تمرین اینتروال چیست؟
این تمرین ترکیبی ساده از تمرینات با شدت بالا و با شدت پایین است.
برای مثال دویدن سریع و پیاده روی.
این نوع تمرین برای کسانی که می خواهند تازه ورزش را شروع کنند و چربی بسوزانند بسیار مفید است.
چرا تمرین اینتروال مفید است؟
تحقیقات زیادی نشان می دهد که نسبت به کسانی که با یک سرعت ثابت می دوند. با انجام تمرین اینتروال چربی بیشتری می سوزانید. به علاوه چون این تمرین یک ورزش با شدت بالاست تمرینات کوتاه می باشد و تکراری نمی باشند.
یک نمونه از تمرین اینتروال:
به مدت ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید.
به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید. (اسپرینت)
به مدت ۹۰ ثانیه راه بروید. (مثل یک پیاده روی).
به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.
به مدت ۹۰ ثانیه راه بروید.
به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.
به مدت ۹۰ ثانیه پیاده روی کنید.
به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.
به مدت ۹۰ ثانیه پیاده روی کنید.
به مدت ۱۰ دقیقه بدن خود را سرد کنید.
