درس های مهم تمرین
- از تکنیک تقلب تنها برای پیش بردن یک ست فراتر از ناتوانی استفاده کنید.
- اغلب ست های خود را در رنج ۸ تا ۱۲ تکرار حفظ کنید.
- برخی ست های تمرین را تا نقطه ای پیش ببرید که در تکمیل یک تکرار کامل دیگر به تنهایی و با فرم مناسب ناتوان باشید.
- بطور عمده از حرکات وزنه آزاد در حرکت با وزن بدن استفاده کنید.
- برخی ست های کامل را فراتر از ناتوانی پیش برید و برای حفظ شدت تمرین تمرینات خود را بصورت دوره ای اجرا کنید.
- برای تمرین مجدد روی هر بخش از بدن حداقل ۷۲ ساعت فاصله در نظر بگیرید.
- برای بخش های کوچکتر بدن زمان مشخصی اختصاص دهید و برنامه مستقلی برایشان طراحی کنید، بجای اینکه در تنهای تمرین بخش های بزرگتر تنها یک حرکت بی اهمیت برای آن ها اجرا کنید.
- آناتومی عضلات خود را بیاموزید و اینکه چطور فشار حرکات را روی بخش خاصی از عضلات متمرکز کنید.
- دامنه مناسب حرکات را بشناسید، و از وزنه های استفاده کنید که به شما امکان دهد حداقل هشت تکرار در دامنه کامل حرکتی اجرا کنید.
- تنوع در تمرین بخشی از درس های مهم در تمرین است آن را مد نظر داشته باشید و بطور منظم متغیرهای تمرین تان را تغییر دهید.
