غذاهای کم کالری و پرکالری
غذا های کم کالری شامل سبزیها و غذاهای پر کالری شامل سیب زمینی، نان، برنج، ماکارونی و چربی ها می باشد. سبزیها- میوه ها-غلات و لبنیات خیلی زیاد هستند برای نمونه تعدادی از هر کدام را مینویسم.
میزان کالری در ۱۰۰ گرم از هر ماده غذایی:
- میوه ها
الوی زرد ۷۵ کالری
اناناس ۴۵ کالری
انار تازه (دانه) ۴۵ کالری
بادام ۶۶۰ کالری
به ۳۰ کالری
پرتقال ۳۵کالری
پسته با پوست ۳۴۰ کالری
یک لیوان توت ۸۵ کالری
توت فرنگی ۳۵ کالری
خیار ۵ کالری
خر بزه ۲۳ کالری
خرما با هسته ۲۴۰ کالری
انگور ۸۰ کالری
طالبی ۲۳ کالری
کاهو۱۷
گردو ۳۰ کالری
گلابی ۵۵ کالری
موز۷۰ کالری
نارنگی ۳۴ کالری
هلو تازه ۴۵ کالری
هندوانه ۲۳کالری
سبزی و غلات و حبوبات در ۱۰۰ گرم از هر ماده غذایی:
اسفناج خام ۲۵ کالری
برنج ۳۶۰ کالری
باقالای سبز ۱۰۸ کالری
پیاز ۳۸ کالری
جعفری ۲۵ کالری
جوانه ی گندم ۵۰ کالری
ذرت بو داده با رو غن ۳۵۷ کالری
زیتون خام سبز ۱۴۰ کالری
سیب زمینی ۷۵ کالری
سویا ۳۸۰ کالری
شاهی ۲۰ کالری
شوید ۳۰کالری
کلم پیچ خام ۲۰ کالری
گوجه فرنگی ۱۵ کالری
لبو ۴۴ کالری
لوبیاسبز ۳۰ کالری
لوبیا قرمز ۳۴۰ کالری
لوبیا سفید ۳۴۰ کالری
لپه ی پخته ۱۱۵ کالری
ماکارونی ۳۶۰ کالری
نان جو ۲۵۰ کالری
یک کفه دست نان ۷۵کالری
نخود خشک ۳۶۰ کالری
لبنیات:
پنیر پاستوریزه در ۱۰۰ گرم ۲۱۰ کالری
شیر یک لیوان ۱۱۰ کالری
کشک در ۱۰۰ گرم ۳۸۰ کالری
کره یک قاشق ۱۰۰ کالری
ماست در ۱۰۰ گرم ۵۵ کالری
