برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

افراط و تفریط در رژیم غذایی یعنی بن­ بست

توصیه هایی برای جلوگیری از افراط و تفریط در رژیم غذایی 

اعتدال و میانه­ روی روشی است که در هر زمینه ­ای شاید بهترین گزینه باشد. از سرعت رانندگی تا میزان غذا خوردن و… چنانچه میانه ­روی را انتخاب کنید همه چیز در تعادل حفظ خواهد شد. در مورد رژیم های غذایی و کاهش وزن یکی از بارزترین اشتباهات که متاسفانه رواج زیادی هم دارد، افراط در کاهش مصرف کالری یا عبارت افراط در کم غذایی است و این خودش می تواند مانعی باشد برای کم کردن وزن و چربی.

افراط و تفریط در رژیم _ سقوط ممنوع 

کاهش دادن کالری مصرفی روزانه به سطحی پائین ­تر از BMK (مقدار متابولیسم پایه) یکی از بدترین کارهایی است که می­توانید در تلاش برای چربی سوزی انجام دهید. وقتی که به شدت کالری مصرفی را به محدوده ۱۲۰۰ واحد در روز کم می­کنید، بدن با سرعتی زیاد میزان متابولیسم را به سمت پائین تغییر می­دهد تا بتواند ذخایر انرژی و سوخت را حفظ کند و در  نتیجه کالری کمتری در روز خواهید سوزاند. در این حالت لازم است که در مقابل گرسنگی مقاومت کنید و سطح هورمون استرسی کورتیزول در بدن زیاد می شود. اگر سخت تمرین می­کنید تا بتوانید جریان پیشرفت را مجدد به حرکت بیاورید، سطح بالای کورتیزول می­تواند مشکلی مزمن شود و بالانس هورمونی شما را به طور کامل بر هم می­زند. خواب­تان خراب خواهد شد، حجم عضلانی از دست خواهید داد، گوارش دچار مشکل می شود و بدن برای حفظ آخرین ذخایر چربی بیشترین مقاومت را از خود نشان خواهد داد به طوری که انگار زندگی­تان وابسته به آن است.

نتیجه آن هم لطمه جدی به متابولیسم است که چربی­ سوزی را تقریباً به امر غیر ممکن بدل می­کند و اجازه نمی­دهد بدن با بهترین کیفیت بازدهی داشته باشد.

راه حل

هرگز کالری مصرفی خود را به میزان زیاد کاهش ندهید. در عوض راهی برای غذا خوردن پیدا کنید که شما را سیر نگه دارد و از گرسنگی جلوگیری کنید. اکثر مردم رژیم­های سرشار از پروتئین و کم کربوهیدرات را مناسب دیده­ اند چرا که اجازه می­دهد به صورت طبیعی کمتر غذا بخورید دلیلش این است که پروتئین باعث تنظیم ترشح هورمون­ های کاهنده اشتها می شود. غذاهای پروتئینی دارای یک مزیت متابولیکی هم هستند چون هضم آن ها برای بدن کالری بیشتری می سازند و حجم خالص عضلات را نیز محافظت می­کنند و در میزان متابولیسم هم اندکی افزایش ایجاد می­کنند.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی