما می دانیم که نداشتن خواب کافی برای ما مضر است. طبق مطالعاتی که ناسا در این باره داشته، مشخص شده است که میزان خواب کافی باعث تولید تستسترون در بدن می شود. طبق این مطالعات اگر خواب یک فرد در طول ۲۴ ساعت به ۵ ساعت محدود شود، میزان تستسترون در کل روز به طرز قابل توجهی کاهش می یابد.

  • نسبت به ریکاوری بدن خود مطمئن شوید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۱

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه