برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

روش آسان برای لاغری با تردمیل

ورزش کردن با تردمیل یکی از بهترین روش ها برای کاهش چربی بدن و اضافه وزن است. مثل هر ورزش دیگری ابتدا آهسته شروع به پیاده روی و دویدن کنید. اگر تازه کار هستید بهتر است که شروع به پیاده روی کنید و سپس به تدریج بر سرعت تردمیل اضافه کنید.

میتوانید ۱۵ دقیقه صبح و ۲۰ دقیقه قبل از ناهار و ۱۰ دقیقه هم قبل از شام پیاده روی سریع داشته باشید. با شکستن زمان های ورزش به زمان های کوتاه تر، به همان میزانی که در یک دفعه و مدت بیشتری ورزش میکنید، کالری خواهید سوزاند و این کار مسلما برای افراد شاغل و با توجه به وقتی که دارند مناسب تر است.

تردمیل برای ورزشکاران با سابقه و حرفه ای یک سری برنامه ها در خود دارد و اگر خودتان هم خواستید میتوانید بر شدت ورزش خود بیفزایید، و این کار را میتوان با افزودن شیب و یا سرعت دستگاه انجام داد.

تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت

بهترین برنامه ورزشی با تردمیل آن است که به صورت یک عادت روزانه تبدیل شود، در صورت رعایت این نکته سوخت و ساز بدن بالا میرود و برای سوزاندن چربی های بدن بسیار موثر است. هنگام استفاده از تردمیل قدم های متناسب و راحت بردارید و بر تنفس خود متمرکز باشید.

افرادی که دچار مشکلات استخوانی و مفاصل در پا هستند و کسانی که پایشان آسیب دیده و یا تورم و درد در این ناحیه دارد، به دلیل فشاری که به پاها وارد میشود نباید از تردمیل استفاده کنند.

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

5/5 – (4 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

58 پاسخ

  1. سلام-پیمان هستم-۲۹ ساله-۱۷۹ قد-۹۰کیلو وزن
    روزی ۱۴۰۰ کالری غذا سالم میخورم که ۸۰-۹۰ گرم پروتئین داره-روزانه ۵۰۰ کالری تردمیل شیب بالا میسوزونم (۵۰ دقیقه)و ۱ ساعت وزنه و تمرین با برنامه – روزی یه اسکوپ وی بعد از تمرین میخورم
    سوال من :۱ ماهه وزنم پایین نمیاد، مشکل کجاست؟

  2. سلام..من سارام..۱۶ سالمه و ۱۷۰ قدمه و وزنم ۸۵ کیلوعه…با تردمیل میتونم توی ۵ ماه برسم به ۶۰؟ ینی یه الگو که هر هرفته ۱ کیلو کم کنم؟..چه جوری میتونم؟

    1. بله حتما میتوانید برنج ونان مصرفی را یک سوم کم کنید تا ۲ماه بعد یک سوم دیگر هم کم کنید تا ۲ماه بعد تنقلات چرب شیرین وروغن قندو شکر خامه…. قطک کنید دراین ۵ماه پیشنهاد میکنم حرکات ورزشی درخانه را بخصوص پیلاتسها تی ارایکس وایروبیک کششی هم قبل تردمیل کار کنید تا بدنتان شل نشود هفته ای یک کیلو بیشتر نشود تا اسیب نبینید

  3. سلام من ۳۰ سالمه ۷۱ کیلو وزنم و ۱۶۵ قدم هست برای لاغری با تردمیل یه برنامه میخاستم که ماهی یک کیلو کم کنم ممنون

    1. روزانه ۲۰تا۳۰دقیقه پیاده روی روی تردمیل با کاهش یک سوم نان وبرنج برای کاهش ماهی یک کیلو کافیه تنقلات چرب وشیرین نخورید

  4. سلام . من وزنم ۷۹ و قدم ۱۶۴ هست کم کاری تیروئید دارم و همچنینن بدنم هرمون تستوسترون زیاد ترشح میکنه و ۵ساله مرتب قرص سیپروترون کامپاند و استات مصرف میکنم .میخوام بدونم با برنامهای شما چه مدت میتونم اضافه وزنمو کم کنم ؟الان یکماهه هر روز بدنسازی میرم با برنامه مربی باشگاه هیچ تغیری نداشتم .رژیم خاصی نداشتم اما حجم غذا رو کم کردم و مصرف یسری خوراکی ها و فست فود هم کنار گذاشتم .

    1. هیچ پیش بینی نمیشود برای نتیجه گرفتن شما کرد چون برنامه مثل نقشه است وعملکردن شما به نقشه مهمه ولی اگر شما اصول را رعایت کنید روز به روز به نتیجه ایده ال نزدیک میشوید

  5. سلام.بنده خانمی ۳۰ ساله هستم.۱۶۳ قد و ۶۴ وزنمه.میخوام ۳ کیلو در یک ماه با تردمیل کم میکنم.روزی چقدر و با چه سرعتی کار کنم.
    ضمن اینکه بعلت شاغل بودن برای من شب ها راحتتره ورزش.آیا ورزش در اخر شب اثربخشی دارد؟

    1. سلام وقت بخیر
      از روزی ده دقیقه شروع کنید و روزی دو دقیقه به ان اضافه کنید تا سقف ۳۰دقیقه روزانه شود کافیست این کار باعث میشود ریسک زانو درد شما کمتر شود فقط پیاده روی تند انجام دهید ندوید میتوانید تردمیل را درمنزل به گونه ای قرار دهید تا روبروی تلویزیون باشد وبرنامه دلخواه خود را تاشا کنید دراین صورت کمتر متوجه گذر زمان خواهید شد۶لقمه مانده تا سیری کامل دست از غذا خوردن بکشید وتنقلات چرب وشیرین مصرف نکنیدور این صورت مطمنا درهر هفته۷۰۰تا ۱۰۰گرم کم خواهید کرد

  6. اول غذای خود را نصف کنید تنقلات چرب شیرین هم نخورید وبعد روزی ۳۰دقیقه پیاده روی تند روی تردمیل کافیه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی