گرم کردن، آسیب دیدگی، آهن
چند مقاله کوتاه و خواندنی
گرم کردن بدن وقت گیر است. میتوانیم از آن صرف نظر کنیم یا نه؟
خیر. بدن انسان مثل یک موتور است قبل از رسیدن به حداکثر سرعت نیاز به کمی گرم شدن دارد.
۱۰ دقیقه گرم کردن برای کل بدن ایده آل است، دو دقیقه پرش انجام دهید، ۳ دقیقه دویدن همراه با حرکت دادن دست ها، ۲۰ تا لانج همراه با چرخش کمر، ۱۰ تا شنا و دو دقیقه چرخش دست ها. سپس برای شروع آسان تمرینات خود قبل از پرس سینه ، قفسه سینه و برای عضلات پشت حرکت لت را ۱۰ بار بصورت سبک انجام دهید.
چه مدت بعد از آسیب دیدگی می توانید به ورزش برگردید؟
این امر به نوع آسیبی که دیده اید بستگی دارد. می تواند از ۴ الی ۸ هفته طول ببرد تا به وضعیت پیش از آسیب دیدگی برگردید. اگر آسیب دیدگی چندان شدید نباشد و می توانید تا حدودی فعالیت داشته باشید قدرت و تحمل شما کمی سریعتر برمیگردد. برای ریکاوری سریعتر، تا حدی که می توانید اطراف ناحیه آسیب دیدگی را تمرین دهید. این کار موجب می شود عضلات شما تنبل نشوند. با این کار سریعتر ریکاوری می شوید فقط نباید سخت و سریع تمرین کنید زیرا ممکن است دوباره به خودتان آسیب بزنید.
رابطه آهن خون بالا با چاقی
با وجود اینکه خیلی از افراد با کمبود آهن در بدن مواجه هستند اما کسانی نیز هستند که دارای سطح بالای آهن خون هستند. این افراد بیشتر در معرض خطر هستند. آهن بالای خون نشانه ی عملکرد ضعیف متابولیسم بدن است که با افزایش خطر حمله قلبی همراه می باشد. یک تحقیق ایتالیایی نشان داده سطح بالای آهن خون موجب التهاب کل بدن می شود. آن ها دریافتند رابطه شاخص حجم بدن ( وزن نسبت به قد ) و سطح آهن وجود دارد، میزان آهن خون در طول کاهش وزن بدن با رژیم کم کربوهیدرات کاهش پیدا می کند. سطح آهن خون همچنین با چربی بالای خون و ناهنجاری کبد رابطه ی نزدیکی دارد.
