۱۰ عادت که می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.
- ارزیابی عادات غذایی خود.
- اگر برنامه ریزی نداشته باشید حتما شکست خواهید خورد.
- همیشه با یک شکم پر خرید کنید.
- به طور منظم و سر موقع غذا بخورید.
- در یک ظرف بشقاب و روی میز نهارخوری غذا بخورید.
- به اندازه کافی غذا در ظرف بکشید نه بیشتر.
- آخر شب غذا نخورید.
- آرام غذا بخورید، هر ذره از غذا را بجوید و مزه ها را بچشید.
- اگر در طول روز میان وعده می خورید، میان وعده هایتان کوچک باشد.
- حتما صبحانه بخورید.
۱۲ ماده غذایی برای انرژی گرفتن
- عسل
- سیب
- تخم مرغ
- سیب زمینی شیرین
- ماهی سالمون
- پرتقال
- موز
- جو پرک
- لوبیا
- اسفناج
- ماست
- بادام زمینی
رزماری
اکلیل کوهی یا رزماری گیاهی است که بخاطر افزایش فشار خون در ناحیه شکم و سیستم گوارش به فرایند کاهش وزن کمک قابل ملاحظه میکند.
ادویه های بدون کالری روشی فوق العاده برای مزه و طعم دادن به پروتئین شما می باشند، و گرم به گرم برخی از آنها سرشار از آنتی اکسیدان های مقوی می باشد. یک تحقیق تازه منتشر شده در مجله مبارزه با سرطان نشان داده کارنوسیک اسید، ماده موجود در رزماری، یک راه نسبتا جدید برای مقابله با چربی بدن دارد. محققان کره ای سلول های چربی را در معرض مقداری کارنوسیک اسید قرار دادند و دریافتند این ماده مانع رشد و پیشرفت سلول های چربی می شود. هرچه غلظت کارنوسیک اسید بیشتر باشد، سلول های چربی کمتری ذخیره می شود. کارنوسیک اسید آستانه سمیت بسیار بالایی دارد و توسط اتحادیه اروپای سختگیر، امن تلقی شده است اما این در حال است که به آسانی به عنوان مکمل آزاد در دسترس عموم قرار نمی گیرد ولی عصاره رزماری و روغن آن به راحتی یافت می شوند و نشان داده شده که ضد سرطان های قدرتمند نیز می باشد.
منبع : www.ironmanmagazine.com
ترجمه: بادی فول
