کریس تاتل میداند تمرین و تغذیه اش را چگونه برای حضور در سکوی یک حرفه ای تنظیم کند.
کریس تاتِل در یک نگاه:
تاریخ تولد: ۲۳ می ۱۹۸۳ / قد: ۱۷۵ سانتیمتر / وزن: ۱۰۴ کیلوگرم
اگر شما بخواهید در سطح حرفه ای IFBB رقابت کنید. باید اصل های اولیه تغذیه را درک کنید. کریس تاتل که یک حرفه ای دسته ۲۱۲ نه تنها، به عنوان یک ورزشکار در تغذیه مهارت پیدا کرده، بلکه آن را به حرفه خودش نیز در آورده است.
او میگوید: «وقتی که پزشکان در سن ۱۰ سالگی تشخیص دادند که من دچار کمبود قند خون هستم، ارزش تغذیه در زندگی من بسیار مشخص شد. من باید به سرعت یاد می گرفتم که چگونه میتوانم با مصرف چندین وعده غذایی کوچک در طول روز که حاوی ترکیبی از کربوهیدرات های پیچیده، چربی و پروتئین ها باشند، با این مشکل مبارزه و سطح قند خونم را در حالت ثابتی نگه دارم. این شروع پیدایش علاقه واقعی من به علم تغذیه بود.
تاتِل در حرفه یا حتی خانه اش هم تنها کسی نیست که به علم تغذیه علاقه دارد. همسر او، الکسیا هم در خانه و هم در کار شریک او به حساب می آید. کریس می گوید:«اگر بخواهم صادقانه بگویم، این یک رویای به حقیقت پیوسته است.
بیشتر مردم با من مخالفت می کنند و دوست دارند که با شریک زندگیشان مقداری فاصله داشته باشند؛ ولی ما برعکس هستیم، ما در کنار همدیگر شکوفا می شویم. ما شور و علاقه های یکسانی را با همدیگر داریم و همچنین از کمک کردن به دیگران در رسیدن به هدف هایشان لذت میبریم.
هر دوی ما به طور معمول در کارمان گم میشویم و به صورت میانگین ۹ تا ۱۱ ساعت در هر روز و ۶ روز در هفته در خانه هستیم، هنوز هم میتوانیم زمان با کیفیتی را در کنار هم بگذرانیم.»
با وجود اینکه ممکن است مردم فکر کنند که تاتِل فقط در خط خودش باقی می ماند و بر روی بدنسازان تمرکز می کند، ولی حقیقت این نیست. او میگوید:«من با انواع مختلفی از مردم که هدف های تغذیه متنوعی را دارند کار میکنم. در واقع، من بیشتر بر روی کاهش وزن، مشکل های دستگاه گوارش(مثلIBD و IBS)، آلرژی های غذایی، کنترل دیابت و عملکرد ورزشی در ورزشکاران تمرکز دارم. آماده کردن بدنسازان رقابتی برای دسته های مختلف، در حدود کمتر از نیمی از شاگردهای من را تشکیل میدهد.»
تاتِل اکنون در حال ریکاوری از یک آسیب دیدگی زانو که در سال ۲۰۱۶ دچارش شد است و امیدوار است که بتواند برای مسابقه های امسال به سکو برگردد. او می گوید:« من در کشکک زانوی چپم نرمی غضروف شدیدی شده بودم، تا جایی که به مدت ۶ ماه نمیتوانستم زانویم را با فشار خم کنم. من هنوز هم در مرحله ریکاوری هستم، ولی نتیجه ها امیدوارکننده هستند و به نظرم میتوانم خودم را برای پایان سال امسال آماده کنم.»
برنامه تمرین بازوی تاتِل یک حرفه ای
- پشت بازو با طناب سیم کش ۴ ست با ۱۰- ۱۵ تکرار
- پشت بازو خوابیده با دمبل ۳ ست با ۸- ۱۰ تکرار
- پشت بازو با میله لاری سیم کش ۳ ست با ۸- ۱۰ تکرار¯ پشت بازو تک دست از پشت سر طناب سیم کش ۲ ست با ۸- ۱۵ تکرار
- جلو بازو ایستاده با میله لاری سیم کش ۴ ست با ۱۰ تا ۱۶ تکرار
- جلو بازو با دمبل روی میز لاری ۳ ست با ۶- ۱۰ تکرار
- جلو بازو چکشی ایستاده با دمبل ۳ ست با ۶- ۱۰ تکرار
نکات تمرینی:
- در بین ست ها ۲-۱ دقیقه استراحت کنید.
حرکت جلو بازو چکشی با دمبل را به صورت تک دست اجرا کنید و سپس به سراغ دست بعدی بروید.
*
