برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

بهترین مواد پروتئین ، چربی و کربوهیدرات

بهترین مواد پروتئین ، چربی و کربوهیدرات

پروتئین: ۱-۱.۶ گرم به ازای هر پوند از بدن ( ۳.۲ گرم به ازای یک کیلو از بدن)

کربوهیدرات: ۲.۵ گرم به ازای هر پوند از بدن (۵ گرم به ازای یک کیلو از بدن)

چربی: ۲۵ گرم به ازای هر پوند از بدن (۰.۵ گرم به ازای یک کیلو از بدن)

با یک مثال این مساله را بیشتر روشن می کنیم.

یک مرد ۹۰ کیلویی که به دنبال عضله سازی است با استفاده از موارد بالا مجبور است ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم پروتئین ۵۰۰ گرم کربوهیدرات و ۵۰ گرم چربی در روز مصرف کند.

تعیین درشت مغذی ها بر حسب کالری

تبدیل گرم به کالری برای پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها

پروتئین: ۴ کالری به ازای یک گرم

کربوهیدرات: ۴ کالری به ازای یک گرم

چربی: ۹ کالری به ازای یک گرم

پس این مرد ۹۰ کیلویی روزانه حدود ۳۶۵۰ کالری باید مصرف کند.

توجه: این اعداد بدست آمده تنها برای این فرد ۹۰ کیلویی با هدف عضله سازی و حجم می باشد.

منبع:muscleandstrength

ترجمه : بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی