ورزشکاران چه بخورند؟
قبل از ورزش باید خوراکی هایی را که موجب ضعف شما می شود حذف کنید. اگر قبل از پیاده روی یا ورزش تغذیه مناسبی نداشته باشید ، زود دچار خستگی و حالت تهوع خواهید شد.
لیستی از خوراکی هایی که ۲ ساعت قبل از ورزش برای شما پیشنهاد می کنیم:
- حدود ۱۶۰ گرم (۶ اونس) آب سبزیجات و نصف فنجان زردآلوی خشک.
- مواد غذایی با کربوهیدرات بالا
- ۳ قاشق سوپخوری حبوبات
- یک لیوان نوشیدنی به همراه یک فنجان غلات صبحانه همراه با یک قاشق سوپخوری کشمش
- آرد جو که با ۴ اونس (۱۱۲ گرم) سویا ترکیب شده یا شیر کم چربی همراه با مقداری دارچین و شکر
- یک نان تست ساده همراه با ۲ قاشق چایخوری مربا، یک عدد موز، نصف فنجان برنج پخته شده که مقداری دارچین روی آن ریخته اید، به همراه ۸ اونس (حدود ۲۰۰گرم) نوشیدنی
- ۳۰۰گرم کشمش
- ۲ عدد نان شیرینی کوچک با پنیر کم چرب و ۲ قاشق سوپخوری گیلاس خشک شده
- ۶ اونس (۱۶۰ گرم) سس سیب با ۳ تکه نان ذرت و ۲ قاشق سوپخوری کشمش
- یک فنجان موز اسلایس شده ( برش داده شده) همراه با ماست وانیلی
- یک فنجان پاستای پخته شده با نصف فنجان قره قاط و ۲ قاشق سوپخوری عسل
