سیستم تمرینی فلکس را مورد ارزیابی قرار داده تا بتوانید به وسیله این سیستم قدرت و حجم خود را به حداکثر کارایی برسانید.
در سیستم دلورم، توضیح دادم که شما می بایست طی ۳ ست اصلی، هر حرکت را به صورت نزولی با تکرارهای در ۱۲-۱۱-۱۰ انجام دهید.
خاصیت این سیستم تمرینی به این دلیل بود که بتوانید استقامت عضلانی را افزایش داده و در تمرین و مسابقاتی که مدت زمان زیادی به طول می انجامد در اصطلاح و بدن تان خالی نکند حال سیستم تمرینی فلکس این گونه است که شما طی نموداری که در زیر مشاهده می‌کنید باید به صورت هرمی و صعودی و اظهارات سنگین نموده تا به وزنه ای برسید که بتوانید ۳ ست ۳ تکراری انجام دهید.
پس از انجام است های حداکثر دوباره به کاهش وزن ها ادامه دهید با همان توناژ قبلی تا وزن شما به زیر ۱۰۰ کیلوگرم برسد هدف از انجام حرکت برگشت جلوگیری از اسپاسم و گرفتگی عضلات می باشد تا هنگامی که وزنه های تکراری را انجام و مهار نکرده اید نمی توانید به وزنه های سنگین تر بپردازید زیرا در مهار آن ها ناکام خواهید ماند.
نکته مهم و قابل توجه این است که حرفه ای ها از دو ترکیب سیستم و فلک استفاده می کنند زیرا ترکیب این دو سیستم نتیجه بهتر و ملموس تری خواهد داشت.
بدینگونه آن ها در یک روز از هفته با سیستم دلورم پرداخته و پس از چند روز در همان هفته پس از استراحت لازم سیستم فلکس را به اجرا می‌گذارند هدف از این کار افزایش استقامت توان با افزایش قدرت و حجم است.
هر ورزشگاه آگاهی می بایست زمانی را در تمرین قدرتی فلکس و زمانی را تحت تمرین استقامتی دلبرم اختصاص دهد در غیر این صورت همیشه در راهیابی به ارکان قهرمانی ناکام خواهد بود.
پس تناوب در قدرت و استقامت باید هر از چندگاهی مورد توجه قرار گرفته تا بدن به یک شیوه تمرینی عادت نکند.
ذهن آرام و به دور از هرگونه استرس، تمرین آگاهانه با تکنیک مطلوب به نظر مربیان به علم نوین روز تغذیه مناسب و استراحت کافی، رمز پیشرفت در ورزش است نبود و عدم هر یک از موارد ذکر شده مسیر پیشرفت در ورزش را مختل نموده و شما را در مسیر رسیدن به اهدافتان ناکام می‌گذارد.
استفاده از مکمل های مجاز نیز مسیر پیشرفت شما نقش تعیین کننده ای دارد و شما را در ۱۲ هفته ای که سیستم فلکس را انجام می دهید یاری داده و به حداکثر کارایی ممکن می‌رساند بنابراین می توانید در حرکت هایی نظیر پرس سینه اسکوات لیفت از دوست سیستم دلورم و فلکس نهایت استفاده را ببرید.
