راهنمای استفاده از مکمل ها : اگر شما در حال تلاش برای کم کردن وزن خود هستید.
قرص های کوچکی وجود دارند که ممکن است به شما در این امر کمک کنند، البته با ورزش و کاهش کالری همراه است. روبرتا اندینگ، M.S.، R.D.، سخنگوی انجمن تغذیه آمریکا، پیشنهاد می کند که یک مکمل چای سبز (یا صرفا نوشیدن مواد مایع) مصرف کنید. مواد مغذی حاوی آنتی اکسیدانی به نام EGCG است که ممکن است به سوختن چربی اضافی بدن کمک کند. دوزهای بالایی از کلسیم و فیبر نیز ممکن است مفید باشد؛ مطالعات هر دو، به کاهش وزن مرتبط است.
استفاده از مکمل ها : اگر شما در شغل پر استرس قرار دارید.
اگر شما نمی توانید تنش را از طریق تمرین، یوگا یا حتی مدیتیشن رها کنید، این سه مکمل را امتحان کنید: (Rhodiola rosea 100 تا ۳۰۰ میلی گرم) که به نظر می رسد باعث تقویت حالت ذهنی در مردان می شود؛ (HTP5 ۱۰۰ تا ۳۰۰ میلی گرم)، که به تولید بیشتر هورمون حس خوب سروتونین، افزایش خلق و خوی و بهبود خواب کمک می کند. و B6 کمپلکس (۱۰۰ میلی گرم)، که باعث افزایش سروتونین نیز می شود. کارلسون توصیه می کند که تمام این سه مورد را در طول زمان استرس زا مصرف کنید.
اگر شما ورزش می کنید.
کراتین به شما در انجام تمرینات قدرتی کمک می کند. همچنین B-alanine را در نظر بگیرید که به عنوان یک بافر برای اسید لاکتیک عمل می کند و به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید و به سختی تمرین کنید. در روز ۳.۲ تا ۴.۵ گرم را مصرف کنید. یک اسید آمینه ضروری به نام لوسین ممکن است در بهبود روند عضله سازی کمک کند که مصرف یک گرم از آن در روز کافی می باشد. در مواقعی که احساس می کنید انگیزه شما کم شده است، و کمی عصبانی هستید، بسیاری از کارشناسان مصرف کافئین را توصیه می کنند که به صورت مکمل یا نوشیدنی مصرف می شود.
منبع: مجله بدنسازی بادی فول – شماره ۱۵
