اضافه نمودن حجم عضلات از بیشترین طرفدار در بین بدنسازان برخوردار است حتی بسیاری از افرادی که به باشگاه مراجعه می نمایند تا از حد چربی خود کم کنند دوست دارند به مرور حجم عضلات خود را اضافه نمایند.
در اینجا برای بدنسازان جوان و تازه کار برنامه فوق العاده حجم بدنسازی تهیه نموده ام که این روش و برنامه بدنسازی یکی از استاندارد ترین روش اضافه نمودن حجم می باشد. این برنامه تمرین بر اساس تجربه بیش از ۲۰ سال خود از بدنسازی روشی منطقی می دانم.
با توجه به پیغام و پیام های گوناگونی که درخواست یک برنامه بدنسازی رایگان و بدون هزینه دارند و برای شروع ورزش بدنسازی نیاز به کمک و راهنمایی دارند این برنامه زیر نوشته شده است.
البته باید عرض نمایم که هر بدن و هر فیزیک بدنی مناسب با خود باید از مربی برنامه تهیه نماید که ما در قسمت دریافت برنامه آنلاین این مهم را به صورت کاملا مدرن انجام می دهیم و شما می توانید برای دریافت برنامه خصوصی به قسمت مربوطه در سایت مراجعه نمایید.
ولی هستند افرادی که قبل از دریافت برنامه می خواهند با روش کار ما آشنا شوند یا می خواهند هزینه کمتری پرداخت نمایند و یک برنامه بدنسازی دریافت نمایند.
برنامه تمرین بدنسازی زیر برای افراد با سابقه کمتر از ۳ ماه مناسب میباشد.
| روز اول |
| پرس سینه با هاتر ۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵ |
| پرس بالا سینه با هاتر ۶-۸-۱۰-۱۲ |
| کراس آور ۱۰-۱۲-۱۵ |
| لت پشت ۸-۱۰-۱۲-۱۵ |
| تک دمبل خمیده ۸-۱۰-۱۲ |
| پارویی دست باز ۸-۱۲-/۳ |
| روز دوم |
| هاگ پا ۴-۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵ |
| جلو ران ۱۲*۳ |
| اسکات دمبل ۸-۱۰-۱۲ |
| پرس پا ۱۰*۳ |
| پشت ران ۶-۸-۱۰-۱۲ |
| فیله کمر۱۵ *۳ |
| ساق پا ایستاده ۱۵*۴ |
| روز سوم |
| سرشانه دمبل موازی ۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵ |
| نشر جانب ۸*۳-۱۲ |
| بازو سیم کش ۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵ |
| بازو لاری+ بازو دمبل ۱۰*۳ |
| پشت بازو دیپ ۱۰*۳-۱۵ |
| پشت بازو سیم کش ۸*۳-۱۲ |
در نرم افزار دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین برنامه ها مخصوص مشخصات بدنی شما طراحی خواهند شد و توضیحات تصاویر کامل و آموزش های لازم بدنسازی در آن برای شما پیش بینی شده است.
نویسنده: اصغر مرادی
