6 راه برای تمرین هوازی و چربی سوزی سریعتر

۶ راه برای تمرین هوازی و چربی سوزی سریعتر

چربی سوزی سریع آیا می خواهید سریعتر چربی سوزی کنید؟ چند توصیه کاربردی برای شما داریم. کاردیو (هوازی)
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟

۶ راه برای تمرین هوازی و چربی سوزی سریعتر

چربی سوزی سریع

آیا می خواهید سریعتر چربی سوزی کنید؟ چند توصیه کاربردی برای شما داریم.

کاردیو (هوازی) سنگ بنای یک برنامه ی خوب کاهش وزن – بخصوص تمرین اینتروال با شدت بالا (HIIT) می باشد که در آن شما دوره های تمرین با حداکثر سرعت را با دوره های کوتاه ریکاوری ترکیب می کنید.

تمرین هوازی و چربی سوزی

تمرین هوازی و چربی سوزی

  1. گرم کردن

باید ضربان قلب خود را به تدریج بالا ببرید. روی عضلات بزرگ خود مثل چهارسر ران و همسترینگ تمرکز کنید. چرخاندن مچ پا و زانو و کشش عضلات را امتحان کنید. این حرکات عضلات و تاندون ها را برای تمرینات با شدت بیشتر آماده می کنند.

تمرین هوازی و چربی سوزی

تمرین هوازی و چربی سوزی

  1. اسپرینت (دوی سریع)

مهم این است که زمان دوی سریع را برای ۳۰ ثانیه یا کمتر کوک کنید. اگر روی تردمیل یا دوچرخه تمرین می کنید سرعت دستگاه را بالا ببرید. وقتی به بالاترین سرعت خود رسید ۳۰ ثانیه با نهایت سرعت بدوید سپس سرعت آن را کم کنید و به مدت ۹۰ ثانیه برای ریکاوری سرعت خود را ارام کنید. اگر در فضای آزاد می دوید حدود ۶۰ متر را تا حد توان با سرعت بدوید سپس به مدت ۹۰ ثانیه آرام راه بروید تا بدن سرد شود سپس دوباره حرکت را تکرار کنید.

تمرین هوازی و چربی سوزی

تمرین هوازی و چربی سوزی

  1. صاف ایستادن

تقریبا تمامی افراد موقع تمرین روی دستگاه های هوازی به سمت جلو خم می شوند. گرانش زمین باعث می شود شما خودتان را به سمت جلو بکشید تا تمرین برایتان کمی آسانتر شود. اما اگر بتوانید در طول اسپرینت صاف بایستید در طول کل تمرین فشار بیشتری به عضلات شما وارد می شود و موجب قوی تر شدن عضلاتتان می شود.

تمرین هوازی و چربی سوزی

تمرین هوازی و چربی سوزی

  1. هرگز برای ریکاوری عجله نکن

تا زمانیکه برای تمرین بعدی آماده نشده اید حرکت بعدی را انجام ندهید. بدن زمانی کالری بیشتری می سوزاند که از حالت استراحت به حالت فعال وادار شود. حتی اگر احساس می کنید می توانید بعد از ۳۰ ثانیه استراحت دوباره به تمرینات ادامه دهید بهتر است یک دقیقه بیشتر صبر کنید سپس یک تمرین سخت تر انجام دهید.

تمرین هوازی و چربی سوزی

تمرین هوازی و چربی سوزی

  1. بتدریج سرعت خود را بالا ببرید

وقتی در فضای باز می دوید در اولین اینتروال خود با ۵۰ درصد حداکثر سرعت خود تمرین را شروع کنید. جلسات بعد ۶۰ یا ۷۰ درصد و همین طور ادامه دهید تا به صد درصد توان خود برای دویدن برسید.

تمرین هوازی و چربی سوزی

تمرین هوازی و چربی سوزی

  1. تمرکز روی شدت تمرین

شما نباید خودتان را موظف کنید امروز دو اینتروال، دفعه بعد سه تا و جلسه بعد ۴ اینتروال انجام دهید. شدت اینتروال مهمتر از تعداد اینتروال هایی است که در هر تمرین انجام می دهید.

منبع : mensfitness.com

ترجمه : بادی فول

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۲دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۵دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۷۲دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۱۵دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۴۶۴دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۹۹دیدگاه

ارسال دیدگاه