- تعیین هدف
در ابتدا بایستی بدانیم که هدف ما از بدنسازی و تمرینات سخت و سنگین آن چیست؟ اگر هدف مان قهرمانی است و یا حداقل داشتن بدنی حجیم و زیبا بایستی بدانیم بدنسازی در کنار تمام زیبایی های که دارد ورزشی پرخرج و پرهزینه است بنابراین اگر می‌توانید از عهده مخارج سنگین بدنسازی برای از همین حالا برای قهرمانی برنامه ریزی کنید.
- برنامه ریزی
بدنسازی و ارزشی دقیق و کاملاً حساب شده است که کوچکترین خطا و بی برنامگی حتی در واپسین لحظات آمادگی پیش از مسابقات می‌توانند یک قهرمان را از قهرمان نیز دور کنند بنابراین بایستی از همین حالا برنامه منسجم را برای خود تنظیم نمایید و بدانید که به چند ماه دوره حجم و چند ماه جهت تفکیک و کات عضلات نیاز دارید.
ضعف بدن شما در کجاست و چگونه می توانید بدن خود را با نام و متعادل نمایید اولین مسابقه ای که می‌توانید با قدرت دران ظاهر شوید چه هنگامی است؟ از چه هنگامی بایستی برنامه های تغذیه و تمرین خود را تغییر دهید و سوالاتی از این قبیل که بایستی با دقت و ظرافت در مورد آن ها تصمیم‌گیری کنید.
- اراده داشتن
اراده جزوه شروط اصلی قهرمانی در پرورش اندام است. شما بایستی بدانید که راه را برای شما تمام طول سال را با جدیت تمام و شدت زیاد تمرین می‌کنند به هیچ چیز جز قهرمانی و شرکت در مسابقه نمی اندیشند بنابراین کوچک ترین لغزش در اراده شما از کاهش شدت تمرین گرفته تا قطع آن و یا رعایت نکردن رژیم غذایی و سایر موارد در تا در مدت کوتاه یک یا دو هفته ای فاصله شما را با رقیبانتان زیاد می کنند و شاید این فاصله تا حدی برسد که هرگز نتوانید آن را جبران کنیم بنابراین همیشه به تمرین و تغذیه و استراحت خود فکر کنید و هرگز نگذارید سختی ها مانع پیشرفت شما شوند.
۴. هرگز مانع پیشرفت خود نشوید
همیشه سعی کنید از همفکری و کمک یک مربی آگاه و مطلع است بعضی از باورهای غلط در بدنسازی هستند که همیشه مانع پیشرفت بدنساز می‌شوند از جمله آن ها می توان به داشتن تغذیه غلط در هنگام حجم تفکیک و یا یک هفته مانده به مسابقات اشاره نمود تمرینات غلط نیز مزید بر علت هستند بیش از اندازه تمرین کردن تکیه بر حرکات قلب و برنامه های غیر اصولی استفاده نابجا از سیستم های تمرینی عدم استراحت کافی ناتوانی در تشخیص و رفع عیوب عضلات و بالانس نبودن بدن همگی از عواملی هستند که مانع پیشرفت بدنساز می‌شود بنابراین برای رسیدن به این هدف موارد فوق را نیز در نظر بگیرید و حتماً با شخصی آگاه و یک مربی توانمند مشورت نمایید.
