برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

برنامه تمرینی ساق پا

سالهاست که روش تمرینی سبک وزن و سنگین وزن به عنوان بهترین برنامه تمرینی ساق پای بزرگ در نظر گرفته شده است. عضلات ساق پا از گاستروک نمیوس و سولئوس تشکیل شده که برای هر کاری مثل قدم زدن، بالا رفتن از پله ها یا ایستادن روی نوک پا به آنها نیاز است پس منطقی است که این عضلات نیاز به حجم بیشتری دارند تا بهتر کار کنند.

تمرینات کمی سنگین هستند باید دامنه هر حرکت را کامل انجام دهید و در نقطه بالایی حرکت سعی کنید عضلات را منقبض کنید. اگر چند سال است که برنامه تمرینی تان برای ساق پا تکرار زیاد حرکت است این تمرین سنگین با تکرار پایین می تواند یک شوک خوب برای رشد عضلات پا می باشد.


تمرینات قدیم ساق پا

تمرین ۱

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا نشسته                         ۳ ست              ۱۰-۱۵ تکرار               ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۲

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا ایستاده                         ۳ ست               ۳۰ تکرار                   ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۳

برنامه تمرینی ساق پا

پرس پا خوابیده                        ۳ ست               ۱۵-۲۰ تکرار             ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۴

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا دانکی                             –                 ۵۰ تکرار                   ۶۰ ثانیه استراحت


برنامه تمرینی جدید ساق پا

تمرین گرم کردن ۱

برنامه تمرینی ساق پا

پرش با طناب                          ۳ ست                      ۳۰ ثانیه

تمرین گرم کردن ۲

برنامه تمرینی ساق پا

پرش روی جعبه                    ۳ ست ۵ تکرار                ۳۰ ثانیه

تمرین ۳

برنامه تمرینی ساق پا

پرس پا                              ۴ ست               ۶-۸ تکرار                   ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۴

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا نشسته                      ۴ ست                        ۶-۸ تکرار                   ۶۰ ثانیه استراحت

تمرین ۵

برنامه تمرینی ساق پا

ساق پا ایستاده                   ۳ ست                      ۱۰-۸-۸  تکرار                  ۶۰ ثانیه استراحت

منبع: www.muscleandfitness.com

ترجمه: بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی