تحقیق وزنه آزاد؛ همچنان بالاتر از دستگاه
دفاع
بدنسازی با وزنه های آزاد شما را مجبور می کنند تا برای حفظ تعادل وزنه و کنترل کردن حرکت، از عضله های کمکی استفاده کنید. این باعث به کار گیری عضلاتی بهتری می شود و در آخر به افزایش بهتری در قدرت و حجم عضلانی منجر می شود.
داد خواهی
دستگاه های جدید با ارگونومی بهتر بیشتری طراحی شده اند، که اجازه کار در صفحات حرکتی طبیعی را می دهند به علاوه با یک دستکاه به خوبی طراحی شده می توانیم نسبت به وزنه های آزاد از وزنه های بیشتری استفاده کنیم.
۱- تحقیقاتی که حرکت پرس سینه با هالتر را با پرس سینه با اسمیت مقایسه کرده اند، به کار گیری بیشتری از عضلات شانه را در استفاده از هالتر نشان می دهند.
۲- تحقیقات نشان می دهند که ورزشکاران می توانند بر روی دستگاه هایی که با صفحه وزنه کار می کنند، با وزنه هایی تا ۵/۱ برابر سنگین تر از وزنه های آزاد کار کنند.
۳- دستگاه ها یک حرکت با شکل ثابت را ارائه می دهند و این محدودیت را دارند که می توانند در صفحه های حرکتی کمتری کار کنند.
۴- وزنه های آزاد یک حرکت با شکل آزاد ارائه می کنند که اجازه حرکت در صفحات حرکتی مختلفی را می دهد.
۵- بیشتر وزنه های آزاد نیازمند به یک یار تمرینی هستند، در حالی که می توان از بیشتر دستگاه ها بدون چنین چیزی استفاده کرد.
۶- وزنه های آزاد«قدرت کاربردی»تولید می کنند که در موقعیت های طبیعی دنیا کار آمد تر هستند.
رای دادگاه
دستگاه ها جای خالی را پر کرده اند، ولی وزنه های آزاد همچنان پادشاهی می کنند.
تفاوت های بین وزنه های آزاد و دستگاه ها برای یک فرد معمولی که می خواهد مقداری عضله به بدنش اضافه کند، به شدت کم شده اند. با این وجود، وزنه های آزاد برای تولید کلی قدرت حجم عضلانی مزیت های بیشتری ارائه می کنند.
صدور حکم
وزنه های آزاد همیشه باید پایه اصلی هر گونه برنامه بدنسازی موثر باشند.
*
