نمونه ای از رژیم غذایی برای روز سه شنبه

نمونه ای از رژیم غذایی برای روز سه شنبه

نمونه ای از رژیم غذاییبا این رژیم شما هفته ای یک الی یک و نیم کیلو گرم لاغر
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
0

نمونه ای از رژیم غذایی

با این رژیم شما هفته ای یک الی یک و نیم کیلو گرم لاغر خواهید شد.

سه شنبه

صبحانه: یک لیوان شیر کم چربی، یک لیوان چای تلخ، دو عدد بیسکوئیت ساقه طلایی.

میان وعده: یک عدد سیب متوسط.

ناهار: ۴ برگ کاهو درشت، ۲ عدد خیار؛ ۱ عدد گوجه فرنگی؛ یک کاسه متوسط ماست کم چربی؛ یک بشقاب کروی آب پز شده با آبلیمو و رب و یک قاشق غذا خوری روغن مایع.

میان وعده: یک لیوان شیر کم چرب.

شام: یک بشقاب خورش قورمه سبزی کم چربی با ۱۰۰ گرم گوشت گوساله؛ ۳ قاشق غذا خوری برنج آبکش شده؛ یک کاسه متوسط ماست کم چربی.

این رژیم غذایی را باید با موارد زیر انجام دهید:

  1. روزانه ۷-۸ لیوان آب میل کنید.
  2. روزانه یک عدد قرص کلسیم د؛ یک عدد قرص ویتامین ث؛ هفته ای ۲ عدد ویتامین A؛ ۲ عدد قرص ویتامین E مصرف کنید.
  3. از کرمهای مرطوب کننده صورت همیشه استفاده کنید.
  4. روزانه یکبار حمام کنید. حمام هر روز انسان را لاغر می کند.
  5. هر روز یک ساعت پیاده روی داشته باشید.
  6. روزانه ۵۰ بار ورزش دراز و نشست معکوس انجام دهید.
  7. اگر روزهای اول احساس گرسنگی کردید به یاد لاغر شدن خود بعد از ۱۰ روز بیفتید و بر گرسنگی خود غلبه کنید.
  8. بعد از اجرای این رژیم به مدت چند روز بی اختیار اشتهای شما کم خواهد شد و دیگر میل به غذا خوردن زیاد نخواهید داشت پس فقط چند روز صبر کنید ولی بعد از لاغر شدن هرگز دوباره پر خوری نکنید.
  9. در صورت داشتن مشکلی به پزشک خود تماس بگیرید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۶دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۹دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۵۹۲دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۸۸دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۷دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۳۵دیدگاه

ارسال دیدگاه