برای اینکه تنوعی در تمرین بازو داشته باشید و بخواهید حجم عضلات ساعد را افزایش دهید این حرکت میتواند برایتان مفید واقع شود. برای اجرای آن یک پایه کابل نیاز دارید با یک دستگیره طنابی.
برای انجام این حرکت (تمرین بازو ) نکات را رعایت کنید.
- دستگیره طنابی را به قرقره پایینی کابل متصل کنید.
- درحالت ایستاده رو به پایه کابل دو سر طناب را در هر دست بگیرید و آرنج ها را در کنار بدن حفظ کنید و بازوها را صاف نگهدارید. آرنجها باید در راستای بالاتر حفظ شوند.
- طناب ها را باید طوری بگیرید که کف دست ها رو به جلو قرار بگیرد وبا انقباض جلو بازو باید آرنج را خم کنید تا دستگیره ها را به طرف شانه بالا بکشید.
- در بخش بالای حرکت ۲ ثانیه مکث دهید و سپس به آرامی به بخش شروع باز گردید بدون آنکه در بخش پایین بازوها کامل صاف شوند.
- میشود این حرکت را به صورت تک دستی اجرا نمود و یا اینکه آن را مدل نشسته یا ایستاده اجرا کرد.
- با آهسته کردن بخش منفی حرکت به طوری که هر تکرار ۴ ثانیه طول بکشد و سپس اجرای انفجاری بخش مثبت حرکت میتوانید شدت حرکت را افزایش دهید.
- این حرکت برای انجام در قالب ست های کم کردنی انتخاب مناسبی است که آن را در پایان جلسه تمرین جلوبازو باید انجام دهید. با این سیستم میتوانید تعداد فیبرهای عضلانی درگیر را به حداکثر برسانید و در عین حال حجم زیادی در عضلات پیدا کنید.
- حواستان باشد حین حرکت شانه ها را بالا نبرید چرا که آنوقت حرکت به شراگ تبدیل میشود و نباید حین انجام آن بدن را به طرف عقب متمایل کنید.
- در زانو ها اندکی خمیدگی حفظ کنید تا فشار از روی کمر برداشته شود و پاها را جلو و عقب بگذارید تا بالانس و تعادل حین حرکت بهتر حفظ شود.
