برنامه بدنسازی آنلاین برنامه تمرین و تغذیه
در مورد بدنسازی و رشد قد هر روز ده ها سوال در زیر مقالات سایت بادی فول گذاشته می شود که میپرسند آیا بدنسازی برای سن ۱۳ سال یا ۱۴ سال… مضر است یا آیا بدنسازی برای این سنین باعث کوتاهی قد می شود یا نه؟
به نظر می رسد نوجوانان و جوانان بدنساز عصر حاضر بسیار زود دست به کار بدنسازی شده اند البته این خبر جالب و خوبیست. ما در سایت بادی فول برنامه های مخصوص این سنین را طراحی می نماییم ولی قبل از آن نیاز است که چند نکته را بدانند.
بانوان در ۹ سالگی و آقایان ۱۵ سالگی به بلوغ می رسند و رشد استخوان های آنها تا چند سال بعد هم ادامه دارد طی تحقیقات علمی دانشمندان معتقدند قد هر نوجوان وابسته به قد پدر و مادر قابل پیش بینی می باشد ولی غیر از آن عوامل محیط زندگی نیز در رشد قد آنها موثر است. حدودا با یک رقم کلی می توانیم بگوییم ۸۰ درصد رشد قد به ژنتیک و ۲۰ درصد به محیط و شرایط دیگر وابسته است.
تغذیه استراحت ورزش و شرایط زندگی نقش مهمی در رشد قد یک نوجوان دارد.
شایعه ای فراگیر در ایران منتشر شده که ورزش بدنسازی قد را کوتاه می کند و یا باعث جلوگیری از رشد قد می شود این شایعه کاملا اشتباه است. اولا قد انسان بعد از رشد با حرکات ورزش کوتاه نمی شود و دوم این که ورزش و فعالیت بدنی بخصوص حرکات کششی و کشش باعث تحریک استخوان ها به رشد ترشح بیشتر هورمون رشد می شود البته اگر فرد در سن و سال رشد قرار داشته باشد.
در تحقیقات اخیر دانشمندان در مورد حرکات قدرتی بخصوص تمرین با وزنه در مورد رشد قد دریافتند که این گونه تمرین باعث خواب عمیق تر و ترشح سوماتروپین (همان هورمون موثر در رشد) خواهد شد و بخصوص حرکات قدرتی پا باعث ترشح هورمون مردانه تستسترون خواهد شد و در بالا بردن سوخت و ساز مواد در بدن تاثیر بیشتری دارد که این خود کمک می کند رشد قد در افراد نوجوان و جوان سرعت بیشتری بگیرد.
البته نکته قابل توجه که نوجوانان و جوانان باید بدانند مقدار ورزش و روزهای تمرین بدنسازی برای آنها حد و اندازه ای دارد و تمرین قدرتی بیش از حد از کیفیت رشد آنها جلوگیری می کند.
خواب عمیق و به موقع و کافی یکی از عواملی است که در رشد قد موثر است همانطور که ذکر شد هورمون سوماترونین در خواب بخصوص خواب عمیق بیشتر ترشح می شود و در همان خواب باعث رشد اندام ما می شود بعضی از افراد تصور می کنند قد در هنگام ورزش بدنسازی می خواهد رشد کند و فشار وزنه ها مانع رشد آن می شود بخصوص تصور می کنند در هنگام حرکات پا مثل اسکات پرس پا یا هاگ پا می باشد که این کاملا اشتباه است و قد در خواب رشد می کند نه در سالن بدنسازی.
افراد زیادی در شبکه های مجازی پول های نجومی می گیرند و داروهای ناشناخته و بدون مجوزی را تحت عنوان رشد قد تبلیغ می کنند که نوجوانان باید مواظب این کلاهبرداران باشند ولی قابل ذکر است که مکمل آرژنین در صورتی که با مشورت پزشک مصرف شود و صفحه رشد استخوان های شما بسته نشده باشد در رشد قد موثر است البته با تجویز پزشک و آزمایشات لازم.
باز دسته ای از افراد مدعی هستند که با حرکات اصلاحی و حرکات درمانی باعث رشد قد می شوند و با هزینه های گزاف حرکات تکراری و بی خاصیت را به شما آموزش می دهند که نهایت این کار این است که شما کمی بدون قوس کمر و کشیده می نشینید و می ایستید و ۲ سانت قد بلند می شوید در حالی قبلا در همین سایز قد بوده اید. نکته جالب این است که این افراد سود جو قد همه افراد در تمامی سنین را قابل رشد می دانند.
نکته نهایی که می توانیم به آن اشاره کنیم این است که قد دختران تا ۱۸ و قد پسران تا ۲۰ سال در حال رشد است و ۳ عامل حرکات ورزشی حساب شده و منظم تغذیه مقوی بخصوص کلسیم دار و استراحت بموقع شب باعث حداکثر رشد قد خواهد شد.
نویسنده: اصغرمرادی
14 پاسخ
سلام من ۱۷ سالمه و حدودا یک سال هست بند سازی کار میکنم و حدود ۸سالم ورزش رزمی
طی دوران بدن سازی من حرکات پارو سنگین انجام میدادم میخواستم بدونم تاثیری روی قد نمیزاره
با دقت مقاله را بخوانید
سلام
من تقریبا ۲۰ سالمه قدم ۱۷۸ وزنم ۷۳
تقریب یه سال هست بدنسازی کار میکنم اما دلم میخواد قدم ۱۸۰ به بالا برود
ایا امکان افزایش قد هست
خیر دراین سن رشد زیادی نخواهید داشت
سلام من ۱۶ سالم هست و ورزش فوتسال انجام میدم
و حرکات کششی هر جلسه انجام میدم
اما من تقریبا ۳ یا ۴ سال هست که قد من بین ۱۴۲ تا ۱۴۶ بوده
رشد قد عامل ژنتیکی هست شاید اون عامل باعث شده به پزشک مراجعه کنید تا بررسی کنه وکمک کنه
سلام من پسرم ۱۴ سالمه پدر مادرم هردو ۱۶۵ هستن من ۱۷۶ هستم و بدنسازی کار میکنم آیا من رشد میکنم بازم
همه تو خانواده مون ۱۸۰ به بالا اند
مقاله را با دقت بخوانید
سلام من ۱۳ سالمه بدن سازی رو در خانه انجام میدم و دمبل میزنم ایا روی رشد تاثیر دارد
بله موثره ولی دراین سن حرکات با بند تس ارایکس وسه جلسه وزنه زدن ۴۰دقسقه ای طبق برنامه صحیح بهتراست
سلام میخواستم بدونم که دستگاه ماهیچه دو قلو پا روی قد و صفحات رشدی تاثیری دارد؟ یا خیر
خیر روی جلو گیری از رشد قد هیچ دستگاهی تاثیر منفی ندارد
سلام خسته نباشی من۱۷سالمه قدم۱۷۵ تازه بدنسازی روشروع کردم امکان داره که تمرینات پاقدم راافزایش بده
کلا ورزش اگر درسن رشد باشید کمک میکند به رشد قد