اینتروال

با تمرینات اینتروال سریع بدو و چربی بسوزان

این تمرین ترکیبی ساده از تمرینات با شدت بالا و با شدت پایین است. برای کسانی که می
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
تمرین اینتروال چیست؟

این تمرین ترکیبی ساده از تمرینات با شدت بالا و با شدت پایین است.

برای مثال دویدن سریع و پیاده روی.

این نوع تمرین برای کسانی که می خواهند تازه ورزش را شروع کنند و چربی بسوزانند بسیار مفید است.

اینتروال

 

چرا تمرین اینتروال مفید است؟

تحقیقات زیادی نشان می دهد که نسبت به کسانی که با یک سرعت ثابت می دوند. با انجام تمرین اینتروال چربی بیشتری می سوزانید. به علاوه چون این تمرین یک ورزش با شدت بالاست تمرینات کوتاه می باشد و تکراری نمی باشند.

یک نمونه از تمرین اینتروال:

به مدت ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید.

به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید. (اسپرینت)

به مدت ۹۰ ثانیه راه بروید. (مثل یک پیاده روی).

به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.

به مدت ۹۰ ثانیه راه بروید.

به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.

به مدت ۹۰ ثانیه پیاده روی کنید.

به مدت ۳۰ ثانیه با حداکثر سرعت بدوید.

به مدت ۹۰ ثانیه پیاده روی کنید.

به مدت ۱۰ دقیقه بدن خود را سرد کنید.

 

به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۸۲دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۵دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۷۲دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۱۵دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۴۶۴دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۳۹۹دیدگاه

ارسال دیدگاه