ویندمبل یا کتل بل
زمانی که صحبت از تمرینات مختص به عضلات کُر (Core) شامل لگن، کف لگن، سرینی، کفل، شکم و کمربند شانه ای میشود، اولین موضوعی که باید به آن توجه داشته باشید ریسک آسیب در مقابل اثرات مثبتش خواهد بود. برای مثال، حرکت کرانچ واقعا عضلات شکم را به چالش کشیده و باعث تقویت آن میشود اما اگر به فرم صحیح اجرا نشود به شدت بر روی ستون فقرات فشار مخربی وارد میکند. این اتفاق ناخوشایند دقیقا زماتی که شما در حال گرد کردن پشتتان برای کامل کردن تکرارها هستید خواهد افتاد. اما خبر خوش این ست که تعداد بی شماری از حرکات هستند که واقعا ارزش با کمترین ریسک را دارند و یکی از ناب ترین این حرکات < ویندمبل > یا کتل بل می باشد.
در این حرکت شما بر روی الگوی مفصلی که در یک سطح حرکت دارد (مفصل لولایی) کار میکنید. حرکت مفصل ران در یک سطح رشته ای خلفی، عضلانی نظیر سرینی، همسترینگ و قسمت تحتانی پشت را تقویت کرده و برای بسیاری از حرکات از جمله تاب دادن کتل بل و ددلیفت لازم خواهد بود از طرفی دیگر نیز با افزایش سن، توانایی ما برای حرکت مفصل در یک سطح ضعف شده، بنابراین انجام حرکاتی که در این خصوص هستند باعث تقویت و حفاظت توانایی بدن برای حرکت مفصل در یک سطح خواهد شد.
حداکثر درگیر شدن عضلات زیر بغل:
برای تثبیت وزنه در این حرکت، فرد ورزشکار مجبور میشود عضلات زیر بغل را به کار بگیرد که وجود این موضوع باعث فعال شدن قویتر عضلات پشت شده، درگیری مفصل شانه را به حداقل رسانده و سایر عضلات ثبات دهنده را از آسیب بالقوه مصون نگاه میدارد.
ضد چرخش:
در هنگام اجرای ویندمبل دقیقا زمانی که به سمت پایین خم می شوید تنه تان تمایل به چرخش خواهد کرد. شما باید اجازه این کار ار ندهید و در عوض می بایست در مقابل این چرخش مقاومت کرده تا حالت طبیعی بدنتان حفظ شود با این فرم اجرا عضلات مرکزی بدن و یا همان کُر (Core) در قیاس با حالتی که در بدن می چرخد قوی تر شود.
نحوه اجرای صحیح حرکت ویندمبل با کتل بل:
- کتل بل را به صورت مستقیم به بالای سر پرس کرده و دست را کاملا صاف و کشیده حفظ کنید.
- پای مخالف دستی که کتل بل را پرس کرده به سمت بیرون بچرخانید.
کف دست مخالف را سعی کنید کاملا به روی زمین برسانید. مفصل زانو را خم کرده و سینه را رو به خارج حفظ کنید.
*
