برنامه تمرین و تغذیه بدنسازی یک حرفه ای

برنامه تمرین و تغذیه بدنسازی یک حرفه ای

او می­گوید:«وقتی که پزشکان در سن 10 سالگی تشخیص دادند که من دچار کمبود قند خون هستم، ارزش
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
2+

کریس تاتل می­داند تمرین و تغذیه ­اش را چگونه برای حضور در سکوی یک حرفه ای تنظیم کند.

کریس تاتِل در یک نگاه:

تاریخ تولد: ۲۳ می ۱۹۸۳ / قد: ۱۷۵ سانتی­متر / وزن: ۱۰۴ کیلوگرم

اگر شما بخواهید در سطح حرفه ­ای IFBB رقابت کنید. باید اصل ­های اولیه تغذیه را درک کنید. کریس تاتل که یک حرفه ای دسته ۲۱۲ نه تنها، به عنوان یک ورزشکار در تغذیه مهارت پیدا کرده، بلکه آن را به حرفه خودش نیز در آورده است.

او می­گوید: «وقتی که پزشکان در سن ۱۰ سالگی تشخیص دادند که من دچار کمبود قند خون هستم، ارزش تغذیه در زندگی من بسیار مشخص شد. من باید به سرعت یاد  می­ گرفتم که چگونه می­توانم با مصرف چندین وعده غذایی کوچک در طول روز که حاوی ترکیبی از کربوهیدرات­ های پیچیده، چربی و پروتئین­ ها باشند، با این مشکل مبارزه و سطح قند خونم را در حالت ثابتی نگه دارم. این شروع پیدایش علاقه واقعی من به علم تغذیه بود.

تاتِل در حرفه یا حتی خانه ­اش هم تنها کسی نیست که به علم تغذیه علاقه دارد. همسر او، الکسیا هم در خانه و هم در کار شریک او به حساب می ­آید. کریس می گوید:«اگر بخواهم صادقانه بگویم، این یک رویای به حقیقت پیوسته است.

بیشتر مردم با من مخالفت می­ کنند و دوست دارند که با شریک زندگی­شان مقداری فاصله داشته باشند؛ ولی ما برعکس هستیم، ما در کنار همدیگر شکوفا می­ شویم. ما شور و علاقه های یکسانی را با همدیگر داریم و همچنین از کمک کردن به دیگران در رسیدن به هدف­ هایشان لذت می­بریم.

هر دوی ما به طور معمول در کارمان گم می­شویم و به صورت میانگین ۹ تا ۱۱ ساعت در هر روز و ۶ روز در هفته در خانه هستیم، هنوز هم می­توانیم زمان با کیفیتی را در کنار هم بگذرانیم.»

با وجود اینکه ممکن است مردم فکر کنند که تاتِل فقط در خط خودش باقی می­ ماند و بر روی بدنسازان تمرکز می ­کند، ولی حقیقت این نیست. او می­گوید:«من با انواع مختلفی از مردم که هدف­ های تغذیه متنوعی را دارند کار می­کنم. در واقع، من بیشتر بر روی کاهش وزن، مشکل­ های دستگاه گوارش(مثلIBD و IBS)، آلرژی­ های غذایی، کنترل دیابت و عملکرد ورزشی در ورزشکاران تمرکز دارم. آماده کردن بدنسازان رقابتی برای دسته­ های مختلف، در حدود کمتر از نیمی از شاگردهای من را تشکیل می­دهد.»

تاتِل اکنون در حال ریکاوری از یک آسیب دیدگی  زانو که در سال ۲۰۱۶ دچارش شد است و امیدوار است که بتواند برای مسابقه ­های امسال به سکو برگردد. او می­ گوید:« من در کشکک زانوی چپم نرمی غضروف شدیدی شده بودم، تا جایی که به مدت ۶ ماه نمی­توانستم زانویم را با فشار خم کنم. من هنوز هم در مرحله ریکاوری هستم، ولی نتیجه­ ها امیدوارکننده هستند و به نظرم می­توانم خودم را برای پایان سال امسال آماده کنم.»

برنامه  تمرین بازوی تاتِل یک حرفه ای

  • پشت بازو با طناب سیم کش ۴ ست با ۱۰- ۱۵ تکرار
  • پشت بازو خوابیده با دمبل ۳ ست با ۸- ۱۰ تکرار
  • پشت بازو با میله لاری سیم کش ۳ ست با ۸- ۱۰ تکرار¯ پشت بازو تک دست از پشت سر طناب سیم کش ۲ ست با ۸- ۱۵ تکرار
  • جلو بازو ایستاده با میله لاری سیم کش ۴ ست با ۱۰ تا ۱۶ تکرار
  • جلو بازو با دمبل روی میز لاری ۳ ست با ۶- ۱۰ تکرار
  • جلو بازو چکشی ایستاده با دمبل ۳ ست با ۶- ۱۰ تکرار

نکات تمرینی:

حرکت جلو بازو چکشی با دمبل را به صورت تک دست اجرا کنید و سپس به سراغ دست بعدی بروید.

*

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۴دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۷دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۸۸دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۵۶۴دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۵دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۳۳دیدگاه

ارسال دیدگاه