پشت میز بنشیند و آرام باشید : کشش هایی برای درد کمر ناشی از زیاد پشت میز نشستن
با این کشش ها درد کمر، گردن و شانه ی خود را تسکین دهید.
همیشه توصیه شده که پشت میز صاف بنشینید اما ما به شما پیشنهاد میکنیم پشت میز بنشیند و آرام باشید. اکنون تحقیقات نشان داده این توصیه اساسا اشتباه است. در تحقیقی که از ۲۲ زن و مرد سالم استفاده شد تا فشار روی مهره های کمر را با استفاده از دستگاه MRI نشان دهند. این افراد در سه وضعیت نشستن مورد بررسی قرار گرفتند (نشستن با خم شدن به سمت جلو، نشستن با زاویه ۹۰ درجه و نشستن با زاویه ۱۳۵ درجه) و نتایج با بهترین و راحت ترین حالت کمر یعنی دراز کشیدن مقایسه شدند.
طبق بررسی های انجام شده در دانشگاه پزشگی آلبرتا در کانادا، نشستن مایل به جلو و صاف نشستن که بر خلاف انحنای طبیعی ستون فقرات هستند، فشار زیادی به ستون فقرات وارد می کند. در نتیجه دیسک ستون فقرات داخلی به هم فشرده می شوند و آب خود را از دست می دهند که منجر به کمردردهای طولانی مدت می شود. اما نشستن به حالت لم دادن جابجایی دیسک را به حداقل می رساند و تاکید شده که این بهترین حالت نشستن پشت میز است.
اگر نمی توانید در محل کارتان صندلی را بصورت ارگونومی تنظیم کنید متخصصان حرکات کششی بصورت مداوم را پیشنهاد می دهند.
این مقاله توسط سایت بادی فول تهیه شده است
تمرینات کششی زیر را حتما در محل کار خود تمرین کنید.
برای میانه ی کمر
- یک دست خود را بالا ببرید و با دست دیگر درست بالای سر خود نگه دارید.
- دستتان را بصورت دایره وار به آرامی بچرخانید گویی در حال کشیدن دایره رو سقف هستید. حرکت دستتان باید از ناحیه کمرتان شروع شود.
برای درد پایین کمر و گردن درد
- به آرامی سرتان را به سمت پایین خم کنید طوری که انگار چشمانتان به داخل شکمتان کشیده می شود و همزمان لگن خود را به سمت عقب بکشید
- سپس لگن خود را به سمت جلو بکشید و سر خود را به آرامی بالا بیاورید تا جایی که چشمانتان بالا را نگاه کنند.
- چندین بار این حرکت را تکرار کنید.
برای پهلوها و شانه ها
- شانه های خود را در آغوش بگیرید و به آرامی قفسه سینه خود را از راست به چپ از چپ به راست حرکت دهید.
- با شروع حرکت نفس عمیق بکشید و با توقف حرکت بازدم انجام دهید.
- تنفس خود را برعکس انجام دهید. یعنی در حال سکون نفس عمیق و در حین حرکت قفسه سینه بازدم انجام دهید.
منبع : www.fitnessmagazine.com
ترجمه : بادی فول
