برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

برنامه بدنسازی برای رشد قد

برای اینکه رشد قد شامل حال شما شود باید در سن رشد باشید در غیر این صورت هیچ برنامه بدنسازی، غذایی و مکمل غذایی در افزایش قد شما تاثیری نخواهد داشت نوجوانان زیادی می خواهند بدانند چگونه قد آنها رشد خواهد کرد و چگونه تمرین بدنسازی را برای افزایش رشد قد دنبال کنند و حتی شک دارند که آیا بدنسازی برای رشد قد مضر است یا مفید که ما در سایت بادی فول در چندین مقاله به این موضوع پرداخته ایم ولی در این مقاله به برنامه ای کاربردی خواهیم پرداخت.

آیا بدنسازی مانع رشد قدی نوجوانان میشود؟

نوجوانان بدنسازی که به قصد رشد قد به باشگاه می روند باید بدانند رشد قد ۷۰ درصد وابسته ژنتیک و ۳۰ درصد تحت تاثیر محیط تغذیه و شرایط زندگی می باشد و ما برای آن ۳۰ درصد تلاش می‌کنیم.
تجربه و تحقیقات علمی ثابت شده که حرکات کششی و حرکات قدرتی باعث رشد قد در دختران پسران و نوجوان خواهد شد پس حرکات اصلی در باشگاه برای آنها حرکات سیم کش، حرکات تی آر ایکس میباشد و حرکات قدرتی به خصوص حرکات قدرتی پا نیز در ترشح هورمون های رشد موثرند.

رابطه هورمون رشد با تداوم تمرین

ولی نکته کلیدی و مهمی که باید رعایت شود این است که مقدار این تمرینات و تعداد جلسات این حرکات باید متناسب با یک نوجوان در سن رشد باشد حال این نکته که چه حرکاتی و در چه اندازه ای اجرا شود با وزن، قد، امکانات و سابقه ورزشی هر شخص متفاوت می باشد که شما می توانید با مراجعه به قسمت دریافت برنامه بدنسازی سایت بادی فول  » در بخش توضیحات هدف رشد قد را برای مربی پیام بگذارید و برنامه خود را دریافت کنید.

دریافت برنامه تخصصی

عوامل مهم برای اثر بخشی برنامه بدنسازی برای رشد قد خواب عمیق و به موقع نوجوانان می باشد که در این برهه از زمان با توجه به شب زنده داری خانواده ها خواب نوجوانان دچار اختلال شده است لازم است این نکته رعایت شود که خواب دیر تر از ساعت ۱۱ شب و کمتر از هفت ساعت می‌تواند در اختلال ترشح هورمون های رشد و تعدیل رشد قد موثر باشد.

عوارض کم خوابی

از جمله عوامل مهم دیگر تغذیه است که باید دارای مواد مغذی لازم به خصوص کلسیم باشد این ماده معدنی نقش کلیدی در رشد استخوان ها دارد در صورتی که شما استخوان ها را برای رشد تحریک کنید و خواب کافی هم داشته باشید ولی مواد غذایی لازم را در اختیار سلول های بدن قرار ندهید رشد قدی اتفاق نخواهد افتاد.

کلسیم مهمترین مواد معدنی بدن

انگیزه مثبت و عدم استرس در رشد قد، پیگیری منظم تمرینات، خواب منظم و عمیق و تغذیه مفید چکیده این مقاله برای نوجوانان می باشد درصورتی که اجرا شود می‌توانند امیدوار باشند که حداکثر استفاده از سی درصد شانس رشد غیر ژنتیکی خود را داشته اند و در صورتی که موفق نشدند باید بداند قد یکی از هزاران امتیاز ظاهری و باطنی یک انسان است و آنها این فرصت را دارند که به کسب دیگر مزایای مفید برای زندگی خودامیدوار باشد.

نویسنده: اصغر مرادی

 

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

3.3/5 – (13 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

152 پاسخ

  1. سلام من ۱۷ سالمه
    ۲ماهه ک بدنسازی رو شرو کردم
    قدم ۱۷۳هست و وزنم ۸۰
    چیکار ‌کنم قدم به ۱۸۰ برسه؟
    لطفا جواب بدید

  2. سلام من ۱۴ سالم هست پسر هستم و قدم ۱۸۲ وزنم هم ۶۲ ۱ ماهی هست بدنسازی رو شروع کردم میخواستم بدونم رشد قدم به مشکل نمیخوره میتونم با بدنسازی قدم رو بیشتر کنم هفته ای ۳ جلسه تمرین دارم ممنون میشم راهنمایی کنید

  3. سلام من یه پسر ۱۵ ساله که ۵ ماهه بدنسازی میرم و امروز برمامه تمرینی گرفتم که بهم گفت قدرتی و ۱ تا و ۸ تا باید بزنم قدم هم ۱۷۴ ایا شوت ما ها حالا هرچی برای رشد ضرر داره؟

    1. شوت پا
      شوت دخل پا
      شوت پشت یا جلو پا
      شوت بیرون پا
      اینا برا قد ضرر داره؟
      و یا بالا تنه اگه سنگین بزنم برا قد ضرر داره؟

    2. سلام من پسرم ۱۵سالمه و قدم۱۶۶میخاستم برم بدنسازی ایا قدم رشد میکنه یا جلو رشد میگیره این ورزش

  4. سلام خسته نباشید. من ۱۶ سالمه (پسر هستم) و قدم ۱۷۴ هستش. من به متخصص غدد مراجعه کردم و رادیولوژی گرفتم. بهم گفتن فقط تا ۶ ماه دیگر احتمال رشد دارید و هیچ حرکت کششی یا ورزشی بهم نگفت. چه حرکاتی باعث افزایش سریع قد میشود ؟ خیلی ممنون

    1. حرکات جهشی وکششی کار کنید خواب زود هنگام وکافی غذای کلسیم دار اینها حداکثر کارهای هست که میتونید انجام دهید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی