فهرست مطالب

بهترین مواد پروتئین ، چربی و کربوهیدرات

پروتئین: ۱-۱.۶ گرم به ازای هر پوند از بدن ( ۳.۲ گرم به ازای یک کیلو از بدن)

کربوهیدرات: ۲.۵ گرم به ازای هر پوند از بدن (۵ گرم به ازای یک کیلو از بدن)

چربی: ۲۵ گرم به ازای هر پوند از بدن (۰.۵ گرم به ازای یک کیلو از بدن)

با یک مثال این مساله را بیشتر روشن می کنیم.

یک مرد ۹۰ کیلویی که به دنبال عضله سازی است با استفاده از موارد بالا مجبور است ۲۰۰ تا ۳۰۰ گرم پروتئین ۵۰۰ گرم کربوهیدرات و ۵۰ گرم چربی در روز مصرف کند.

تعیین درشت مغذی ها بر حسب کالری

تبدیل گرم به کالری برای پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها

پروتئین: ۴ کالری به ازای یک گرم

کربوهیدرات: ۴ کالری به ازای یک گرم

چربی: ۹ کالری به ازای یک گرم

پس این مرد ۹۰ کیلویی روزانه حدود ۳۶۵۰ کالری باید مصرف کند.

توجه: این اعداد بدست آمده تنها برای این فرد ۹۰ کیلویی با هدف عضله سازی و حجم می باشد.

منبع:muscleandstrength

ترجمه : بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

اولین امتیاز را بدهید
اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin
اشتراک گذاری در pinterest
اشتراک گذاری در telegram
اشتراک گذاری در whatsapp
اشتراک گذاری در email
آخرین مقالات
پاسخ به پر تکرار ترین سوالات شما

1- چطور یک برنامه بدنسازی یا فیتنس دریافت کنم؟

برنامه بدنسازی، تغذیه و مکمل برای هر فرد با شرایط بدنی او، قد، وزن و سابقه ورزشی اش متفاوت است باید یک مربی با در نظر گرفتن تمامی این شرایط برای شما برنامه طراحی کند.

دریافت برنامه آنلاین

2- چطور برای مربیگری بدنسازی و فیتنس اقدام کنم؟ 

برای مربی شدن نیاز است شما آموزش های اولیه را طی کنید سپس با آماده کردن مدارک و شرایط ثبت نام  جهت شرکت در کلاس های آن اقدام نمایید. بیشتر بخوانید…

3- برای چربی سوزی و کاهش وزن بهترین روش ها کدام است؟

بهترین، جدیدترین و کارآمد ترین روش آموزش، نکات ورزشی و تغذیه مناسب با هدف شماست به طوری که تغذیه ورودی خود را کنترول و تمرینات متناسب با توانایی بدنی خود را دنبال کنید.

4- چطور بفهمم چه مکمل و تغذیه ای برای من مفید است؟

افراد متخصصی که در مورد مکمل و تغذیه دوره دیده اند بهترین مرجع راهنمایی شما جهت تغذیه مناسب و مکمل متناسب هستند. 

سوالات متداول مصرف مکمل ها

5- چطور در خانه، بدنسازی و فیتنس کار کنم؟

وقتی شما یک برنامه راهنما برای تمرین در منزل داشته باشید می توانید با حداقل وسایل ورزشی و حتی با استفاده از لوازم منزل مناسب با زمان و توانایی بدن خود را تمرین بدهید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

ارسال دیدگاه