برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

فهرست مطالب

۴ اصول کلیدی برای عضله سازی

روزانه ۵۰۰ کالری به رژیم خود اضافه کنید.

۳ الی ۴ بار در هفته سنگین وزنه بزنید.

به ازای هر کیلو از بدن ۲ گرم پروتئین مصرف کنید.

با تمرینات بزرگ روی عضلات گروهی اصلی کار کنید.

دریافت برنامه بدنسازی آنلاین

بیخیال چک کردن کالری خود شوید.

روی مکمل ها زیادی متمرکز شوید.

مرتب برنامه تمرینی خود را تغییر دهید.

هوازی زیاد انجام دهید.

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

3 پاسخ

  1. با سلام خدمت مدیریت خوب وبسایت بادی فول
    راستش من۱۷ سالمه و ۷ ماهه بدنسازی کار میکنم و از این ۷ ماه ۴ ماه آخرشو رژیم داشتم برای اینکه چربی های بدنم کم شه،و راستش هدفم اینه که بدنی خشک و کمی عضلانی و فرم داده شده داشته باشم ، و این رژیمی هم که گرفتم تاثیر داشته ولی جدیدا یکم روندش کند تر شده و طاقت فرسا هم شده واسم ! وخیلی ها دورو برم میگن که بسه داری با رژیم به خودت اسیب میزنی و اینا!وجدیدا هم تو چند تا مقاله خوندم که فقط با ادامه رژیم شما به اون بدن خشکی که میخوای نمیرسیو باید دوره حجم هم داشته باشید،من میخواستم بدونم آیا نیاز هست که الان برم تو دوره حجم؟ وآیا اگه برم حجم بعد میتونم چربی سوزی کنم یا همون تفکیک کنم؟چون خیلی از چربی های بدنم متنفرم و میخوام از دستشون خلاص شم.
    اگه میشه راهنماییم کنید چون واقعا سرگردونم.با تشکر

  2. با سلام خدمت کارشناس سایت خیلی خوشحال میشم جواب بنده را بدید ..بنده با۲۹سال سن وزن۸۳و قد ۱۹۱و تیپ بدنی اکتومورف و استخوانبندی ریز در ناحیه بالا تنه هستم ..از لحاظ حجم و قدرت فوق العاده ضعیف به گونه ای کرده بعد چهارماه ورزش حد قدرت پرس سینه بنده اجرا پنج ست ده تکرار پرس هالتر با مجموع وزن ۳۰کیلو هستم ..تغذیه معمولی دارم و قصد مصرف مکمل ندارم …میدونم فاکتورهای زیادی همچون برنامه تداوم اجرا برنامه تغذیه ریکاوری و ژنتیک در این موارد تاثیر گذاره ولی به طور تقریبی میخوام بدونم به صورت معمول با ادامه ورزش چند درصد افزایش قدرت عضلانی وجود داره ؟و سوال بعدی اینکه بعد چند مدت به صورت تقریبی ادامه ورزش بدن بنده کمی حجم میگیره ؟خوشحال میشم نظر کارشناسی شما را گوش فرا بدم.

    1. به طور کلی میتوانیم مطمن باشیم بعد از یکسال شما به صورت طبیعی ۱۰کیلو اضافه خواهید کرد و۵۰درصد قدرت عضلانی شما از زمان شروع بیشتر میشود

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

درج آگهی بدنسازی

حداکثر 10 عکس مجاز می باشد