برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

برنامه حجم بدنسازی فوق العاده

اضافه نمودن حجم عضلات از بیشترین طرفدار در بین بدنسازان برخوردار است حتی بسیاری از افرادی که به باشگاه مراجعه می نمایند تا از حد چربی خود کم کنند دوست دارند به مرور حجم عضلات خود را اضافه نمایند.

در اینجا برای بدنسازان جوان و تازه کار برنامه فوق العاده حجم بدنسازی تهیه نموده ام که این روش و برنامه بدنسازی یکی از استاندارد ترین روش اضافه نمودن حجم می باشد. این برنامه تمرین بر اساس تجربه بیش از ۲۰ سال خود از بدنسازی روشی منطقی می دانم.

با توجه به پیغام و پیام های گوناگونی که درخواست یک برنامه بدنسازی رایگان و بدون هزینه دارند و برای شروع ورزش بدنسازی نیاز به کمک و راهنمایی دارند این برنامه  زیر نوشته شده است.

البته باید عرض نمایم که هر بدن و هر فیزیک بدنی مناسب با خود باید از مربی برنامه تهیه نماید که ما در قسمت دریافت برنامه آنلاین این مهم را به صورت کاملا مدرن انجام می دهیم و شما می توانید برای دریافت برنامه خصوصی به قسمت مربوطه در سایت مراجعه نمایید.

دریافت برنامه آنلاین

ولی هستند افرادی که قبل از دریافت برنامه می خواهند با روش کار ما آشنا شوند یا می خواهند هزینه کمتری پرداخت نمایند و یک برنامه بدنسازی دریافت نمایند.

برنامه تمرین بدنسازی زیر برای افراد با سابقه کمتر از ۳ ماه مناسب میباشد.


روز اول
پرس سینه با هاتر ۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵ 
پرس بالا سینه با هاتر ۶-۸-۱۰-۱۲  
کراس آور ۱۰-۱۲-۱۵ 
لت پشت  ۸-۱۰-۱۲-۱۵ 
تک دمبل خمیده ۸-۱۰-۱۲  
پارویی دست باز ۸-۱۲-/۳  

روز دوم
هاگ پا ۴-۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵ 
جلو ران ۱۲*۳ 
 اسکات دمبل ۸-۱۰-۱۲  
 پرس پا ۱۰*۳  
 پشت ران ۶-۸-۱۰-۱۲ 
 فیله کمر۱۵ *۳
ساق پا ایستاده ۱۵*۴

روز سوم
سرشانه دمبل موازی ۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵ 
 نشر جانب ۸*۳-۱۲ 
بازو سیم کش ۶-۸-۱۰-۱۲-۱۵ 
بازو لاری+ بازو دمبل ۱۰*۳ 
پشت بازو دیپ  ۱۰*۳-۱۵ 
پشت بازو سیم کش ۸*۳-۱۲ 

در نرم افزار دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی آنلاین برنامه ها مخصوص مشخصات بدنی شما طراحی خواهند شد و توضیحات تصاویر کامل و آموزش های لازم بدنسازی در آن برای شما پیش بینی شده است.

نویسنده: اصغر مرادی

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی