به جز پروتئین وی، مکمل های کاربردی برای وعده بعد از تمرین کدامند؟
وقتی که برای تغییر دادن وضعیت فعلی بدن خود جدی هستید، میدانید که نیاز به تمرین دارید و باید که به درستی تغذیه کنید تا حجم خالص عضلانی بسازید و در عین حال چربی های اضافی را از دست بدهید، تمرین سخت میتواند بدن را از ویتامین، مواد مغذی و دیگر عناصر ضروری برای رشد عضلات و چربی سوزی تهی کند. حتی با بهترین رژیم غذایی ممکن نیز گاهی تامین مواد غذایی ضروری برای بدن کار بسیار دشواری است. در این شرایط مکمل های غذایی به کار می آیند. ۵ مورد از بهترین مکمل های کاربردی برای شما بعد از پروتئین وی را اینجا معرفی میکنم که باید بلافاصله بعد از تمرین بخورید تا جریان رشد را در بدن تسهیل کنید.
ویتامین D
اگر به اندازه کافی در معرض نور خورشید قرار ندارید، (حالت ایده آل این است که روزانه حداقل ۲۰ دقیقه بین ساعت ۱۰ تا ۲ بعد از ظهر در معرض تابش قرار بگیرید، یعنی زمانی که اشعه خورشید در اوج قرار دارد) یعنی که احتمال کسری ویتامین D دارید. کسری ویتامین D باعث افزایش احتمال چاقی شده، افت حجم عضلانی میدهد و شما را در معرض بیماری های زیادی قرار می دهد. مردانی که ویتامین D کافی دارند سطح تستوسترون بالاتری دارند و کم چرب ترین ترکیب بدنی را نیز دارند. حجم خالص بدنشان بیشتر است و سلامت عمومی بهتری دارید نسبت به کسانی که از کمبود این ویتامین رنج می برند.
روی
روی خیلی مهم است چون مینرالی است که در همه بافت های بدن وجود دارد این ماده معدنی یک آنتی اکسیدان قوی است که به جلوگیری از سرطان کمک میکند و همچنین مستفیم در حفظ ایده آل هورمون دخالت دارد که برای رشد عضلات و چربی سوزی حیاتی است روی نقش مشخصی هم در سنتز پروتئین دارد و سطح کافی آن اجازه میدهد تا ترشح ۳ مورد از آنابولیک ترین هورمونها، تستوسترون، هورمون رشد، و IGF-1 به میزان زیادی اتفاق بیافتد. بدون سطح کافی از این ۳ هورمون از تمرینات سخت خود نتایج کافی را در حوزه قدرت و رشد عضلانی نخواهید داشت.
منیزیم
داشتن مقادیر کافی از منیزیم شما را قادر میکند تا بهترین کارایی ورزشی را داشته باشید، چون بدن بهتر میتواند از انرژی استفاده کند و انقباض عضلانی داشته باشد. تحقیقات نشان داده که مصرف مکمل منیزیم باعث افزایش تولید گلبول های قرمز خون میشود و حذف فرآورده های زائد تولید شده در اثر تمرین شدید را ارتقاء میدهد و در نتیجه سریعتر کمک میدهد.
امگا ۳
چربی های امگا ۳ چربی های ضروری هستند یعنی که بدن نمیتواند آن ها را بسازد و باید که از طریق شما دریافت شان کند. اینها عموماً در ماهی و در گوشت درندگان و حیوانات علف خوار یافت می شود. اینها برای متابولیسم کارآمد ضروری هستند و کمک میکنند به سوختن چربی های اضافی در بدن برای سلامت بهینه نیاز است که نسبت متنابهی از امگا ۳ و امگا ۶ مصرف کنید، اما رژیم غربی مدرن به خاطر مصرف فراوان از روغن سبزیجات سرشار از امگا ۶ است و از این بابت مصرف مکمل امگا ۳ را خیلی ضروری می نماید.
آمینوهای شاخه ای مکمل های کاربردی
BCAA ها مدل آمینو اسید ضروری هستند که در غذاهای سرشار از پروتئین یافت می شوند آن ها از تخریب عضلات جلوگیری میکنند و سنتز پروتئین در عضلات را ترغیب میکنند، لذا مصرف آن ها حین تمرینات شدید منطقی است.
این آمینوها میتوانند به حفظ رشدی که داشته اید (زمانی که بدون انجام تمرینات از این مکمل استفاده میکنید) کمک کنند و تجمع چربی را به حداقل برسانند.
*
