فیل هیث از مربی خود هنی رامبد کمک های زیادی دریافت کرد تا توانست بهترین فیزیک دنیای بدنسازی را از آن خود کند او موفقیت خود را در ۵ نکته خلاصه می کند و به همه دوستداران بدنسازی توصیه می کند.
- ثابت قدم بمان
رامبد می گوید: هدفت ۵ جلسه ی تمرین ۴۵ دقیقه ای در هفته باشد. نیازی نیست در باشگاه زندگی کنید تا موفق شوید، اما طوری تمرین کنید که در پایان تمرینات عضلات تان خسته شده باشند.
- یک برنامه داشته باش
به یک برنامه خوب نیاز دارید. مجلاتی مثل ماسل و فیتنس نکات تمرینی و برنامه های زیادی دارد. یکی از برنامه ها انتخاب کنید و شروع به اجرای آن کنید و اطمینان حاصل کنید تا اخر برنامه را پیش می روید.
- تغییرش دهید
برنامه هایتان را از حجم سنگین به حجم سبک تغیر دهید یا برعکس، زمان استراحت خود را کم کنید یا از تکنیک های مختلف استفاده کنید. هر ۳ تا ۵ هفته برنامه و تکنیک تمرینی خود را تغییر دهید.
- سالم غذا بخورید
شما می توانید بهترین تمرین دنیا را داشته باشید اما اگر غذای سالم نخورید و استراحت کافی نداشته باشید اصلا چیزی بدست نخواهید آورد. باید برای وعده های غذایی تان بودجه بندی داشته باشید. درست خرج کنید درست غذا بخورید.
- مثل یک مربی باشید
برای رسیدن به موفقیت باید اطلاعات جدید را مثل اسفنج به خود جذب کنید. به روز باشید و تمام تمرینات و تکنیک های جدید را یاد بگیرید.
منبع: www.muscleandfitness.com
ترجمه: بادی فول
