فهرست مطالب

طبق گزارش جهانی آمریکا، از بهترین برنامه ی تغذیه ای که موجب از بین رفتن بیماری ها و داشتن زندگی سالم تر می شود می توان به رژیم هایی که در زیر آمده است اشاره کرد.

امروزه برنامه ی تغذیه ای زیادی در شبکه های اجتماعی مانند اینستاگرام ارائه می شوند که می توان گفت هر کدام دارای عیب و نقص های فراوانی هستند.

قبل از هر اقدامی برای گرفتن رژیم غذایی باید به این نکته اشاره کرد که تغییر ناگهانی رژیم غذایی موجب بروز بیماری های مختلف و افسردگی می شود. خوردن، نیز یک عادت است مانند عادت های دیگر. بنابراین رژیمی را انتخاب کنید که هدف صحیحی را دنبال می کند و متناسب با سبک زندگی و اهداف شما باشد و همیشه برای یافتن رژیم صحیح تحقیقات لازم را انجام دهید و مطمئن شوید که موجب بهبود شما می شود و اگر این چنین بود آن را دنبال کنید.

خوشبختانه شما نیازی ندارید که برای یافتن رژیم غذایی متناسب با سبک زندگی تان اینترنت را زیر و رو کنید ما به شما پیشنهاد می دهیم که پیج اینستاگرام دایان جانسون را دنبال کنید.

طبق تحقیق اخبار ایلات متحده و گزارش جهانی ما ۳۸ عدد از معروف ترین رژیم های غذایی را موجب تجزیه و تحلیل قرار دادیم و بهترین های آن را انتخاب کردیم. و نقاط قوت، ضعف و اهداف آن را مشخص کردیم.

  1. رژیم غذایی مراقب وزن (برای اولین بار با HMR گره خورده است)

هدف: کم کردن وزن – هر هفته ۴۴۰ گرم

نقاط قوت: این برنامه ی تغذیه ای انعطاف پذیر است و شما می توانید از مواد غذایی معادل استفاده کنید و شما نسبت به آنچه که می توانید بخورید و یا نمی توانید بخورید محدودیت ندارید. شما از مواد مغذی بیشتری استفاده می کنید که این امر موجب می شود انرژی بیشتری در مدت زمان طولانی تری داشته باشید. (به عبارت دیگر این نوع رژیم دارای قند و چربی های اشباع شده ی کمتر و پروتئین بیشتری می باشد.)

نقاط ضعف: این رژیم غذایی گران است.


  1. منابع مدیریت بهداشت (HMR)

هدف: بین ۴۵۰ تا ۹۰۰ گرم در هفته به طور متوسط به میزان ۱۰ کیلوگرم در طی ۱۲ هفته اول کاهش می یابد؛ حفظ وزن یک اولویت اصلی است.

نقاط قوت: محرک این رژیم غذایی غذای جایگزین است که گفته می شود نسبت به رژیم های سنتی ۳ برابر بیشتر وزن کاهش پیدا می کند. شما به جای وعده های غذایی و میان وعده های دیگر، غذاهای کم کالری غلات و حبوبات، میوه ها و سبزیجات خواهید داشت. شما همچنین می توانید غذا را برای ۳ هفته اول استفاده کنید تا به سرعت به وزن دلخواه خود برسید. سپس، شما به فاز دوم رژیم خود وارد شوید به این صورت که وعده های غذایی ساده تری را می خورید و علاوه بر آن می توانید به صورت تلفنی از مربی خود مشاوره بگیرید.

نقاط ضعف: مرحله اول ممکن است سخت پیش برود. این احتمال وجود دارد که رژیم برای شما گران تمام شود مخصوصا اگر سبزیجات و میوه های مورد نیاز خود را به صورت عمده تهیه نکنید.

منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۶

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه