برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

ویندمبل یا کتل بل

زمانی که صحبت از تمرینات مختص به عضلات کُر (Core) شامل لگن، کف لگن، سرینی، کفل، شکم و کمربند شانه ­ای می­شود، اولین موضوعی که باید به آن توجه داشته باشید  ریسک آسیب در مقابل اثرات مثبتش خواهد بود. برای مثال، حرکت کرانچ واقعا عضلات شکم را به چالش کشیده و باعث تقویت آن می­شود اما اگر به فرم صحیح اجرا نشود به شدت بر روی ستون فقرات فشار مخربی وارد می­کند. این اتفاق ناخوشایند دقیقا زماتی که شما در حال گرد کردن پشتتان برای کامل کردن تکرارها هستید خواهد افتاد. اما خبر خوش این ست که تعداد بی شماری از حرکات هستند که واقعا ارزش با کمترین ریسک را دارند و یکی از ناب­ ترین این حرکات < ویندمبل > یا کتل بل می­ باشد.

در این حرکت شما بر روی الگوی مفصلی که در یک سطح حرکت دارد (مفصل لولایی) کار می­کنید. حرکت مفصل ران در یک سطح رشته ­ای خلفی، عضلانی نظیر سرینی، همسترینگ و قسمت تحتانی پشت را تقویت کرده و برای بسیاری از حرکات از جمله تاب دادن کتل بل و ددلیفت لازم خواهد بود از طرفی دیگر نیز با افزایش سن، توانایی ما برای حرکت مفصل در یک سطح ضعف شده، بنابراین انجام حرکاتی که در این خصوص هستند باعث تقویت و حفاظت توانایی بدن برای حرکت مفصل در یک سطح خواهد شد.

حداکثر درگیر شدن عضلات زیر بغل:

برای تثبیت وزنه در این حرکت، فرد ورزشکار مجبور می­شود عضلات زیر بغل را به کار بگیرد که وجود این موضوع باعث فعال شدن قویتر عضلات پشت شده، درگیری مفصل شانه را به حداقل رسانده و سایر عضلات ثبات دهنده را از آسیب بالقوه مصون نگاه می­دارد.

چرخه سه تایی برای عضلات زیر بغل

ضد چرخش:

در هنگام اجرای ویندمبل دقیقا زمانی که به سمت پایین خم می­ شوید تنه ­تان تمایل به چرخش خواهد کرد. شما باید اجازه این کار ار ندهید و در عوض می­ بایست در مقابل این چرخش مقاومت کرده تا حالت طبیعی بدنتان حفظ شود با این فرم اجرا عضلات مرکزی بدن و یا همان کُر (Core) در قیاس با حالتی که در بدن می­ چرخد قوی تر شود.

نحوه اجرای صحیح حرکت ویندمبل با  کتل بل:

  • کتل بل را به صورت مستقیم به بالای سر پرس کرده و دست را کاملا صاف و کشیده حفظ کنید.
  • پای مخالف دستی که کتل بل را پرس کرده به سمت بیرون بچرخانید.

کف دست مخالف را سعی کنید کاملا به روی زمین برسانید. مفصل زانو را خم کرده و سینه را رو به خارج حفظ کنید.

*

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد