برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

logo
منو
برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

کاتالوگ

مقالات

مشاوره تجهیز باشگاه

اخبار بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

لیست باشگاه بدنسازی

تبلیغات

برنامه بدنسازی

موزیک بدنسازی

کلیپ بدنسازی

معرفی کارخانه بدنسازی

آموزش مربیان

مقالات

اخبار بدنسازی

کاتالوگ

مشاوره تجهیز باشگاه

تبلیغات

لیست باشگاه بدنسازی

لیست مربیان بدنسازی

۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده

۲۵ راه برای داشتن بدنی ورزیده و تفکیک شده

 

  1. سنگین وزنه بزنید.
  2. مقدار مصرف کالری و درشت مغذی ها را برای بدن خود محاسبه کنید.
  3. در روز ۱۵ الی ۲۰ دقیقه تمرین هوازی داشته باشید.
  4. یک روز سنگین و یک روز سبک تمرین کنید.
  5. به کربوهیدرات پخته ی خود با ادویجات مزه دهید.25waystogetripped
  6. به جای یک بخش از بدن هر روز کل بدن را تمرین دهید.
  7. برای داشتن کمر باریکتر، عضلات دلتوئید خود را بیشتر تمرین دهید.
  8. این سالاد را همیشه میل کنید (مخلوط ۲/۱ فنجان ماست یونانی، ۲ قاشق غذاخوری خردل، ۲/۱ قاشق عسل طبیعی و ۱ قاشق آب لیموی تازه).
  9. هر روز دوچرخه سواری یا پیاده روی سریع در برنامه روزانه ی خود داشته باشید.
  10. رنج ۸-۱۲ تکرار برای هر ست را دنبال کنید.بدنی ورزیده
  11. بک آف ست را فراموش نکنید. (بک آف ست : زمانیکه توان انجام ست های پایانی خود را دیگر ندارید ۴۰ درصد از وزن وزنه های خود را کم کنید و تا جایی که توان دارید حرکت را تکرار کنید).
  12. بعد از پایان تمرینات فینیشر انجام دهید. (فینیشر : مجموعه ای از حرکات با سرعت بالا بعد از تمرینات اصلی مانند چرخاندن کتل بل، اسکات هالتر با تکرار بالا، بارفیکس و حتی پلی متریک یا پرش).
  13. به جای نشستن و منتظر ماندن برای انجام ست بعدی تمرینات متحرک مثل فوم رول، کشش های دینامیک (چرخش پا، چرخاندن شانه) و فیس پول (کشیدن به سمت صورت) انجام دهید تا کالری بیشتری بسوزانید.
  14. برای افزایش حجم، مقدار شیک بعد از تمرین را دوبل کنید.
  15. موقع کات کردن مصرف کربوهیدرات خود را بالا ببرید.بدنی ورزیده
  16. شب ها یکی دو ساعت قبل از خواب نیمرو بخورید.
  17. کیمچی (ترشی کلم تند ) میل کنید.
  18. تا مرز خستگی و از پا افتادن تمرین کنید.
  19. از باندها جهت بستن اطراف عضلات مورد تمرین استفاده کنید.
  20. از لبنیات و گوشت ارگانیک استفاده کنید نه مواد غذایی کارخانه ای.بدنی ورزیده
  21. اسپریت (دوی بسیار سریع در حد ۵ الی ۱۰ ثانیه) و سپس یک دقیقه پیاده روی آرام انجام دهید.
  22. آنزیم های قابل هضم مصرف کنید.
  23. سه تمرین متفاوت پشت سرهم انجام دهید (مثلا یک ست اسکات، بلافاصله یک ست بارفیکس و سپس تمرینات هالتر یا دمبل).
  24. در خوردن چربی زیاده روی نکنید.
  25. مصرف سبزیجات خود را بالا ببرید (مثلا برای درست کردن شیک خود به جای آب از آب اسفناج استفاده کنید).بدنی ورزیده

منبع: muscleandfitness

ترجمه: بادی فول

آیا این مقاله مفید بود؟ امتیاز دهید

4.3/5 – (18 امتیاز)
مقالات تصادفی

اگر سوال جدیدی دارید در زیر این مطلب مطرح کنید تا به سوال و جواب ها اضافه شود.

2 پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

درج آگهی بدنسازی