حرکاتی برای تقویت زانو

حرکاتی برای تقویت زانو

مفصل زانو نسبت به سایر مفاصل بیشتر دچار آسیب‌دیدگی می‌شود. از عضله‌ای که در قسمت خارجی مفصل ران
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

تقویت زانو

مفصل زانو نسبت به سایر مفاصل بیشتر دچار آسیب‌ دیدگی می‌شود. از عضله‌ ای که در قسمت خارجی مفصل ران قرار دارد، بافت همبند نواری‌ شکل می‌گیرد و پس از عبور از سمت خارجی زانو به درشت نی متصل می‌شود. این نوار که ایلئوتیبیان نام دارد، گاهی اوقات دچار ساییدگی بر اثر تماس با قسمت برجسته تحتانی استخوان ران می‌شود. در این حالت فرد دچار درد و التهاب در خارج زانو می‌شود. تفاوت در اندازه پاها، سفتی ماهیچه‌ های ران و لگن و دویدن روی سطوح شیبدار باعث بروز چنین مشکلی می‌شوند. حرکات زیر به رهایی از این درد کمک می‌کنند:

حرکت اول: به سمت پایی که سالم است روی زمین دراز بکشید. عضلات ران پای آسیب‌ دیده را منقبض کرده و پا را به اندازه-۲/۵ ۲ سانتی‌ متر از روی پای دیگر بلند کنید. پا را مستقیم نگه داشته و سپس به آرامی به جای اول برگردانید. این حرکت را ۱۰ بار و ۳ نوبت در روز تکرار کنید.

حرکت دوم: پاها را به حالت ضربدری قرار دهید و در جهت مخالف پای جلوتر خم شوید. دستی را که هم‌ جهت با پای عقبی است از روی سر عبور داده و بکشید. ۱۵-۳۰ ثانیه در همین موقعیت بمانید، سپس به حالت شروع برگردید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید. سپس پاهایتان را جا به‌ جا و این تمرین را دوباره تکرار کنید.

حرکت سوم: روی پای سالم دراز بکشید و مفاصل ران و زانوی خود را خم کنید و مچ پاها را در کنار هم قرار دهید. در حالی که پاشنه پاها را به هم چسبانده‌ اید به آرامی پای بالایی را به سمت بالا حرکت دهید. ۲ ثانیه در همین وضعیت بمانید و به آرامی پا را پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار و ۳ نوبت در روز تکرار کنید.

مفصل زانو فشار بیشتری را تحمل میکند و بیشتر از دیگر مفاصل بیشتر دچار آسیب‌ دیدگی می‌شود بهتر است درطول زندگی بیشتر از ان مواظبت کنید.

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۶دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۹دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۵۹۲دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۸۸دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۷دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۳۵دیدگاه

ارسال دیدگاه