تمرین های پا

بهترین تمرین های پا به روایت تصویر

روز اول، تمرین اول اسکات دمبل بلغاری : که بصورت تک پا و شبیه حرکت لانگز گام کوتاه با
آیا این مقاله برای شما مفید بود؟
1+

بهترین تمرین های پا به روایت تصویر

روز اول، تمرین اول

اسکات دمبل بلغاری : که بصورت تک پا و شبیه حرکت لانگز گام کوتاه با دمبل یا هالتر اجرا می شود.

۴ – ۵ ست، ۸ – ۱۲ تکرار برای هر طرف

اسکات-دمبل

توجه: در پایین ترین نقطه نشستن محل ثبات زانو متحرک از خط عمود بر نوک پنجه ها جلو تر نرود این تمرین مختص افراد حرفه ای می باشد و مبتدیان قبل از تست کردن آن، دفترچه بیمه و زانو بند طبی خود را همراه داشته باشند.

روز اول، تمرین دوم

تاب دادن کتل بل به همرا اسکات

۲ – ۴ ست، ۸ – ۱۵ تکرار

کتل-بل-1

نکته : به هر قسمت از حرکات خود دقت کنید : طرز ایستادن، گرفتن کتل بل در دست، نشستن و بلند شدن هنگام اسکات

روز اول، تمرین سوم

جلو پا تک پا با زاویه کرانچ

۴ – ۵ ست، ۱۰ – ۲۰ تکرار

جلوپا1

نکته: پس از اینکه برای هر پا یک ست را کامل کردید سپس با هر دو پا یک ست با ۸ الی ۱۲ تکرار انجام دهید.


 روز دوم، تمرین ۱

دستگاه اسمیت به همراه اسکات از جلو و اسکات از پشت

۴ – ۵ ست، ۸ – ۱۲ تکرار (برای هر یک از اسکات ها)

اسکات-1

روز دوم، تمرین ۲

پشت پا خوابیده

۴ – ۵ ست، ۸ – ۱۵ تکرار

تمرین های پا

نکته : بر روی انقباض و کشش عضلات پشت پا تمرکز کنید و آرام حرکت را انجام دهید . هدف تنها بالا آوردن پا نیست بلکه احساس انقباض و کشش در عضلات است.

*دقت کنید این حرکات کمی حرفه ای میباشند پس قبل از انجام  این حرکات بدن خود را به خوبی گرم کنید. در ضمن این حرکات را با نظارت یک مربی انجام دهید.

  • تصاویر حرکات بصورت متحرک (گیف) هستند تا لود شدن کامل آنها صبور باشید .

منبع:muscleandfitness

ترجمه:بادی فول

 

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.
به اشتراک بگذارید:
داغترین مطالب سایت
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در رشد قد
تاثیر بدنسازی و پرورش اندام در...
 
۷۹۶دیدگاه
مکمل ارژنین
آشنایی با مکمل ال-آرژنین و سوا...
 
۷۵۹دیدگاه
روش دریافت کارت مربیگری بدنسازی
روش دریافت کارت مربیگری بدنساز...
 
۶۰۰دیدگاه
برنامه بدنسازی
مشاوره و دریافت آنلاین برنامه ...
 
۵۸۸دیدگاه
نوجوانان ، بدنسازی، تهدیدها وفرصتها
نوجوانان – بدنسازی، تهدی...
 
۵۳۷دیدگاه
سوال جواب های متداول و رایج در بدنسازی و فیتنس
سوال جواب های متداول و رایج در...
 
۴۳۷دیدگاه

ارسال دیدگاه

2 دیدگاه در “بهترین تمرین های پا به روایت تصویر

  1. Avatar
    1. نویسنده
      اصغر مرادی

ارسال دیدگاه