تکنیک های پیشرفته در بدنسازی

Advanced techniques

شاید در این بین افرادی باشند که این پرسش را مطرح می‌ کنند. که اصولاً چرا تکنیک های پیشرفته را در مورد تمرین با وزنه های آزاد به کار نمی گیریم. اما پس از مطالعه این مرحله به این مهم پی خواهید برد. و خود نیز به این مسئله اعتراف خواهید کرد. که عدم استفاده از این تکنیک در تمرین با وزنه های آزاد فلسفه و حکمت خاص و ویژه ای نداشته. و اصولاً امکان استفاده از این تکنیک در تمرینات با وزنه آزاد وجود نداشته است.

 تکنیک های پیشرفته دارای چند فاز هستند؟

به طور کلی اجرای تکنیک های پیشرفته که انجام می دهید دو فاز مشخص و جدایی از هم دارد. فاز مثبت و فاز منفی

اصول اجرای تکنیک های پیشرفته

در اجرای تکنیک های پیشرفته ای که کمتر نیز با آن آشنایی دارید. به این صورت عمل می کنید. که زمانی که فاز مثبت تمرین را اجرا می‌ کنید. اهرام را به کمک نیرویی که از هر دو دست و یا از هر دو پا می گیرید. بالا برده و در فاز منفی حرکت نیز تنها از یک دست و یا از یک پا برای هدایت و کنترل اهرم استفاده کنید. تمام اصول حاکم بر این تکنیک در چند جمله خلاصه می شود. ناگفته پیداست که استفاده از این تکنیک در تمرین با وزنه های آزاد عملاً نا ممکن بوده و با به هم خوردن تعادل وزنه همراه خواهد بود و به همین دلیل نیز گفته می‌ شود که اجرای این حرکت تنها به کمک ماشین موثر بوده است.

یار تمرینی

گاه اتفاق می افتد که فرد دسترسی به تمرینی نداشته و یا به تبحر و دقت کسانی که قرار است نقشه یار تمرینی نداشته وارد تامین شده و ایفای نقش کنند اعتماد ندارد. در این شرایط می‌ توان به جای استفاده از تکنیک منفی از این تکنیک که بدون استفاده از نیروی یار کمکی و بدون دخالت یار تمرینی و اعضا در فاز منفی تمرین نیز اجرا می‌ شود بهره گرفت. در دسترس نبودن یار تمرینی امری جدایی از عدم تعهد و عدم توانایی فرد در یاری رساندن به ورزشکاران در حین تمرین می باشد.

تاوان سنگین سهل انگاری

چه بسا ورزشکارانی که به دلیل سهل انگاری یا عدم توانایی یار کمکی در حین اجرای تمرینات دچار مصدومیت شده و هرگز موفق به جبران ضایعات وارد شده نشده اند! سالها پیش در تمرین پرس سینه قدرتی، به دلیل جای گیری نادرست دستان یار کمکی، بر روی میله هالتر و در نتیجه به دلیل نابرابر و نا هماهنگ بودن فشاری که یار تمرینی در فاز منفی حرکت میله وارد کرد. تعادل وزنه بر هم خورد و تقلایی که من برای کنترل تعادل وزنه داشتم. به پارگی شدید تاندون عضلات سینه سمت چپ منجر شد. تاوان سهل انگاری خود در انتخاب یار کمکی  من را به نزدیک سه ماه استراحت مطلق وادار کرد! هدف از بازگو کردن این موضوع داستان سرائی و قصه نویسی نبود. بلکه هدف دادن هشدار جدی و تشویق ورزشکار به رعایت هرچه بیشتر موارد ایمنی و رعایت هر چه بیشتر این موارد احتیاط بود.

تناوب در اجرا به کمک تکنیک های پیشرفته

در اجرای این تکنیک می‌ توان دستور درست یا پایین در فاز منفی تمرین وارد عمل شده و با فشار تامین درگیر می‌ شوند. را به تناوب تعویض کرده و با تمرین با دخالت یک دست و یک پا در فاز منفی را اجرا نموده و ست بعدی را بر روی دست و پای دیگر تمرین نمود.

تمرکز و مهارت

اجرای این تکنیک نیز تمرکز و مهارت بالایی را طلب می کند. به گونه ای که برای تشدید همه جانبه فشار تمرین باید دست و پای دیگری که فاز منفی تمرین به کار گرفته نمی شود. را با فشار ایستایی درگیر کرده و فشار سازنده را بر روی هر دو دست و یا هر دو پا اعمال نمود.

فشار استاتیک

استفاده از فشار استاتیک به این معنی است. که عضلات دست و پای آزاد فشار تمرین را نیز با عضلات آنتاگونیستی که در جهت مخالف حرکت مفصل عمل می‌ کنند. وارد جدال کرده و بیان اینکه فشاری بود از این دست یا پا به احرام وارد کنید. عضلات این اعضا را نیز در حالت انقباض نگه دارید.

عضلات آنتاگونیست

انجام حرکات روی عضلات که آنتاگونیست به عضلاتی اطلاق می شود. عضلات آنتاگونیست به عضلاتی اطلاق می شود که حرکت و عملکردی متضاد با هم در بدن دارند. همانند دو ست بازو و پشت بازو همانند چهار سر ران و عضلات همسترینگ. و…