برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فایده مصرف سیب و پرتقال در زمان پیش از تمرین

برخی از بدنسازان معتقد بودند که مصرف سیب و پرتقال در فاصله زمانی <بلافاصله پس از تمرین> در برطرف کردن سریع انرژی از دست رفته، مناسب است؛ ولی طی تحقیقاتی مشخص شده که مصرف این ۲ میوه در فاصله زمانی پیش از تمرین، به مراتب تاثیر بیشتری دارد.

سیب و پرتقال دارای کربوهیدرات دیر جذبی بوده و فیبر در آن به روند طولانی تر هضم و جذب آن کمک به سزایی نموده و به تبع همین موضوع، انرژی لازم را در خلال تمرین، برای بدنسازان تامین خواهد کرد.

در گذشته، بدنسازان به علت موجود فروکتوز بالا در برخی میوه ها از خوردن آن ها در هنگام تمرینات خودداری می کردند و به علت ترس از افت انرژی در خلال تمرین، در وعده قبل از تمرین، کربوهیدرات هایی نظیر <برنج، ذرت، و یا سیب زمینی پخته> مصرف می کردند؛ ولی آنچه نمی دانستند این بود که فروکتوز موجود در گیاهان در کبد به گلوکز تبدیل می گردد و این بدان معناست که به هر حال این ماده شیرین وارد عضلات می گردد.

سیب نیز از میوه هایی است که دارای سوخت و ساز کندی در بدن است و این یعنی این که انرژی آن، مدت زمان بیشتری در بدن می ماند. پرتقال نیز سریع تر می سوزد و حاوی مقادیر زیادی ویتامین C می باشد.

در نهایت، سیب و پرتقال منبع کربوهیدراتی کاملی برای قبل از تمرین – نه پس از آن – هستند و هر کدام از آن ها نوعی کربوهیدرات دیر جذب فراهم می کند که بدون تغییر سطح انسولین، انرژی لازم را جهت تمرین مناسب فراهم می سازد.

یک عدد سیب بزرگ، حاوی ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات است. پرتقال نیز نقش مهمی را در فراهم ساختن ویتامین C ایفا می کند و حاوی مقادیر زیادی <بتا – کاروتن> می باشد. ویتامین C باعث افزایش نیترو اکسید می شود که ماده مفیدی برای بدنسازان به حساب می آید.

مصرف ۲۲ عدد پرتقال، قبل از تمرین، کربوهیدرات مورد نیازتان را فراهم خواهد کرد و یک عدد سیب بزرگ نیز حاوی ۳۰ تا ۴۰ گرم کربوهیدرات است.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی