برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

۳ دستور غذایی حاوی پروتئین بالا همراه با کدو تنبل

همراه با کدو تنبل: نوشته شده توسط تام ونوتو

من امروز قصد دارم تا به شما ۳ دستور غذایی سالم، خوشمزه و مناسب برای فصل را ارائه دهم. بهترین ویژگی این غذاها این است که: همگی دارای پروتئین بالا هستند، بنابراین آن ها کاملا به “سوختن چربی” و عضله سازی کمک می کنند! شما کدام یک را اول انتخاب می کنید: پنکیک کدو تنبل (کیک پودری)، مخلوط پروتئین کدو تنبل، یا بلغور جو دو سر کدو تنبل؟

پنکیک کدو تنبل:

۷.۵ اونس (۲۱۲ گرم) کدو تنبل کنسرو شده

۱/۳ فنجان (۲۷ گرم) بلغور جو دو سر پخته شده

۱/۳ فنجان (۴۰ گرم) آرد گندم یا دانه های دیگر

۱ قاشق چایخوری (۲۶ گرم) پودر پروتئین وانیل (یا ساده)

۴ عدد سفید سفید تخم مرغ

۱ قاشق چایخوری عصاره وانیل

۱ قاشق چایخوری جوز هندی

۱ قاشق چایخوری زنجبیل

۲ قاشق چایخوری دارچین

شیرین کننده ی کم کالری یا فاقد کالری (اختیاری)

تمام این مواد برای درست کردن ۲ پنکک بزرگ (که هر کدام ۱۲ سانتی متر پهنا دارند) استفاده می شود. همه ی این مواد را با هم مخلوط کنید و درون تابه ی مخصوص پنکیک یا داخل فر به مدت ۳ دقیقه با حرارت ملایم قرار دهید.

اطلاعات تغذیه برای ۲ پنکیک بدون افزودنی های شیرین کننده:

کالری: ۵۰۷

پروتئین: ۴۴.۱ گرم.

کربوهیدرات: ۶۹.۷ گرم.

چربی: ۵ گرم.

مخلوط پروتئین کدو تنبل:

۷.۵ اونس (۲۱۲ گرم) کدو تنبل کنسرو شده

۱ فنجان شیر کم چرب

۱ قاشق پودر پروتئین کازئین

مقداری دارچین

شیرین کننده کم / فاقد کالری (اختیاری)

اطلاعات تغذیه ای:

کالری: ۲۸۳

پروتئین: ۳۵ گرم.

کربوهیدرات: ۳۲.۵ گرم.

چربی: ۲.۳ گرم.

بلغورجو دو سر کدو تنبل:

۷.۵ اونس (۲۱۲ گرم) کدوتنبل کنسرو شده

۲/۳ فنجان (۵۴ گرم) بلغور جو دوسر

۱ قاشق چایخوری (۲۶ گرم) پودر پروتئین وانیلی

۲ قاشق چایخوری دارچین

۱ قاشق چایی خوری عصاره وانیل چای سیاه (اختیاری)

شیرین کننده کم / فاقد کالری (اختیاری)

بلغور جو را با ۴ لیوان آب به همراه کنسرو کدو تنبل، و بقیه ی موارد به مدت ۴۰ دقیقه بر روی حرارت ملایم قرار دهید تا پخته شود سپس سرو کنید.

اطلاعات تغذیه ای:

کالری: ۳۹۳

پروتئین: ۴۲.۸ گرم.

کربوهیدرات: ۳۵.۳ گرم.

چربی: ۱۱.۸ گرم.

نکته نهایی: بهتر است از کدو تنبل تازه استفاده کنید. کدو تنبل کنسرو شده کاربرد آسان تر دارد و تقریبا به همان اندازه مغذی است.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۲۰

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی