برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

هالترها یا دستگاه های بدنسازی

هدف: ترشح بیشتر تستوسترون و هورمون رشد

 هالترها در برابر دستگاه

تمام انواع تمرینات مقاومتی، تحریکی را باعث می­شوند که پاسخ هورمون های آنابولیک را در پی دارد، که با سازگارهایی مرتبط با تمرین از جمله ارتقاء قدرت و رشد عضله در ارتباط است. بطور دقیق ­تر، تمرین با وزنه افزایش دو مورد از مهمترین هورمون­ های عضله ساز را در پی دارد، تستوسترون و هورمون رشد (GH). تستوسترون از طریق تحریک تولید پروتئین عضله و ممانعت از تخریب پروتئین عضله، رشد را تحریک می­کند. GH رشد عضلانی بیشتر را عمدتاً از طریق تحریک تولید فاکتور رشد شبه انسولین (IGF-1) تحریک می­کند، که مشخص شده آن هم رشد عضله را از طریق افزایش تولید پروتئین سلول افزایش می­دهد.

با این وجود، همه پروتکل­ های تمرین با وزنه در دستیابی به افزایش سطح هورمون های آنابولیک به یک میزان مؤثر نیستند؛ به عبارتی افزایش سطوح هورمون­ های آنابولیک ناشی از تمرین با وزنه، بستگی به فاکتورهای مرتبط با متغیرهای تمرین دارد از جمله شدت تمرین، حجم تمرین، همچنین نوع تجهیزات مورد استفاده از جمله وزنه­ های آزاد یا حرکات دستگاه در حالی که مطالعات بسیاری به بررسی تأثیر چنان متغیرهایی از جمله شدت و حجم تمرین بر پاسخ هورمون های آنابولیک پرداخته ­اند، تنها اخیراً پاسخ هورمون های آنابولیک در نتیجه تمرین با وزنه­ های آزاد و تمرین با دستگاه مورد مقایسه قرار گرفته ­اند، که نتایج نشان دهنده تفاوت قابل توجه بین دو مدل تمرین است.

وزنه ­های آزاد کارایی بیشتری در افزایش سطوح هورمون های آنابولیک دارد.

از آنجایی که پیش از این تفاوت آشکار بین وزنه­ های آزاد و تمرین با دستگاه بر پاسخ هورمون های آنابولیک بطور علمی مورد ارزیابی قرار نگرفته بود، شانر و همکارانش به بررسی اثر دو حرکت تقریباً مشابه بر پاسخ هورمون های آنابولیک پرداختند، اسکوات با وزنه آزاد و پرس پا با دستگاه در این مطالعه ۱۰ مرد جوان با تجربه تمرین با وزنه، شش ست ۱۰ تکراری اسکوات یا پرس پا را با شدتی تقریباً مشابه با فاصله یک هفته از هم اجرا کردند. پس از هر جلسه تمرین، نمونه­ های خون آن ها برای ارزیابی سطوح تستوسترون، GH و کورتیزول مورد بررسی قرار گرفت. نتایج مطالعه شانر و همکارانش نشان داد سطوح تستوسترون بطور چشمگیری پس از اجرای اسکوات بالاتر بود در مقایسه با اجرای پرس پا محققان گزارش کردند این تفاوت می تواند بواسطه مقدار توده عضلانی بیشتری باشد که در طول اسکوات به کار گرفته شده و به روشنی مشاهده شد یک فاکتور مهم بشمار می­ آید در ارتقاء تولید تستوسترون علاوه بر این، در حالیکه غلظت ­های GH پس از اسکوات و پرس پا افزایش یافت، افزایش صورت گرفته پس از اجرای اسکوات بسیار بیشتر بوده از آنجایی که مشاهده شده لاکتات ترشح GH را تحریک می­کند،محققان چنین نتیجه گیری کردند که سطوح بالاتر GH ناشی از اسکوات هم بنظر می­رسد بواسطه فعالیت بیشتر توده عضلانی است، که لاکتات بیشتری تولید کرده و ترشح مقدار بیشتر GH را تحریک می کند.

هر چند این مطالعه به روشنی نشان داد اسکوات بیش از پرس پا باعث افزایش سطوح تستوسترون و GH می­شود، سطوح کورتیزول هم در نتیجه اسکوات به مقدار بیشتری افزایش پیدا کرد. این یافته مهمی است به این دلیل که کورتیزول تخریب پروتئین عضله را تحریک می­کند در حالی که همزمان از تولید پروتئین عضله ممانعت می­کند و در نهایت به ممانعت از هایپرتروفی عضله منجر می­شود در نتیجه، اسکوات با وزنه آزاد شاید در واقع بخشی از اثر مثبت اسکوات بر افزایش قدرت و هایپرتروفی عضله را خنثی کند.


 هالترها و دستگاه سایز و قدرت عضله را به میزان مشابهی افزایش می­دهد.

برای کسانی که در تلاش برای افزایش قدرت و سایز هستند، وزنه­ های آزاد بطور معمول شیوه تمرینی ارجح نسبت به دستگاه­ ها بشمار می­ آیند. برتری وزنه­ های آزاد بر اساس این واقعیت است که هالترها مقدار توده عضلانی بیشتری را فعال می­کند، و تستوسترون را به مقدار بیشتری تقویت می­کند برای ارتقاء قدرت هایپرتروفی عضله اما، چنانچه قبل­ تر ذکر شد، تمرین وزنه آزاد همچنین سطوح هورمون مخرب عضله یعنی کورتیزول را افزایش می­دهد. برای درک بهتر تأثیر سطوح کورتیزول بیشتر بر قدرت و رشد عضله، مطالعه­ ای توسط شوانبک و همکارانش به مقایسه اثر وزنه های آزاد با دستگاه ­ها پرداخت بر قدرت و رشد عضله همچنین تولید تستوسترون و کورتیزول.

در این مطالعه شوانبک و همکارانش ۱۵ مرد جوان و ۲۱ زن جوان با سابقه تمرین با وزنه را تحت تمرین با وزنه آزاد یا دستگاه قرار دادند، با اجرای برنامه تمرینی برای تمام بدن به مدت هشت هفته در طول مدت مطالعه، قبل و پس از تمرین، غلظت کورتیزول و تستوسترون مورد ارزیابی قرار گفت قدرت و سایز عضله هم در شروع و پایان مطالعه اندازه گیری شد.

نتایج بطور غافل گیر کننده ­ای نشان داد سایز و قدرت عضله بطور چشمگیری در هر دو گروهی که با وزنه آزاد یا دستگاه تمرین کرده بودند افزایش یافت، بدون تفاوت بین گروه ­ها علاوه بر این، یافته قابل توجه دیگری هم بدست آمد: مردانی که در گروه وزنه آزاد قرار داشتند افزایش بیشتر سطوح تستوسترون را به میزان ۲۱.۷ درصد پس از تمرین تجربه کردند. اما، افزایش تستوسترون همزمان با افزایش قابل توجه کورتیزول همراه بود، که به نسبت مشابه تستوسترون به کورتیزول در مردان هر دو گروه منجر شد. این در نهایت مقدار هورمون­ های عضله ساز و عضله سوزی مشابهی را در هر دو گروه وزنه آزاد و دستگاه باعث شد، که می­تواند دلیلی باشد که چرا تفاوت چشمگیری در قدرت یا سایز عضله بین دو گروه مشاهده نشده.

وزنه های آزاد یا دستگاهها


نکته پایانی

در مجموع، استفاده از هالترها روش محبوب­ تری برای افزایش سایز و قدرت است تا حدی به واسطه این واقعیت که بیش از تمرین با دستگاه ها باعث افزایش سطوح تستوسترون می­شود. اما، دسته ­ای از شواهد علمی حاکی از این هستند که مقدار بیشتر استرس و فشاری که در نتیجه تمرین با وزنه­ های آزاد بر بدن تحمیل می­شود همزمان باعث افزایش سطوح هورمون کاتابولیک کورتیزول شده که می تواند اثر مثبت تستوسترون بر هایپرتروفی عضله را کاهش دهد. در نتیجه، استفاده دوره ­ای از حرکات با دستگاه می تواند تحریک تمرینی کافی را برای تقویت رشد عضله در پی داشته باشد بدون بالا ماندن مزمن کورتیزول.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد